Dopo un esercizio caldo e intenso, di solito il tuo corpo avrà automaticamente sete di bevande fredde e fresche. Anche una bottiglia di acqua ghiacciata sembra molto allettante. Soprattutto se hai sentito il mito che dice che bere acqua ghiacciata dopo l'esercizio può accelerare il processo di combustione di grassi e calorie in modo da perdere peso più velocemente. Tuttavia, bere acqua ghiacciata dopo l'esercizio può comportare rischi di cui non sei a conoscenza. Prima di bere l'acqua ghiacciata dopo l'esercizio, presta attenzione ai seguenti fatti.
Qual è la differenza tra acqua ghiacciata e acqua fredda?
Prima di comprendere l'effetto di bere acqua ghiacciata sul corpo dopo l'esercizio, è necessario sapere che l'acqua ghiacciata e l'acqua fredda non sono la stessa cosa. L'acqua fredda ha una temperatura compresa tra 4 e 15 gradi Celsius. La temperatura media dell'acqua ghiacciata è inferiore a 4 gradi Celsius. Ciò significa che l'aggiunta di uno o due cubetti di ghiaccio non rende necessariamente l'acqua ghiacciata, ma semplicemente la raffredda. Se è difficile misurare la temperatura dell'acqua, prova a sentirla tu stesso quando bevi, perché di solito l'acqua ghiacciata ti fa male ai denti.
È vero che bere acqua ghiacciata dopo l'allenamento può farti dimagrire più velocemente?
Molte persone credono che bere acqua ghiacciata dopo un allenamento possa aiutare a bruciare più calorie, quindi quelli di voi che stanno cercando di perdere peso saranno tentati di provare questo metodo. Bevi acqua ghiacciata dopo che la temperatura corporea si è alzata perché l'esercizio brucerà davvero le tue calorie.
In effetti, le calorie bruciate nel processo di riscaldamento o regolazione della temperatura dell'acqua ghiacciata a una temperatura corporea calda dopo l'esercizio sono molto poche. Per bruciare circa 15 calorie bisogna spendere due bicchieri di acqua ghiacciata o l'equivalente di 400 millilitri. Ciò significa che per ridurre di 1 chilogrammo il tuo peso corporeo, devi bere 102 litri o l'equivalente di 400 bicchieri di acqua ghiacciata. Quindi, bere acqua ghiacciata dopo l'esercizio non è il modo giusto o efficace se vuoi perdere peso.
È vero che gli organi del corpo saranno sconvolti perché l'acqua ghiacciata è troppo fredda?
Potresti anche aver sentito parlare del divieto di bere acqua ghiacciata dopo l'esercizio fisico perché la temperatura corporea diventa calda e l'acqua ghiacciata farà "shock" gli organi del corpo che vengono spruzzati. Se bevi troppa acqua ghiacciata la cui temperatura è inferiore a 3 gradi Celsius, c'è la possibilità che i vasi sanguigni si stiano restringendo e questo potrebbe causare l'arresto del flusso sanguigno. Tuttavia, ciò non accade immediatamente a causa degli sbalzi di temperatura. Temperature troppo fredde possono fondamentalmente provocare costrizione e restringimento. Questo è il motivo per cui se mangi un gelato o un liquido troppo freddo, il tuo cervello si sente come se fosse congelato. Questo è il modo in cui il tuo corpo ti ricorda di non mangiare o bere troppo cibo o bevande ghiacciate subito. Pertanto, è meglio evitare di bere acqua troppo fredda e troppo ghiacciata in nessuna circostanza.
Perché l'acqua ghiacciata non dovrebbe essere bevuta dopo l'esercizio?
Si scopre che bere acqua ghiacciata dopo l'esercizio non è raccomandato dagli esperti di salute. L'acqua ghiacciata ha effettivamente il rischio di causare effetti negativi per i bisognosi. Ecco una spiegazione del perché dovresti evitare l'acqua ghiacciata dopo l'esercizio.
1. Non rapidamente assorbito dal corpo
A differenza dell'acqua fredda o dell'acqua a temperatura ambiente, l'acqua ghiacciata è difficile da assorbire per il tuo corpo dopo l'esercizio. L'acqua fredda può passare più rapidamente attraverso lo stomaco in modo che l'acqua possa essere inviata all'intestino tenue per il massimo assorbimento. Dopo l'esercizio, il tuo corpo ha maggiori probabilità di disidratarsi perché perdi molti liquidi attraverso il sudore. Quindi, l'acqua ghiacciata che non viene assorbita rapidamente dal corpo ti farà sentire ancora più assetato. Sei più incline alla disidratazione e al gonfiore.
2. Urinare
Bere acqua ghiacciata può farti urinare più spesso. Questo perché la vescica si trova proprio di fronte all'intestino tenue. Più fredda è la temperatura dell'intestino tenue, più fredda sarà l'urina e più difficile da trattenere per la vescica. Se urini troppo spesso, il tuo corpo può diventare carente di potassio e sodio. Per ovviare a questo problema, puoi aggiungere un po' di sale all'acqua potabile per bilanciare i vari elettroliti che si perdono durante l'esercizio.
3. Iponatermia
Bere acqua ghiacciata è più difficile da dissetarsi perché l'acqua ghiacciata è difficile da assorbire per il corpo. Quindi, alcune persone finiscono per scegliere di bere subito bottiglie di acqua ghiacciata. Si scopre che questo può essere pericoloso per la vita perché bere troppa acqua senza una pausa è a rischio di causare iponatermia. L'iponatermia si verifica perché il sodio nel sangue scende drasticamente all'improvviso. Il sodio è un elettrolita responsabile della regolazione dei livelli di acqua nel corpo. Quando sei carente di questi elettroliti, le cellule del tuo corpo possono gonfiarsi. Questo è ciò che in alcuni casi rischia di provocare la morte.
Qual è la migliore temperatura dell'acqua da bere dopo l'allenamento?
Evita l'acqua troppo fredda o troppo calda da bere dopo l'esercizio. La temperatura consigliata varia da 4 a 15 gradi Celsius. È stato dimostrato che l'acqua fredda è migliore per il tuo corpo dopo l'esercizio fisico perché viene assorbita più rapidamente dal corpo e può impedire che la temperatura corporea aumenti drasticamente. Se l'acqua fredda non è disponibile, l'acqua a temperatura ambiente può essere un'opzione dopo l'allenamento.
