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Scelta di sport adatti agli adolescenti -

L'esercizio ha molti benefici per il corpo. Tuttavia, non dimenticare di considerare il tipo giusto per gli adolescenti. Invece di ottenere benefici, un esercizio improprio può effettivamente causare dolore al corpo, affaticamento o lesioni. Dai un'occhiata a una spiegazione dei vantaggi e dei tipi di sport adatti agli adolescenti di seguito!

Benefici dell'esercizio per gli adolescenti

L'esercizio ha una miriade di benefici per il corpo. A partire dal mantenimento della resistenza, dal controllo del peso, alla prevenzione di varie malattie.

Allo stesso modo, se presti attenzione a una buona attività fisica durante lo sviluppo dell'adolescenza. Oltre ad aiutare la crescita ossea e muscolare e ad aumentare la resistenza, l'esercizio per adolescenti nutre anche il cervello.

Il flusso sanguigno regolare al cervello preverrà il danno alle cellule cerebrali. Allo stesso tempo, aiuta la formazione di nuove cellule cerebrali.

Le cellule cerebrali sane funzioneranno meglio nel supportare la funzione cognitiva dei bambini.

Comprese capacità di pensiero, capacità di concentrarsi/concentrarsi, come capire qualcosa, risolvere problemi, prendere decisioni, ricordare e agire.

Amika Singh, PhD., ricercatrice del Vrije Universiteit University Medical Center di Amsterdam, Paesi Bassi e autrice di Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine, afferma:

"Oltre agli effetti fisici, l'esercizio può anche aiutare il comportamento quotidiano dei bambini e i modelli di comportamento in classe in modo che possano concentrarsi di più mentre studiano".

Il motivo è che, oltre a migliorare il flusso sanguigno al cervello, l'esercizio per gli adolescenti stimola anche il cervello a rilasciare ormoni umore endorfine felici.

Questo rende più facile per le emozioni dei bambini essere felici, stabili e calme, quindi raramente "agiscono".

Tipi di sport per adolescenti

Quando si entra nella pubertà, la scelta degli sport che possono essere praticati aumenta. Compresi giochi sportivi che possono avere regole, che gli adolescenti già capiscono.

Citato da Kids Health, ci sono alcuni bambini che conoscono già il loro sport preferito. Tuttavia, ci sono anche bambini che stanno ancora provando vari tipi di sport in modo che possano scegliere quello che preferiscono.

Se fatto regolarmente e scegliendo l'età appropriata, i bambini possono ottenere i benefici in modo ottimale.

In effetti, l'esercizio fisico è uno stimolo fisico di "stress" per il corpo di un adolescente. Lo stress e la pressione percepiti dal corpo a causa dell'esercizio hanno ovviamente un impatto sulle cose buone.

Il corpo risponde allo stress che deriva dall'esercizio. Questo stimola la formazione di nuove cellule ossee e attrae più calcio da utilizzare nello sviluppo di ossa sane.

Si consiglia agli adolescenti di praticare sport contro la gravità (esercizio con i pesi). Questo esercizio mette sotto stress le ossa e i muscoli, aiutandoli a diventare più forti.

Ecco alcuni tipi di sport per adolescenti che puoi provare, ad esempio:

  • Fai una passeggiata tranquilla
  • Correre
  • Calcio
  • Calcio a 5
  • Pallacanestro
  • Pallavolo
  • Tennis
  • corda per saltare
  • Ginnastica
  • Aerobica

Il nuoto e il ciclismo non sono sport che mettono a dura prova le ossa. Tuttavia, questi due sport possono essere praticati anche dai bambini per aiutare a sviluppare i muscoli e mantenere la forza ossea.

Inoltre, altri sport per adolescenti che si possono provare sono quelli che possono aumentare la flessibilità e calmare il corpo.

Anche i bambini hanno bisogno di flessibilità per ridurre al minimo il verificarsi di distorsioni e tensioni muscolari.

I tipi di esercizi che possono essere eseguiti anche per gli adolescenti sono il balletto, lo yoga, il pilates e il tai chi.

Si consiglia inoltre agli adolescenti di praticare sport che possono massimizzare la loro altezza come nuotare, saltare la corda o giocare a basket.

Quanto dura l'intensità di esercizio consigliata per gli adolescenti?

Idealmente, la durata dell'attività fisica consigliata per gli adolescenti in un giorno è di 60 minuti. Ma allenarsi una volta alla settimana a scuola non basta, lo sai!

L'attività fisica è un'attività che richiede energia per muovere il corpo e i muscoli scheletrici. Tieni presente che l'attività fisica non è la stessa cosa dell'esercizio.

Lo sport è un'attività pianificata, strutturata e ripetitiva con un obiettivo specifico, ovvero allenare alcuni aspetti del fitness.

