Avere un peso corporeo ideale è divertente. Sfortunatamente, molte persone che hanno un corpo magro, ma il loro stomaco sembra dilatato. Quali sono le cause di questa condizione e come trattarla?
Cause di un corpo magro con lo stomaco dilatato
In effetti, il grasso della pancia che causa lo stomaco dilatato non include il grasso immagazzinato sotto la pelle.
Questo tipo di grasso della pancia è chiamato grasso viscerale, che è grasso che si trova tra gli organi nello stomaco ed è attivo. Quando accumulato, questo grasso può essere pericoloso e causare uno stomaco dilatato.
In modo che tu possa superare uno stomaco dilatato su un corpo magro, prima identifica cosa lo causa.
1. Fattori genetici
Uno dei motivi per cui qualcuno può avere un corpo magro con lo stomaco dilatato è il ruolo dei fattori genetici.
Il corpo immagazzina grasso nell'addome è in gran parte influenzato da fattori genetici. Questi includono geni recettori che regolano i livelli dell'ormone cortisolo.
Inoltre, i geni che segnalano ai recettori della leptina di regolare l'apporto calorico e il peso corporeo sono in gran parte geneticamente dipendenti.
2. Consumo eccessivo di cibi dolci
Oltre alla genetica, il consumo eccessivo di cibi dolci può farti avere lo stomaco dilatato anche se il tuo corpo rimane magro.
Torte e dolci sono tipi di alimenti che contengono alti livelli di zucchero. Non solo, bevande come soda, tè dolce o caffè contengono anche zucchero e dolcificanti artificiali.
Nel frattempo, il contenuto di fruttosio, che è lo zucchero aggiunto al cibo o alle bevande, può avere un effetto importante sull'aggiunta di grasso nello stomaco.
3. Stress
Quando è stressato, il corpo tende a voler mangiare cibi dolci e grassi, causando l'accumulo di grasso in eccesso nello stomaco.
Nel frattempo, l'ormone cortisolo o ormone dello stress aumenta la quantità di grasso nel corpo e allarga le dimensioni delle cellule adipose. Di conseguenza, anche il grasso della pancia aumenta e provoca uno stomaco dilatato.
4. Mancanza di sonno
Le persone che hanno lo stomaco dilatato con corpi magri tendono ad avere meno sonno.
La mancanza di sonno può aumentare il rischio di aumento di peso che ovviamente colpisce il grasso della pancia. Infatti, i disturbi del sonno come l'apnea notturna contribuiscono a questo accumulo di grasso viscerale.
5. La presenza di batteri nell'intestino
Centinaia di diversi tipi di batteri vivono nell'intestino, in particolare nell'intestino crasso. Alcuni sono benefici per la salute, altri sono dannosi.
Pertanto, mantenere la salute dell'intestino è importante per mantenere un normale sistema immunitario e peso corporeo.
Ad esempio, le persone obese tendono ad avere un gran numero di batteri Firmicutes nell'intestino più delle persone normali.
Questi batteri possono aumentare il numero di calorie assorbite dal cibo, il che può portare ad un aumento di peso e possibilmente al grasso della pancia.
6. Menopausa
Un corpo magro con lo stomaco dilatato può effettivamente essere colpito dalla menopausa. Il motivo è che alcune donne durante questa fase sperimentano un aumento del grasso della pancia a causa di un drastico calo dei livelli di estrogeni.
Questo fa sì che il grasso venga immagazzinato nell'addome, non più sui fianchi o sulle cosce. Pertanto, molte donne in menopausa che sembrano magre con lo stomaco dilatato.
7. Raramente esercizio
L'esercizio poco frequente è uno dei fattori di rischio che possono causare uno stomaco dilatato.
Questo perché le persone che mangiano più calorie di quelle che bruciano possono portare ad un aumento di peso.
Inoltre, essere meno attivi rende più difficile perdere il grasso in eccesso, soprattutto nella zona della pancia.
Il pericolo di uno stomaco dilatato su un corpo magro
Fondamentalmente, uno stomaco dilatato con un corpo magro e lasciato solo ha gli stessi pericoli dell'obesità, ovvero:
- cardiopatia,
- colesterolo alto,
- insulino-resistenza,
- alta pressione sanguigna,
- diabete di tipo 2,
- cancro al colon,
- apnee notturne, fino a
- morte prematura senza causa.
