Il sonno è una delle attività divertenti di cui il corpo ha bisogno. Quando sei privato del sonno, il tuo corpo invierà un segnale prima che la condizione abbia un impatto sulla tua salute. Dovresti prestare attenzione ai segni che il tuo corpo non sta dormendo abbastanza.
Il sonno è molto importante per mantenere le condizioni del corpo. Dopo il sonno il corpo di solito si rienergizza perché durante il sonno, la corteccia (la parte del cervello che svolge un ruolo nell'immagazzinare ricordi, pensieri, linguaggio, ecc.) si stacca dai sensi ed entra in modalità di recupero. Un sonno adeguato può migliorare il corpo e la mente in modo che il corpo possa svolgere la sua migliore funzione.
La persona media ha bisogno di almeno 7-8 ore di sonno al giorno. Tuttavia, spesso qualcuno, forse incluso te, sacrifica il sonno per completare il lavoro, le attività o semplicemente per giocare sul proprio smartphone per esplorare il mondo virtuale. Secondo uno studio, infatti, la mancanza di sonno può essere associata all'insorgenza di stress psicologico e ad un maggior rischio di malattie cardiache/diabete di tipo 2.
Ecco alcuni segnali di mancanza di sonno che dovresti conoscere:
1. Facile da dimenticare
Il sonno non solo può ripristinare la tua energia, ma svolge anche un ruolo nel processo di apprendimento. La mancanza di sonno può influenzare le capacità cognitive, compreso l'apprendimento, il pensiero e la risoluzione dei problemi. Quindi la privazione del sonno può renderti difficile studiare in modo efficace. Inoltre, la mancanza di sonno può anche renderti difficile ricordare qualcosa che hai imparato.
2. Aumento di peso
Se sei privato del sonno, il tuo corpo tenderà a produrre più dell'ormone grelina che svolge un ruolo nel causare la fame e produce meno dell'ormone leptina che svolge un ruolo nel causare una sensazione di pienezza.
Inoltre, la mancanza di sonno ti farà sentire stanco. Quando sei stanco, non presti attenzione a ciò che mangi o alla quantità di cibo che mangi. Questo può aumentare il rischio di ingrassare.
La mancanza di sonno non solo ti fa venire fame, ma ti fa anche venire voglia di mangiare cibi ricchi di grassi e carboidrati. Uno studio mostra che chi dorme meno di 6 ore al giorno è più a rischio di obesità rispetto a chi dorme più di 6 ore al giorno.
3. È più facile ammalarsi
Quando dormi a sufficienza, il tuo sistema immunitario produce citochine, proteine che aiutano a proteggere il corpo dalle infezioni. Quindi, la mancanza di sonno può peggiorare il sistema immunitario che ha un impatto sulla produzione di questi ormoni citochine. Di conseguenza, la mancanza di sonno può renderti più facile ammalarti.
Uno studio ha scoperto che le persone che dormivano meno di 7 ore al giorno avevano tre volte più probabilità di sviluppare raffreddore o influenza rispetto a quelle che dormivano più di 8 ore al giorno.
4. Stress, emozioni e depressione
Uno studio afferma che la mancanza di sonno rende più facile per una persona sperimentare lo stress e le emozioni diventano fuori controllo. Queste emozioni incontrollabili spesso fanno agire le persone senza pensare o fanno qualcosa di male senza l'intenzione di farlo.
I disturbi del sonno sono solitamente il risultato della depressione, mentre la privazione del sonno può anche renderti più incline alla depressione. Queste due cose sono correlate.
5. La pelle appare spenta o tendente all'acne
Un sonno adeguato può far sì che la pelle esegua una rigenerazione ottimale. Quindi la mancanza di sonno può avere un impatto sulla salute della tua pelle, vale a dire:
- Aumenta la produzione dell'ormone cortisolo. L'ormone cortisolo in grandi quantità può abbattere il collagene, una proteina che svolge un ruolo nel mantenere la morbidezza e l'elasticità della pelle. Di conseguenza, la pelle si raggrinzirà più facilmente e sembrerà più vecchia.
- Riduce la produzione dell'ormone della crescita che svolge un ruolo nel processo di crescita e aumenta la massa muscolare, lo spessore della pelle e rafforza le ossa.
- Interrompe l'equilibrio ormonale e aumenta i livelli di estrogeni nel corpo. Questo può innescare la crescita dell'acne sulla pelle.
- Fa sembrare i tuoi occhi stanchi e aumenta il rischio di linee sottili, tensione della pelle e occhiaie sotto gli occhi, noti anche come occhi di panda.
6. Disturbi dell'occhio
Senza rendersene conto, il tuo segno di mancanza di sonno è un disturbo per la salute degli occhi. Gli occhi rossi, gli occhi stanchi, gli occhi diventano più difficili da mettere a fuoco e potenzialmente la visione doppia sono alcuni dei segni che non stai dormendo abbastanza.
