Il dolore in un'emicrania è molto più grave di un normale mal di testa. Di solito, la testa si sente palpitante e accompagnata da altri sintomi, come nausea, vomito, sensibilità alla luce e al suono. L'emicrania è abbastanza invalidante da rendere difficile per una persona svolgere varie attività. Un modo per aiutare ad affrontare l'emicrania è il massaggio. Ecco una guida ai massaggi per l'emicrania che puoi provare.
Benefici del massaggio per chi soffre di emicrania
Il massaggio è un termine generale che include la pressione o lo sfregamento di aree della pelle, muscoli, tendini e legamenti. Questa attività o tecnica viene spesso utilizzata come modo alternativo per trattare determinate condizioni mediche, come lesioni sportive, stress, disturbi d'ansia, dolori articolari e muscolari, mal di testa.
Il tipo di mal di testa che è spesso associato al massaggio come metodo di guarigione è il mal di testa da tensione (tensionemale alla testa). Tuttavia, diversi studi riportano che la massoterapia è anche utile in alcuni malati di emicrania.
Secondo quanto riportato dall'American Massage Therapy Association, uno studio sulla massoterapia e sull'emicrania ha rilevato che chi soffre di emicrania che ha ricevuto un massaggio di 30 minuti cinque volte a settimana ha riportato una diminuzione della frequenza e della frequenza degli attacchi di emicrania rispetto a coloro che non hanno ricevuto un massaggio . Anche la frequenza cardiaca, i livelli di ansia e i livelli di cortisolo sono diminuiti alla fine di ogni sessione di massaggio.
Questo può accadere perché la tensione muscolare e il dolore si verificano spesso come effetto residuo dell'emicrania. Inoltre, lo stress può anche essere un fattore scatenante per l'emicrania in alcune persone. Se l'emicrania che provi è correlata a queste due cose, il massaggio può essere un modo per affrontarla.
Varie tecniche di massaggio con digitopressione per l'emicrania
Una delle tecniche di massaggio che possono essere eseguite per aiutare ad affrontare l'emicrania è la digitopressione. Questa medicina tradizionale cinese viene eseguita applicando una pressione su determinati punti del corpo. Ecco alcuni punti di massaggio con digitopressione per l'emicrania seguendo il modo giusto per massaggiare:
Massaggio alla mano
Punti di massaggio sulle mani che possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'emicrania, vale a dire valle dell'unione o anche conosciuta come tecnica He Gu (LI4). Questo punto è tra il pollice e l'indice.
Il trucco è premere il punto usando il pollice e l'indice dell'altra mano. Premi profondamente e con fermezza per almeno 10 secondi mentre inspiri lentamente e profondamente, quindi rilascia. Fai lo stesso con la mano dall'altra parte finché il dolore non si attenua.
Massaggio ai piedi
Anche l'applicazione di pressione su determinati punti dei piedi può essere un modo per sbarazzarsi dell'emicrania con il massaggio. Alcuni dei punti di massaggio, vale a dire:
- Corsa più grande (LV3 o grande paradiso), che è sopra l'incavo dove il pollice e l'indice si incontrano. Il trucco è premere delicatamente il punto per due minuti su entrambi i piedi alternativamente. Fallo stando seduto rilassato ogni volta che hai un'emicrania o tre volte al giorno per risultati ottimali.
- Sopra le lacrime (GB41 o Zu Lin Qi), che si trova nella parte superiore del piede, circa 2-3 cm sopra l'incavo tra l'anulare e il mignolo. Il trucco consiste nell'applicare una pressione decisa ma delicata con i pollici per un minuto su entrambi i piedi alternativamente.
Massaggio sul viso
È necessario riflettere per massaggiare l'area del viso quando si verifica un attacco di emicrania. Se l'origine del massaggio, la tua emicrania potrebbe non migliorare. D'altra parte, premere i punti di massaggio giusti può aiutare con le tue emicranie. Ecco alcuni di questi punti:
- Terzo occhio (GV 24.5 o Yin Tang), che è un punto di digitopressione situato tra le sopracciglia, sopra il ponte del naso. Lo fai premendo il punto usando il pollice o l'indice con diversi livelli di pressione finché non ti senti a tuo agio. Mantieni la pressione, quindi rilascia quando ti senti sollevato.
