Superare l'insonnia, come l'insonnia, non è sempre con l'assunzione di sonniferi. Ci sono molti modi naturali per affrontare l'insonnia che sono più sicuri. Ricorda che i sonniferi possono causare effetti collaterali e non dovresti prenderli a lungo termine. Un modo per superare l'insonnia è scegliere una bevanda potente che possa aiutarti a dormire meglio la notte. Qualsiasi cosa, eh?
Una potente scelta di bevande per aiutarti a dormire meglio
Il sonno è un bisogno importante per il corpo che devi soddisfare. Se sei privato del sonno a causa di frequenti risvegli notturni, l'effetto può ridurre la qualità della vita. A partire dalla sonnolenza durante il giorno, diminuzione della produttività, al maggior rischio di incidenti. Questo è il motivo per cui devi riposare a sufficienza durante la notte.
Puoi migliorare questa qualità del sonno implementando l'igiene del sonno, prendendo una terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia e mangiando cibi che ti aiutano a dormire meglio.
Oltre al cibo, di seguito è riportato un elenco di bevande che sono anche molto efficaci nel superare il problema dell'insonnia.
1. Latte caldo
Oltre a bere acqua prima di coricarsi, molti consigliano di bere latte prima di coricarsi. Oltre a essere in grado di riempire lo stomaco in modo da non avere fame nel cuore della notte, si ritiene che bere latte sia efficace anche per aiutarti a dormire meglio.
Lanciando la Sleep Foundation, il latte contiene triptofano e aminoacidi. Devi sapere direttamente che il triptofano è un elemento costitutivo della serotonina, l'ormone che ti fa sentire più felice. Questo ormone viene poi convertito dal corpo in melatonina, che è un ormone che aiuta a dormire meglio.
Tuttavia, questi due ormoni rimangono nel flusso sanguigno e normalmente non passano attraverso le aree del cervello. Bene, affinché gli ormoni possano entrare nel cervello, il corpo ha bisogno di aminoacidi. Quindi, il contenuto di triptofano e gli amminoacidi contenuti nel latte lavorano insieme per far funzionare meglio l'ormone melatonina nel mantenere un sonno di qualità.
Inoltre, il latte contiene anche carboidrati che se bevuti possono aumentare i livelli di insulina. In queste condizioni, il triptofano entra più facilmente nel cervello e ti fa dormire più profondamente.
2. Camomilla
La caffeina è una sostanza che dovresti evitare prima di andare a letto. Di solito questa sostanza si trova nel caffè, nelle bevande energetiche, nelle bibite e nel tè. Tuttavia, il tè può ancora essere una bevanda potente per aiutare a dormire, lo sai. Come mai? Sì, il tè in questione non è composto da una miscela di foglie di tè ma da tisane. Uno di questi è costituito dai rifiuti, dalle foglie e dai gambi secchi della pianta di camomilla.
Per anni, la camomilla è stata utilizzata come rimedio naturale per l'insonnia. Questo perché questa pianta ha quasi le stesse proprietà di un sedativo che può indurre il sonno.
studio 2011 su Rapporti di medicina molecolare ha dimostrato che la camomilla contiene un'abbondante apigenina antiossidante. Questi antiossidanti sono in grado di legarsi a specifici recettori nel cervello che possono ridurre l'ansia.
L'ansia stessa può essere un disturbo del sonno, perché il cuore continua a sentirsi ansioso e il cervello continua a pensare attivamente a cose negative. Quando l'ansia si riduce, i sentimenti e il cervello si calmano. Questo effetto può aiutare una persona a dormire meglio.
3. Succo di kiwi
Oltre alla tisana, puoi anche scegliere il succo come bevanda potente per aiutarti a dormire più profondamente. Ad esempio, succo di kiwi. Questo frutto contiene molte vitamine e minerali, come vitamina C, vitamina E, potassio e acido folico. Consumare due kiwi prima di andare a letto può renderti più facile chiudere gli occhi e dormire sonni tranquilli.
Oltre al consumo diretto, puoi gustare il kiwi trasformandolo in succo. Ma ricorda, non aggiungere molto zucchero perché questo può aumentare l'apporto calorico giornaliero. Prova a sostituirlo con il miele per mantenere il gusto buono.
4. Succo di ciliegia
Il succo di ciliegia può essere una bevanda per curare l'insonnia. In uno studio, gli insonni che hanno consumato due once di succo di ciliegia per due settimane hanno dormito 90 minuti in più rispetto a quelli che non hanno bevuto il succo prima di andare a letto.
Le ciliegie hanno proprietà antinfiammatorie che si ritiene aiutino l'orologio biologico a regolare meglio il ciclo del sonno. Assicurati di consumare puro succo di ciliegia senza zuccheri aggiunti.
5. Frullati di mandorle
Le mandorle contengono magnesio che agisce per calmare il sistema nervoso. In effetti, il cervello attiverà il rilascio di serotonina e la produzione di melatonina che ti fa sentire rapidamente assonnato.
Come farlo in questo modo: frullatore semplice latte di mandorle con fettine di banana. Le banane sono anche un'alta fonte di triptofano e magnesio, che aiutano a dormire bene.
