Il muscolo non può davvero essere formato in un istante un giorno. Tuttavia, ciò non significa che non esistano movimenti sportivi in grado di rimettere in forma i muscoli in un tempo abbastanza breve. Naturalmente, questo dipende anche dalla frequenza con cui lo fai e dal fatto che il movimento sia eseguito correttamente o meno. Curiosi di sapere quali movimenti sportivi si possono fare se si vogliono risultati immediati? Questa è la risposta.
1. Riccioli bicipiti con bande di resistenza
Fonte: LifeTime Daily Questo movimento di esercizio secondo Taylor Gainor, CSCS, un praticante sportivo di Los Angeles può rendere i muscoli delle braccia tesi e forti.
Più a lungo mantieni i bicipiti tesi come questa mossa, più il muscolo si contrae. Quando hai finito di fare questo esercizio, i muscoli delle braccia sembreranno più tesi per tutto il giorno.
Il trucco, stare in mezzo alla corda banda di resistenza, con i piedi alla larghezza delle spalle non troppo vicini. Tieni lo strumento saldamente e piega lentamente le braccia fino a quando non sono all'altezza delle spalle, quindi di nuovo verso il basso. Mantieni il tuo corpo in equilibrio mentre pieghi le braccia verso l'alto. Puoi farlo facilmente come nell'esempio nell'immagine sopra.
2. Altalena con kettlebell
Fonte: Livestrong Altalena con kettlebell è un movimento ad alta intensità di lavoro muscolare. Questo movimento richiede tutte le attività dei muscoli della parte posteriore del corpo, come glutei, schiena e muscoli posteriori della coscia.
Pertanto, il movimento di questo esercizio rende queste parti più strette. Non solo sembra più stretto, facendo il movimento stimolerà il sistema cardiovascolare a lavorare meglio.
Per fare questo, prima devi stare dritto con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Quindi piega leggermente le ginocchia mentre fai oscillare il kettlebell. Fai come il movimento sopra.
Oscillazione kettlebell tra le gambe fino a raggiungere il livello del torace. Permettere kettlebell ricadere tra le gambe e ripetere di nuovo il movimento.
3. Stacchi
Fonte: Gym Guider Questo movimento di esercizio può far sentire i glutei o i muscoli dei glutei più tesi, avere un aspetto modellato e, naturalmente, più sollevati, non sciolti.
I glutei sono uno dei gruppi muscolari più grandi del corpo e puoi contare su questo movimento per svilupparli in pochissimo tempo.
Il trucco, tieni un paio manubri o un bilanciere, in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Quindi, piega leggermente le ginocchia. Senza modificare la piega delle ginocchia, piega i fianchi e abbassa il corpo finché non è quasi parallelo al pavimento. Guarda il movimento nell'immagine sopra.
4. Bird-Dog ha resistito
Fonte: Livestrong Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli del core e dei glutei, quindi dopo aver praticato questo movimento sentirai rapidamente una differenza visibile. Il dolore si fa sicuramente sentire, soprattutto se non ci si è abituati.
Tuttavia, questo esercizio fa sembrare i muscoli centrali e i glutei più tesi di prima.
Il trucco, a partire da una posizione come strisciare sul tappeto. Quindi raddrizza le braccia e le gambe incrociate come mostrato sopra. Quando tiri le braccia in avanti e i piedi indietro, vai il più lontano possibile.
Posiziona la testa in modo che la pancia sia completamente dritta. Assicurati di lavorare davvero i tuoi glutei con tutta la forza e che siano paralleli al tuo corpo, non troppo in basso.
5. Creatore di uomini
Fonte: Women's Health Magz Preparati a ottenere un impatto immediato da questa mossa. Sebbene il nome man-makers non significhi solo per gli uomini. Sia per gli uomini che per le donne questo movimento può essere uno shaper molto magico.
Questo movimento coinvolge i muscoli delle braccia, delle gambe, delle spalle e anche alcune parti dei muscoli centrali. Anche così, questo movimento non è facile, ma vale il risultato, davvero. Prepara un piccolo asciugamano perché il tuo sudore sarà molto. Evita che il pavimento si bagni a causa del sudore.
Il trucco, preparati dalla tua posizione di plancia più alta. Tieni i manubri con la mano destra e sinistra. Quindi alza alternativamente una mano sul lato del petto insieme al manubrio che stai tenendo.
L'altra mano rimane in posizione diritta tenendo il peso per non cadere. Tieni le gambe dritte mentre muovi le braccia.
Se ancora forte, alterna il movimento con una posizione eretta mentre sollevi i manubri verso l'alto.