Pertanto, è importante consultare un medico o un nutrizionista per pianificare una dieta e abitudini salutari per superare lo stomaco dilatato.
Come affrontare un corpo magro con lo stomaco dilatato
La buona notizia, un corpo magro con lo stomaco dilatato può essere superato iniziando a cambiare il tuo stile di vita per essere più sano.
Anche questi cambiamenti devono essere avviati lentamente in modo che il corpo non subisca "shock" e inneschi altri problemi di salute.
Ecco alcuni modi per perdere peso e livelli di grasso per perdere il grasso della pancia.
1. Modello alimentare sano
Non è più un segreto che una dieta sana sia la chiave principale per superare lo stomaco dilatato anche se il corpo sembra magro.
Ci sono anche diverse cose da considerare quando si avvia questo modello alimentare sano, tra cui:
- molti alimenti vegetali, come verdure e cereali integrali,
- scegliere fonti proteiche a basso contenuto di grassi, come pesce e latticini a basso contenuto di grassi,
- limitare i grassi saturi presenti nella carne, nel formaggio e nel burro e
- consumo di grassi insaturi, come pesce, noci e oli vegetali.
2. Limitare cibi e bevande zuccherati
Dato che i cibi dolci sono i colpevoli che causano lo stomaco dilatato, cerca di limitare questi tipi di cibi e bevande.
Sebbene non sia facile, ci sono vari modi per cercare di evitare lo zucchero, come ad esempio:
- ridurre lo zucchero bianco, il cioccolato, lo sciroppo e il miele,
- sostituire la soda con l'acqua
- mangiare frutta fresca, congelata, secca o bere succhi naturali,
- confronta le etichette degli alimenti e scegli il prodotto con il minor zucchero aggiunto,
- aggiungendo frutta ai cereali o alla farina d'avena, come fragole o albicocche,
- limitare la porzione di zucchero durante la cottura di torte,
- sostituire lo zucchero con estratti di mandorle, vaniglia, zenzero o cannella e
- evitare dolcificanti non nutritivi.
3. Mantieni le porzioni di cibo
Mantenere le dimensioni della porzione non significa che devi mangiare piccole quantità. Tuttavia, devi allenare il tuo cervello a vedere porzioni più piccole del normale come soddisfacenti.
Per semplificarti le cose, ci sono alcuni trucchi che vale la pena provare, tra cui:
- usa un piatto più piccolo,
- scegli un tipo di carboidrati amidacei da mangiare, come riso o pane,
- usa un misurino per misurare la giusta quantità da mangiare,
- non c'è bisogno di mangiare gli avanzi degli altri,
- aspetta circa 20 minuti prima di aumentare la porzione, se non sei sazio, e
- controllare le informazioni sull'etichetta degli alimenti,
4. Esercitati regolarmente
Fortunatamente, il grasso della pancia è un tipo di grasso abbastanza sensibile all'attività fisica.
L'esercizio fisico regolare con intensità moderata almeno 30 minuti al giorno più altri esercizi è il modo più semplice per perdere il grasso della pancia.
Per questo, ci sono vari tipi di esercizi adatti a te con un corpo magro ma con la pancia dilatata, vale a dire:
- scricchiolii addominali,
- tavola,
- jogging ,
- Sport HIIT e
- jack da salto.
5. Controlla sempre le informazioni sui valori nutrizionali degli alimenti
Infine, è necessario abituarsi a controllare le informazioni sui valori nutrizionali degli alimenti.
Ad esempio, alcuni yogurt che affermano di essere a basso contenuto di grassi sono ricchi di carboidrati e zuccheri aggiunti.
Inoltre, cibi come salse, maionese e condimenti per insalata a volte possono essere ricchi di grassi e calorie.
In realtà ci sono molti modi per sbarazzarsi di uno stomaco dilatato, specialmente nelle persone che hanno un corpo magro.
Tuttavia, è necessario consultare un medico o un nutrizionista per capire quale soluzione è giusta per la tua attuale condizione corporea.
