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Esercizi articolari per migliorare la flessibilità del corpo

Hai mai sentito i muscoli tesi e rigidi quando ti allunghi? Adam Rivadeneyra, MD, medico sportivo presso l'Hoag Orthopaedic Institute e l'Orthopedic Specialty Institute, California, afferma che le articolazioni rigide renderanno il corpo incapace di muoversi liberamente per le attività. In effetti, anche il trasloco sarà doloroso. Questo è un segno che devi muoverti di più in modo che le articolazioni del corpo diventino più flessibili. Quali sono i migliori tipi di esercizi congiunti?

Vari tipi di esercizi articolari per aumentare la flessibilità del corpo

Di seguito sono riportati vari esercizi congiunti che puoi praticare a casa, vale a dire:

1. Passaggio della spalla

Fonte: Healthline

Allungare le spalle prima dell'esercizio aiuta a migliorare la postura e a prevenire lesioni. Questo esercizio coinvolge diversi muscoli come il torace, la parte superiore della schiena, i muscoli della spalla anteriore e i muscoli della cuffia dei rotatori (stabilizzatori della spalla). Per fare questo esercizio, avrai bisogno di una scopa o di una pipa come aiuto.

Ecco i passaggi:

  1. Prendi una scopa e tieni entrambe le estremità con le mani in posizione orizzontale.
  2. Stai dritto e allarga i piedi alla larghezza delle spalle.
  3. Solleva lentamente la scopa dietro la testa il più lontano possibile.
  4. Mantieni la posizione finale per due secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
  5. Ripeti questo movimento cinque volte.

2. Semicerchi del collo

Fonte: Healthline

Il collo è una parte del corpo che deve essere allungata. Perché un collo rigido e non flessibile può portare vari problemi non solo al collo ma anche alla testa e alla parte alta della schiena. Pertanto, puoi eseguire questo esercizio congiunto per aiutare a flettere e massimizzare la sua funzione.

Ecco i passaggi:

  1. Siediti a gambe incrociate e metti le mani in grembo.
  2. Inclina la testa da un lato finché non senti i muscoli tirati.
  3. Gira lentamente la testa in avanti finché il mento non tocca la parte superiore del petto.
  4. Ripetere tre volte.
  5. Quindi fai lo stesso sull'altro lato del collo.

3. Mobilità della caviglia

Fonte: Healthline

L'allungamento delle articolazioni della caviglia aiuta a mantenere il corpo in equilibrio, soprattutto quando si eseguono esercizi come squat e stacchi. Per fare questo esercizio congiunto, puoi seguire varie fasi come:

  1. Stai dritto contro il muro.
  2. Metti una mano sul muro per aiutare a mantenere l'equilibrio.
  3. Sollevare le piante dei piedi dalla base con una posizione come la punta dei piedi alternativamente avanti e indietro.
  4. Ripeti il ​​movimento 10 volte.

4. Mulini a vento della colonna vertebrale toracica

Fonte: Healthline

Questo esercizio articolare aiuta a massimizzare la mobilità articolare nella colonna vertebrale toracica, dalla base del collo all'area tra le scapole. Flettendo questa parte del tuo corpo, puoi muovere e ruotare il braccio liberamente. Questo esercizio impegna i muscoli della parte superiore della schiena, i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale, i muscoli centrali e i muscoli addominali. Fallo in questo modo:

  1. Sdraiati su un fianco sul pavimento.
  2. Piega una gamba che è in alto e mantieni la gamba che è sul pavimento dritta.
  3. Metti un cuscino o un asciugamano sotto il ginocchio piegato.
  4. Raddrizza entrambe le mani davanti al petto e impila i palmi uno di fronte all'altro.
  5. Solleva lentamente la parte superiore delle braccia e riportale indietro fino a quando la posizione del corpo che era di lato diventa semi-supina.
  6. Ripeti cinque volte su ciascun lato e fai lo stesso sull'altro lato.

5. Apriscatole da passeggio

Fonte: Healthline

L'articolazione dell'anca è una parte del corpo che può muoversi in tutte le direzioni. Pertanto, prima di allenarsi, è meglio riscaldare l'anca e i muscoli circostanti in modo da mantenere l'equilibrio e la flessibilità. In questo esercizio ci sono un certo numero di muscoli che giocano un ruolo, vale a dire i glutei, i flessori dell'anca, gli estensori dell'anca e altri muscoli intorno ai fianchi.

Per fare ciò, segui questi passaggi:

  1. Alzati in piedi e allarga i piedi alla larghezza dei fianchi.
  2. Metti entrambe le mani sui fianchi.
  3. Solleva un lato della gamba davanti al petto e fai un movimento circolare con la gamba ferma come se fosse piegata.
  4. Ripeti 10 volte con cinque giri in senso orario e altri cinque giri in senso antiorario.
  5. Fai lo stesso movimento per l'altro lato.
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