Modello di sonno sano

7 modi efficaci per superare la privazione del sonno che devi provare

Vari disturbi del sonno, uno dei quali è l'insonnia, possono farti dormire di meno. Se si verifica continuamente, questa condizione può interferire con la tua produttività quotidiana. Non solo, la mancanza di sonno può anche avere un effetto negativo sulla salute generale. Pertanto, è necessario superare questa condizione di privazione del sonno. Come? Dai, guarda la spiegazione completa qui sotto!

Effetti collaterali della mancanza di sonno

Gli effetti collaterali della privazione del sonno sono molteplici. Ecco alcuni possibili effetti collaterali minori:

  • Lento a pensare.
  • Difficile concentrarsi per lunghi periodi di tempo.
  • La memoria si deteriora.
  • Non riesco a prendere la decisione giusta.
  • Senza energia.
  • Sbalzi d'umore, tendono ad essere irritabili e stressati.

Tuttavia, se non affronti immediatamente la tua privazione del sonno e lasci che si trascini, potresti riscontrare effetti collaterali più gravi, come:

  • Dolore.
  • Disturbi ormonali.
  • Malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
  • Diabete o diabete.
  • Obesità o sovrappeso.
  • Mancanza del sistema immunitario del corpo.
  • Disturbi mentali, come depressione, disturbi d'ansia, fino al disturbo bipolare.

Per evitare vari effetti collaterali indesiderati, scopri immediatamente come affrontare la privazione del sonno in modo efficace.

Vari modi per superare la privazione del sonno

Se soffri di privazione del sonno, ecco alcuni modi efficaci per affrontare la condizione:

1. Migliora le tue abitudini della buonanotte

Le attività che fai prima di andare a letto hanno un effetto sulla qualità del sonno. In effetti, potrebbe persino impedirti di dormire tutta la notte. Per questo, devi migliorare le tue abitudini prima di coricarti.

L'obiettivo, così puoi dormire più velocemente e dormire tutta la notte. In questo modo, non ti sveglierai facilmente nel cuore della notte e potrai tornare riposato quando ti sveglierai la mattina successiva.

Per superare la privazione del sonno, puoi migliorare le tue abitudini prima di andare a dormire facendo quanto segue:

  • spegnere gadget o dispositivi elettronici circa 30 minuti prima di andare a dormire.
  • Assicurati che la temperatura della stanza sia confortevole per dormire tutta la notte.
  • Spegnere tutte le luci non fa eccezione, ma puoi usare una luce notturna.
  • Pratica tecniche di rilassamento come lo stretching o la meditazione prima di andare a letto.

Facendo queste abitudini, puoi migliorare i modelli di sonno e superare il problema della privazione del sonno disturbante.

2. Recupera il sonno perso

Apportare modifiche alle abitudini del sonno non è sufficiente per aiutare a superare la privazione del sonno. È inoltre necessario recuperare il sonno perso durante l'insonnia.

Pertanto, ogni volta che hai tempo libero, cerca di dormire anche solo per un po'. Ad esempio, nei fine settimana, in vacanza o semplicemente fare un pisolino tra le ore di lavoro può anche aiutarti a ripagare il tuo debito di sonno.

Ma ricorda, quando paghi questo debito di sonno, evita di dormire troppo a lungo. Il motivo è che troppo sonno non corrisponde all'ora di andare a letto di solito può cambiare l'orologio biologico. Di conseguenza, di notte, quando dovresti dormire, non hai affatto sonno.

3. Dai priorità al sonno

La mancanza di sonno può verificarsi anche perché sei troppo indifferente alle ore di sonno. Cioè, quando sei entrato nell'ora di andare a letto e inizi a sentirti assonnato, sei ancora impegnato a fare altre attività.

Pertanto, un modo per superare la privazione del sonno è iniziare a dare priorità al tempo di riposo notturno. Puoi iniziare andando a letto tutti i giorni alla stessa ora.

Non solo, è necessario comprendere i limiti nel lavoro e nella vita sociale. Queste due cose sono di solito fattori che ti fanno provare la mancanza di sonno.

4. Fare esercizio regolarmente

Uno studio del 2015 su Sleep Medicine Reviews ha affermato che l'esercizio fisico può aumentare il tempo di sonno durante la notte. Almeno, devi allenarti per 150 minuti ogni settimana.

Ciò significa che puoi dividere il tempo di questo esercizio di 30 minuti ogni giorno per cinque giorni alla settimana. Tuttavia, devi anche prestare attenzione a quando ti alleni.

Per combattere la privazione del sonno, evita di allenarti troppo vicino all'ora di andare a letto. È meglio se smetti di allenarti due ore prima di andare a dormire. Il motivo è che allenarsi troppo tardi o vicino all'ora di andare a letto può renderti più sveglio.

5. Cambia l'atmosfera della camera da letto

Potrebbe essere che la disposizione della camera da letto influisca sulla qualità del sonno. Per questo, prova a cambiare il design nella stanza per avere un'atmosfera rilassante.

È inoltre necessario prestare attenzione al materasso e ai cuscini perché queste due cose influenzeranno notevolmente il sonno. Più sei a tuo agio, più riposante sarà il tuo sonno.

Al fine di ridurre varie cose che potrebbero interferire con la qualità del sonno, è inoltre necessario rendere l'atmosfera della stanza silenziosa e buia. Queste due cose possono aiutarti a sentirti più veloce assonnato e finalmente si addormentò.

6. Evita vari stimolanti

Gli stimolanti, come l'alcol e le bevande contenenti caffeina, come il caffè, possono interferire con il sonno. È più probabile che tu stia sveglio tutta la notte se lo prendi prima di coricarti.

In effetti, questa bevanda può anche scatenare l'insonnia. Pertanto, se continui a consumare bevande a base di caffeina in momenti inappropriati, potresti soffrire di insonnia acuta.

Pertanto, per superare la privazione del sonno, evita di consumare questi due tipi di bevande. Se vuoi davvero bere un caffè, è meglio berlo al mattino o al pomeriggio.

Almeno, puoi bere il caffè almeno 5-6 ore prima di andare a letto. Questo perché gli effetti del caffè dureranno solo fino a quattro ore.

7. Assunzione di droghe

Se la tua condizione è classificata come grave e non può essere superata solo con i modi sopra menzionati, controlla le tue condizioni di salute dal medico. Di solito, il medico prescriverà farmaci che possono aiutarti a dormire.

Ecco alcuni farmaci che il medico può prescrivere:

  • Eszopiclone (Lunesta).
  • Trazodone (Desyrel).
  • Zaleplon (Sonata).
  • Ramelteon (Rozerem).
  • Zolpidem (Ambiente).
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