Nutrizione

7 modi efficaci per ridurre l'eccesso di cibo|

Tu che hai un grande appetito devi stare attento. Se non provi a controllarlo, un forte appetito può portare ad aumento di peso e obesità. Quindi, come ridurre in modo sicuro l'appetito?

Vari modi per ridurre l'appetito eccessivo

L'appetito è un desiderio naturale di mangiare o bere. Questo desiderio può essere più forte quando il corpo partecipa al rilascio di segnali di "fame" al cervello, specialmente quando lo stomaco è vuoto.

Sfortunatamente, alcune persone tendono ad avere un grande appetito, quindi sono a rischio di ingrassare, persino di obesità.

Questo comportamento può essere influenzato da una cattiva alimentazione, dalla mancanza di sonno che è un'attività stressante, dagli effetti dei farmaci, da alcuni problemi di salute.

Per ridurre l'eccesso di cibo, ecco alcuni metodi che puoi provare.

1. Non perdere i pasti

Il corpo lavora continuamente per digerire cibi e bevande. Pertanto, non va bene saltare i pasti e non mangiare nulla per più di 4 ore.

Quando salti un pasto, l'appetito tende ad essere maggiore al pasto successivo. Questo accade spesso quando svolgi delle attività saltando la colazione.

In questa condizione, il corpo rilascerà l'ormone grelina, che è un ormone che funziona per inviare segnali di fame al cervello e provoca un aumento dell'appetito.

Uno studio in British Journal of Nutrition afferma che le persone che mangiano 3 volte al giorno sono più soddisfatte del consumo di cibo e sono abbastanza sazi per 24 ore rispetto alle persone che mangiano 2 volte al giorno.

Per ridurre l'appetito, dovresti mangiare regolarmente 3 volte al giorno.

Se hai ancora fame mentre aspetti il ​​tuo prossimo pasto, prova ad alternarlo con spuntini sani e leggeri come la frutta.

2. Dormi a sufficienza

La mancanza di sonno ha un grosso rischio di causare aumento di peso. Questo perché tendi a mangiare spuntini di notte se hai problemi a dormire.

Il corpo secernerà gli ormoni grelina e leptina di più quando il tuo corpo è privato del sonno. Questi due ormoni possono stimolare e aumentare l'appetito.

Pertanto, è importante dormire almeno 7 ore ogni notte per ridurre l'appetito.

Un sonno adeguato riduce i livelli degli ormoni grelina e leptina nel corpo quando sei sveglio, così non ti senti affamato rapidamente.

3. Imposta la giusta porzione per ogni pasto

La funzione dei sensi è legata all'appetito. Il motivo è che il desiderio di mangiare nasce a causa di stimoli esterni, specialmente gli occhi che vedono il cibo o le bevande.

L'aspetto influisce notevolmente sul livello del tuo appetito, così come sulla porzione che vedi quando viene servito il cibo.

Uno studio in Giornale americano di nutrizione clinica ha dimostrato che quando venivano servite porzioni più piccole di cibo, i partecipanti tendevano a mangiare di meno il giorno successivo.

I partecipanti alla ricerca ritengono che la porzione ridotta sia una porzione normale.

Quindi, ridurre la porzione di cibo che era di più può aiutarti a ridurre l'appetito.

Assicurati che la porzione rimanga conforme alle linee guida di un'alimentazione sana ed equilibrata, sì!

4. Aumenta il consumo di fibre

La fibra è fondamentalmente un tipo di carboidrato che non può essere digerito e assorbito dall'organismo.

Il processo di digestione degli alimenti ricchi di fibre sarà più difficile, quindi richiederà più tempo. Di conseguenza, lo stomaco si sentirà pieno più a lungo in modo da non avere fame rapidamente.

Questo è il motivo per cui si ritiene che frutta e verdura ad alto contenuto di fibre siano alimenti che possono ridurre l'appetito.

La ricerca mostra anche che aumentare il consumo di fibre del 14% al giorno è efficace nel ridurre l'appetito e velocizzare la perdita di peso.

5. Pensa prima di consumare qualcosa

L'appetito può anche essere influenzato da una falsa fame. Le condizioni che possono renderti affamato ma "non proprio affamato" possono derivare da noia, stress o ansia.

Se hai mangiato nelle due o quattro ore prima che compaiano i morsi della fame, probabilmente è moderato falsa fame stai vivendo.

Momento falsa fame Quando ciò accade, è meglio cercare attività alternative oltre al mangiare, come giocare, uscire di casa o dedicarsi a un hobby che ti piace.

Ciò contribuirà a ridurre l'appetito perché può distogliere la mente dall'improvvisa sensazione di fame.

6. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico regolare aiuta il corpo a ridurre i livelli dell'ormone grelina. Allo stesso tempo, l'esercizio aumenta anche gli ormoni peptide YY, che è un ormone che funziona per sopprimere l'appetito.

Inoltre, l'intensità dell'esercizio determina anche il livello di appetito. Non è necessario esercitare ad alta intensità e lunga durata per ridurre l'appetito.

Uno studio in Giornale internazionale dell'obesità ha affermato che 60 minuti di esercizio aerobico erano più efficaci nel sopprimere l'appetito rispetto all'esercizio anaerobico della stessa durata.

Esercizio aerobico, come nuoto, ciclismo e jogging, generalmente relativamente leggero. Nel frattempo, l'esercizio anaerobico tende a drenare la resistenza, come il sollevamento pesi.

7. Consultare un medico

Se hai provato vari metodi e hai ancora fame, potrebbe essere un sintomo di alcuni problemi di salute.

Le condizioni che influenzano i livelli di zucchero nel sangue nel corpo, come il diabete o un basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia) possono aumentare la fame.

Una ghiandola tiroide iperattiva o ipertiroidismo può anche causare un eccesso di ormone tiroideo. Uno degli effetti dei disturbi della tiroide è aumentare l'appetito.

Anche altre condizioni di salute, come depressione, ansia, sindrome premestruale ed effetti collaterali dei farmaci corticosteroidi e antidepressivi, possono aumentare l'appetito.

Se sospetti che questa condizione influisca sull'appetito, consulta immediatamente un medico per un esame e ottieni il trattamento giusto.

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