Modello di sonno sano

Quando le mestruazioni non possono fare un pisolino? Ecco la risposta •

Difficoltà a dormire generalmente a causa del consumo eccessivo di caffè. Tuttavia, l'impossibilità di dormire nelle donne può verificarsi prima delle mestruazioni o quando le mestruazioni sono in corso. Perché questo accade? Quindi, c'è un presupposto che dice che durante le mestruazioni non puoi fare un pisolino, è vero o no? l'inferno? Dai, scopri la risposta nella seguente recensione!

Quando le mestruazioni non possono fare un pisolino, giusto o no?

I cambiamenti ormonali e i sintomi della sindrome premestruale possono essere la causa dell'insonnia, soprattutto di notte. Forse questo è ciò che fa sentire alcune donne assonnate durante il giorno, quindi vogliono fare un pisolino. Ma è vero che è vietato fare i pisolini durante le mestruazioni?

Non ci sono studi o ricercatori che dicano che non dovresti fare un pisolino durante il ciclo. In effetti, il pisolino può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale, come alleviare i crampi allo stomaco e migliorare l'umore. Puoi anche superare la sonnolenza dovuta alla difficoltà a dormire la notte precedente.

Tuttavia, otterrai questi benefici solo se fai un pisolino secondo le regole. Il sito web della Mayo Clinic menziona alcune regole per un pisolino salutare, come ad esempio:

  • La durata del pisolino non è troppo lunga, circa 10-20 minuti o non più di 1 ora.
  • Non dormire dopo le 15:00.
  • Assicurati di dormire in un luogo confortevole con luci soffuse in modo che la qualità del tuo pisolino sia ottimale, anche se solo per un breve periodo.

Quindi, puoi ancora fare un pisolino durante le mestruazioni purché non violi queste regole. Non solo durante le mestruazioni, questa regola si applica anche quando il tuo corpo è in buone condizioni senza interferenze.

Motivi per difficoltà a dormire durante o prima delle mestruazioni

Il motivo principale per cui tu e la maggior parte delle donne soffrite di insonnia quando vi avvicinate al ciclo sono i cambiamenti negli ormoni riproduttivi che si verificano nel corpo.

Prima dell'inizio delle mestruazioni, il tuo corpo ha effettivamente preparato tutto affinché avvenga la fecondazione, come la maturazione delle uova, il rilascio delle uova, l'ispessimento dell'utero come luogo per la crescita del feto.

Tutto questo viene fatto dagli ormoni riproduttivi, inclusi gli ormoni estrogeni e progesterone. Gli ormoni estrogeni e progesterone svolgono un ruolo importante nella formazione del rivestimento uterino, in modo che entrambi i tipi di questi ormoni siano abbastanza alti nel corpo fino a poco prima che si verifichino le mestruazioni.

Nel frattempo, questi ormoni funzionano in modo opposto all'ormone melatonina, noto anche come ormone del sonno. A causa della quantità molto elevata di ormoni estrogeni e progesterone in quel momento, ha portato ad un aumento dell'acido gamma-amino butirrico (GABA) che scatena l'insonnia.

Nel frattempo, durante questo periodo la risposta del corpo all'ormone melatonina diminuisce, quindi non può funzionare correttamente per regolare il sonno e stimolare la sonnolenza.

Quindi, non sorprenderti se hai spesso problemi a dormire durante il periodo prima del ciclo. Inoltre, le mestruazioni che causano sintomi della sindrome premestruale come crampi addominali e dolore mestruale (dismenorrea) possono anche interferire con il sonno.

Come affrontare l'insonnia durante le mestruazioni

Una buona notte di sonno migliora la tua giornata, soprattutto se hai il ciclo. Non preoccuparti, puoi dormire sonni tranquilli durante le mestruazioni con i seguenti suggerimenti.

1. Prendi antidolorifici

Puoi alleviare i sintomi della sindrome premestruale, come crampi allo stomaco e dolori muscolari, assumendo antidolorifici, come l'ibuprofene. Oltre ad alleviare il dolore, alcuni tipi di ibuprofene contengono difenidremina, che è l'ingrediente attivo di Benadryl, che è un antistaminico nei farmaci contro le allergie. Il contenuto è calmante, quindi può aiutarti a dormire più profondamente.

Tuttavia, è necessario comprendere che l'uso di questo farmaco non dovrebbe essere arbitrario o a lungo termine. Il motivo è che può causare effetti collaterali sul tuo corpo.

Se hai problemi a dormire durante le mestruazioni insieme a crampi allo stomaco, l'uso di questo antidolorifico può essere una considerazione. Tuttavia, se hai problemi con lo stomaco o il rivestimento dello stomaco, dovresti evitare di usare il farmaco.

2. Esercizio fisico regolare

Oltre al sonnellino che non è un problema, si scopre che puoi anche fare esercizio mentre hai le mestruazioni. L'esercizio fisico può ridurre la gravità dei sintomi della sindrome premestruale che interferiscono con il sonno.

Inoltre, l'esercizio da solo può anche migliorare la qualità del sonno aumentando il tuo umore in meglio. Puoi scegliere il tipo di esercizio che è comodo da fare durante le mestruazioni, ad esempio una passeggiata piacevole o una camminata veloce. Sarebbe meglio applicare questo esercizio regolarmente, non solo durante le mestruazioni, per ottenere benefici per la salute generale.

3. Consultare un medico

Se il metodo precedente non è abbastanza efficace per superare l'insonnia, non esitare a consultare un medico. Soprattutto se i sintomi della sindrome premestruale che senti sono piuttosto gravi o le difficoltà di sonno che hai riscontrato sono durate più di una settimana e interferiscono con le attività quotidiane.

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