Nel frattempo, l'attività fisica può essere qualsiasi attività come camminare, giocare o aiutare i genitori a pulire la casa.

Come raccomandato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), i bambini e gli adolescenti di età compresa tra 5 e 17 anni richiedono le seguenti attività fisiche:

  • Almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a moderatamente vigorosa ogni giorno.
  • L'attività fisica per più di 60 minuti può fornire ulteriori benefici per la salute.
  • Fare attività fisica che prevede il rafforzamento di ossa e muscoli almeno 3 volte a settimana.

Ci sono molti modi in cui i genitori possono fare per guidare e far fare esercizio ai propri figli ogni giorno.

Oltre a tenere i bambini dal rischio di varie malattie pericolose quando crescono, è stato dimostrato che i benefici dell'esercizio fisico per gli adolescenti li rendono intelligenti e di successo.

Gli adolescenti possono già costruire muscoli?

Avere grandi muscoli può essere il sogno di ogni adolescente. Molti ragazzi pensano che avere muscoli grandi sia positivo e li faccia sembrare più attraenti.

A questa età, l'esercizio è importante per sostenere lo sviluppo delle ossa e dei muscoli degli adolescenti.

Più attività vengono svolte, più spesso vengono utilizzati i muscoli e le ossa, quindi più forti sono i muscoli e le ossa del bambino.

Tuttavia, ciò che va sottolineato è non farlo troppo. L'esercizio che viene fatto deve anche essere adattato alle capacità del corpo del bambino.

Mettere troppa pressione (stressato) nel corpo può innescare diverse reazioni del corpo a diverse età.

L'American Academy of Pediatrics raccomanda ai bambini o agli adolescenti che desiderano costruire muscoli a meno di quell'età di:

  • Inizia a costruire muscoli con pesi di allenamento più leggeri in modo che i muscoli si sviluppino nella forma corretta.
  • Esercizio cardio regolarmente.
  • Evita di sollevare pesi troppo pesanti.

Suggerimenti per aumentare l'attività e l'esercizio per gli adolescenti

Sebbene importante, l'attività fisica è spesso trascurata da bambini e adolescenti. Molti inoltre ritengono erroneamente che le materie sportive a scuola siano sufficienti per soddisfare le esigenze di attività fisica degli adolescenti.

Pertanto, il ruolo dei genitori è necessario per aumentare il desiderio e l'entusiasmo per fare sport negli adolescenti.

Per incoraggiare l'attività fisica e l'esercizio per gli adolescenti, i genitori possono provare i seguenti modi intelligenti:

1. Sii un modello per i bambini

I bambini non si abitueranno all'attività fisica se non dai l'esempio a te stesso. Quindi, prendi l'abitudine di muoverti più che passivamente.

Ad esempio, lavare il proprio veicolo, fare una piacevole passeggiata ogni mattina o sera, o andare in bicicletta se si vuole andare in un supermercato vicino a casa invece di portare un veicolo a motore.

Da lì, i bambini impareranno che rimanere attivi è molto importante.

2. Pianificare un fine settimana ricco di attività

Se tu e il tuo partner siete impegnati tutto il giorno, pianificate un weekend attivo con la famiglia.

Invece di passare sempre il fine settimana guardando film o rilassandoti a casa, fai muovere tuo figlio, ad esempio nuotando, andando in bicicletta o andando allo zoo.

Se il bambino prova l'eccitazione del movimento, sarà sempre più incoraggiato a fare attività fisica ogni giorno.

Inoltre, i bambini sentiranno l'attività fisica come qualcosa di positivo perché viene svolta insieme alle loro famiglie.

3. Scegli attività e sport che piacciono ai bambini

Affinché i bambini non siano pigri o ragionati quando invitati a muoversi, scegli attività o sport che ritieni siano preferiti per i tuoi ragazzi.

Ci sono bambini a cui non piacciono gli sport competitivi come il badminton o il basket. Perché il bambino si sente sotto pressione per vincere.

Se tuo figlio è uno di loro, cerca sport alternativi per mantenere il tuo adolescente attivo ma non troppo competitivo. Ad esempio, come ciclismo, nuoto o altre attività.

4. Fornire strumenti o strutture di supporto

Incoraggia i bambini a fare attività fisiche o sport fornendo giocattoli e strumenti che richiedono loro di muoversi. Come una bicicletta, una palla o una corda saltare.

Allo stesso tempo, prova a determinare il limite di tempo di utilizzo gadget o altri dispositivi elettronici.

I dispositivi elettronici come televisori e computer possono far diventare i bambini passivi. L'esistenza dell'equilibrio può rendere i bambini addestrati a bilanciare le attività attive e passive ogni giorno.

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