Molte persone la cui dieta ha successo, mentre non poche si fermano anche in mezzo alla strada perché non produce risultati. In effetti, ci sono una serie di abitudini che possono farti perdere peso velocemente e aiutarti a perdere peso. Nulla?
Elenco delle abitudini che ti fanno magrire velocemente
Sapevi che un piccolo cambiamento, che si tratti di scelte alimentari o di attività fisica, può massimizzare continuamente la tua dieta?
In effetti, piccole abitudini che non si realizzano che possono farti dimagrire velocemente. Perché l'attenzione ai piccoli cambiamenti può formare un comportamento sano che dura tutta la vita.
Invece di seguire una dieta rigida che potrebbe non essere adatta, puoi provare a fare questi cambiamenti di stile di vita più sani per perdere peso.
1. Crogiolarsi al sole
Una delle abitudini che ti fanno dimagrire rapidamente è crogiolarsi regolarmente al sole mattutino.
Alcuni esperti sostengono che le persone esposte alla luce solare al mattino sperimentano una diminuzione più rapida dell'indice di massa corporea (BMI).
Ciò può essere dovuto al fatto che la luce solare aiuta il corpo a seguire l'orologio biologico, noto anche come ritmo circadiano.
Di conseguenza, il processo metabolico diventa più fluido e il grasso corporeo può essere bruciato in modo più efficace.
2. Bevi acqua se necessario
Oltre a prendere il sole, anche l'acqua potabile è importante per massimizzare un programma di dieta per perdere peso velocemente.
L'acqua potabile aiuta a rimuovere i rifiuti attraverso la minzione, la sudorazione e la defecazione. Dato che il 50-75% del tuo peso corporeo è costituito da acqua, bere acqua è importante per mantenere il corpo idratato.
Quando sei annoiato, prova ad aggiungere di tanto in tanto il limone per aiutare il fegato a rimuovere le tossine e il processo del metabolismo dei grassi fino al 33%.
3. Usa le scale
Un'altra abitudine che ti fa dimagrire velocemente è usare le scale. Questo è particolarmente vero quando il tuo ufficio è al 3° o 4° piano.
Invece di usare un ascensore o una scala mobile, le scale aiutano con l'allenamento cardio salendo e scendendo le scale ripetutamente.
Puoi iniziare con piccole quantità e poi aumentare le ripetizioni man mano che ti senti più forte.
Se il tuo ufficio è al 10° piano, prova a prendere l'ascensore fino al 5° piano e prosegui fino all'ufficio usando le scale.
4. Vai a letto presto
Dormire a sufficienza fa bene alla salute, anche quando vuoi perdere peso.
Vedete, la mancanza di sonno riduce effettivamente la produzione del corpo di ormoni che sopprimono l'appetito. Di conseguenza, potresti mangiare di più e aumentare di peso.
Non c'è bisogno di essere confusi per dormire sette o otto ore. Puoi dormire a sufficienza cercando di fare un pisolino per un massimo di 30 minuti.
Se possibile, cerca di andare a letto prima del solito. Non dimenticare di spegnere il telefono e rilassarti leggendo un libro per addormentarti più velocemente.
5. Esercizio mattutino
Alcune persone possono scegliere di fare esercizio dopo il lavoro perché non hanno tempo. Anche se l'esercizio mattutino è un'abitudine che ti fa dimagrire rapidamente.
Ciò è evidenziato nella ricerca pubblicata in Rivista asiatica di medicina sportiva .
Lo studio ha misurato gli effetti dell'esercizio aerobico su 50 donne in sovrappeso che erano e si sono esibite in diversi momenti della giornata.
Di conseguenza, l'esercizio mattutino era associato a livelli più elevati di sazietà. Anche così, non c'era molta differenza tra i partecipanti che si esercitavano al mattino e alla sera.
Ecco perché gli esperti hanno ancora bisogno di ulteriori ricerche per vedere gli effetti dell'esercizio al mattino sulla popolazione generale.
6. Prepara il pranzo
Oltre a risparmiare tempo e denaro, preparare il pranzo si è rivelata un'abitudine che fa dimagrire velocemente.
Perché puoi pianificare un menu per il pranzo sano e in base alle condizioni del corpo per ottenere abbastanza calorie.
Infatti, lo studio di La rivista internazionale di nutrizione comportamentale e attività fisica hanno scoperto che mangiare pasti fatti in casa riduce il rischio di grasso in eccesso.
Per semplificarti le cose, prova a dedicare qualche ora alla notte per pianificare e preparare il pranzo. In questo modo, non devi preoccuparti troppo al mattino.
7. Pesati regolarmente
Lo sapevi che pesarsi regolarmente diventa un'abitudine che fa dimagrire rapidamente il corpo?
Infatti, pesare ogni settimana nello stesso giorno e nello stesso orario aiuta a monitorare il proprio peso.
Se non sai da dove iniziare, prova alcuni di questi suggerimenti per controllare il tuo peso sulla bilancia:
- determinare quando e quando pesare,
- scrivere e controllare sempre le condizioni del corpo, e
- indossare gli stessi vestiti per rimanere coerenti.
8. Cammina
È stato dimostrato che aumentare l'attività fisica per pochi minuti aiuta a ridurre il peso. Ciò include una passeggiata giornaliera di 5 minuti.
Ricorda, anche la velocità di camminata e la distanza giocano un ruolo importante nella perdita di peso. La camminata regolare può bruciare circa tre quarti delle calorie per chilogrammo di peso corporeo, mentre la camminata veloce brucia almeno 125 cal/km.
Se lo fai regolarmente per almeno 30 minuti ogni giorno 5 volte a settimana senza cambiare la tua dieta, puoi perdere mezzo chilo a settimana.
Per ottenere i massimi risultati, puoi estendere la distanza e aumentare la velocità di camminata per bruciare calorie extra.
Sarebbe bene consultare un medico o un dietologo per fare un piano alimentare. In questo modo, l'abitudine che rende questo digiuno magro non sarà vana.