- Perforare il bambù (B2 o luce luminosa), che si trova su entrambi i lati del ponte del naso, sul ponte del naso vicino alla punta del sopracciglio. Premi il punto con la punta dell'indice per un minuto mentre fai respiri profondi.
- Taiyang (EX-HN5), ovvero punti di digitopressione situati sulle tempie destra e sinistra. Devi solo premere entrambi i lati delle tempie usando le tre dita medie con un movimento circolare per alcuni secondi finché non ti senti meglio.
Massaggio sul collo
Non solo rilassare i muscoli tesi, i punti di massaggio sul collo possono anche aiutare a superare l'emicrania che stai vivendo. Una delle tecniche si chiama porte della coscienza o la porta della coscienza (GB20 o Feng Chi).
Questo punto di digitopressione si trova nella parte posteriore della testa, sotto la base del cranio, nella depressione tra i due grandi muscoli del collo. Si ritiene che premere il pollice su questo punto per 2-3 minuti stimoli il rilascio di endorfine, che sono gli antidolorifici naturali del corpo.
Massaggio sulla spalla
Nella digitopressione, i punti di massaggio sui vestiti sono anche chiamati tecniche spalla bene o Jian Jing (GB21). Oltre a trattare i muscoli tesi del collo e il dolore alle spalle, il massaggio a questo punto può anche aiutare con l'emicrania.
Questo punto è precisamente nel mezzo tra la punta della spalla con la base del collo. Come massaggiare a questo punto per affrontare l'emicrania, vale a dire premendo delicatamente fino alla zona inferiore usando il pollice per 4-5 secondi. Quindi rilascia per alcuni secondi e poi ripeti lo stesso movimento finché non ti senti meglio.
Massaggio sull'orecchio
Oltre alle solite aree di massaggio sopra, si dice che anche i punti di digitopressione sulle orecchie siano in grado di aiutare a superare le emicranie. Questa tecnica è anche conosciuta come auricoloterapia.
Uno di questi punti è chiamato daith, che si trova sulla cartilagine appena sopra il condotto uditivo. Oltre alla pressione della digitopressione, si ritiene che l'agopuntura a questo punto sia anche in grado di superare le emicranie, anche nei bambini.
Altre tecniche di massaggio per alleviare l'emicrania
Il massaggio di digitopressione di cui sopra si può praticare a casa. Tuttavia, a parte la digitopressione, ci sono molte altre tecniche che possono aiutare ad alleviare l'emicrania. Tuttavia, queste tecniche devono essere eseguite da un esperto.
massaggio tailandese
A differenza del massaggio in generale, il terapeuta nel massaggio thailandese o massaggio tailandese di solito ti chiedono di fare il massaggio in varie posizioni. Citato da una ricerca pubblicata sul Journal of Alternative and Complementary Medicine, il massaggio tradizionale thailandese può essere un trattamento alternativo efficace per alleviare il mal di testa cronico e l'emicrania.
Massaggio dei tessuti profondi (massaggio dei tessuti profondi)
Il massaggio dei tessuti profondi utilizza una pressione decisa al rallentatore per massaggiare gli strati più profondi del muscolo. Questa tecnica di massaggio può rilassare i muscoli tesi, che possono essere la causa dell'emicrania. Tuttavia, se hai una lesione ai nervi, è meglio consultare il medico prima di fare questo massaggio.
Massaggio Shiatsu
Lo shiatsu è una tecnica di massaggio che utilizza le dita, le mani o i gomiti per massaggiare. Questa tecnica di massaggio ha un grande effetto sul sistema nervoso, motivo per cui lo shiatsu è considerato efficace per l'emicrania. Quando si verifica un attacco di emicrania, il terapeuta si concentrerà sull'applicazione di pressione intorno alla testa, al collo e alle spalle, al fine di allungare il collo come chiave per affrontare l'emicrania.
