Molte persone evitano di mangiare riso o altri carboidrati a colazione. C'è infatti chi salta volutamente la colazione. La maggior parte del motivo è perché sei a dieta. Ma mangiare riso a colazione non può far dimagrire?
È vero che evitare di mangiare il riso a colazione può dimagrire?
In realtà, non devi sempre mangiare riso a ogni pasto, colazione inclusa. Puoi sostituirlo con altri tipi di carboidrati, come patate, pane, vermicelli, patate dolci e vari altri alimenti base.
Tuttavia, se eviti completamente di mangiare tutti i tipi di carboidrati a colazione, invece di avere successo con la dieta, finirai per sentirti stanco e indisposto per tutto il giorno.
Perché i carboidrati sono la principale fonte di energia per il normale funzionamento del corpo. Se lasci che il corpo digiuni con i carboidrati fin dal mattino, soprattutto dopo una notte a stomaco vuoto, il corpo non riceverà energia per le attività ottimali.
L'importanza di mangiare riso e altre fonti di carboidrati a colazione
Non solo l'assenza di riso o altre fonti di carboidrati ti rende poco entusiasta di affrontare la giornata, ma questa abitudine danneggerà effettivamente il tuo programma di dieta. È stato dimostrato che morire di fame deliberatamente mentre si è a dieta può effettivamente rendere più difficile perdere peso.
Per prevenire la fame durante la dieta, il corpo risparmierà l'energia utilizzata riducendo il numero di calorie bruciate. Il corpo alla fine sceglie di utilizzare l'energia dai muscoli in modo che la massa muscolare diminuisca. Di conseguenza, anche il metabolismo rallenta.
Più a lungo limiti l'assunzione giornaliera di cibo, meno calorie spende il tuo corpo. Questo è il meccanismo naturale del corpo per proteggerti dalla fame. La modalità fame può verificarsi quando il corpo riceve pochissime calorie a lungo termine. Di conseguenza, il corpo limiterà la combustione di calorie e la perdita di peso potrebbe non verificarsi.
Rischio di mancanza di assunzione di carboidrati a colazione
Molti sostengono che i carboidrati non sono necessari, perché ci sono ancora riserve di energia dal grasso corporeo. Questo ha un punto. Quando non si salta l'assunzione di carboidrati che sono la principale fonte di energia, il corpo assorbe immediatamente i grassi di riserva. Alcune persone pensano che questa sia una buona cosa e possa ridurre i depositi di grasso.
Tuttavia, purtroppo questo processo produrrà sostanze chiamate chetoni. Questa sostanza sarà prodotta automaticamente dal corpo quando il corpo non riceve zucchero dal cibo. Quando il tuo corpo produce troppi chetoni, il tuo sangue diventa acido e quindi si verifica la chetoacidosi. Questa condizione causerà vari sintomi come:
- Sensazione di sete tutto il tempo.
- Fatica.
- Dare le vertigini.
- Urina costantemente.
Quindi, non evitare di mangiare riso o altri carboidrati a colazione, perché il tuo corpo ne ha bisogno per produrre energia.
Quante porzioni di carboidrati dovresti mangiare a colazione?
In una persona sana, il fabbisogno totale di carboidrati in un giorno è circa il 45-60% del fabbisogno calorico totale. Nel frattempo, a colazione puoi prenderne il 20%. Quindi, diciamo che il tuo fabbisogno calorico giornaliero è di 2000 calorie, quindi hai bisogno di 900-1200 calorie dai carboidrati. O l'equivalente di 225-300 grammi di carboidrati.
Quindi, a colazione, la porzione di carboidrati che consumi è il 20% di 225-300 grammi, ovvero 45-60 grammi di carboidrati. Il fabbisogno di carboidrati equivale a metà di una porzione di riso o due fette di pane bianco.
Quindi, non aver paura di ingrassare o ingrassare. se effettivamente mangi riso o altri carboidrati secondo necessità, il tuo peso sarà stabile. Non dimenticare, inoltre, di mangiare i giusti tipi di carboidrati. Scegli carboidrati complessi come gli alimenti di base ed evita i carboidrati come lo zucchero che non ti riempiranno.
