I capelli sono spesso considerati come una parte del corpo che sostiene l'aspetto. Non di rado le persone sono disposte a spendere di più per prendersi cura dei propri capelli. Hmm, chi non vorrebbe avere capelli folti, lucenti, sani e privi di forfora? Non solo le donne, anche gli uomini si preoccupano quando i capelli iniziano a diradarsi. Allora, c'è un modo per affrontare la caduta e il diradamento dei capelli? Certo che c'è, la chiave sono le vitamine. Se sì, quali sono le vitamine per infoltire i capelli?
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Varie vitamine per infoltire i capelli
In realtà per infoltire i capelli, gli esperti sostengono che occorrono 13 vitamine. Queste vitamine si trovano negli alimenti. Wow, è molto eh? Le vitamine per capelli sani sono le vitamine A, D, E, K, C e il complesso B (tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, sostanze biotiche, vitamina B-6, vitamina B-12 e acido folico). Ma non discuteremo di tutte le vitamine, solo di alcune di esse. Continua a leggere per ulteriori spiegazioni.
1. Vitamina D per la crescita dei capelli
Avrete sicuramente sentito dire che la funzione della vitamina D è quella di mantenere le ossa sane. Si scopre che non solo le ossa, il consumo di vitamina D può anche mantenere capelli e pelle sani. Uno studio del 2012 sulla rivista Stem Cells Translational Medicine, citato dal sito Web Healthline, ha rivelato che la vitamina D può aiutare a creare nuovi follicoli (piccoli pori per la crescita dei capelli). La calvizie può verificarsi quando i follicoli piliferi diventano inattivi. A volte anche i follicoli attivi non producono capelli.
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Per ottenere la vitamina D naturale, puoi mangiare salmone, funghi, cereali integrali, succo d'arancia o latte scremato. C'è un altro modo? Sì, prova a prendere il sole per un po' al mattino, solo per un po'. Quando il corpo è esposto alla luce solare, il corpo produce vitamina D.
Puoi ottenere la vitamina D dagli integratori? Puoi, ma devi stare attento, perché la vitamina D può costruire tessuto adiposo a livelli pericolosi se assunta in quantità eccessiva. Un assorbimento eccessivo può causare un eccesso di calcio nel sangue. Di conseguenza, ti sentirai debole e avrai problemi ai reni. Suggerimenti per l'assunzione di vitamina D è accompagnato da cibi grassi, in modo che la vitamina possa essere assorbita.
2. Vitamina B per rinforzare i capelli
Lo stesso vale per la vitamina D, sulla base di ricercatori dell'Università del Maryland Medical Center che hanno rivelato che le vitamine del gruppo B sono buone per la salute della pelle e dei capelli. La vitamina B-12, la biotina e la niacina possono rafforzare e mantenere la condizione dei capelli. Non solo per i capelli, le vitamine del complesso B sono necessarie per regolare il metabolismo e mantenere il sistema nervoso centrale.
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Puoi ottenere vitamine del complesso B da cereali integrali, cavolfiori, carote, verdure a foglia verde scuro, fegato di manzo, uova, soia, arachidi e avocado. Puoi includere carne e latticini nella tua dieta per ottenere il complesso vitaminico B. E gli integratori? Certamente può. Se sei un adulto, l'assunzione può essere solo di circa 0,024 mg. Prima di assumere integratori, prova a chiedere prima al tuo medico.
Anche la biotina non può essere consumata in eccesso. Alcune persone affermano di avere problemi di pelle e secernono troppa insulina quando ne consumano troppa. La dose raccomandata è di soli 0,03 mg per gli adulti. Per quanto riguarda la niacina, preferibilmente 16-17 mg per gli adulti. Troppa niacina può essere tossica nel corpo.
3. Ferro e zinco
Hai bisogno di ferro per trasportare l'ossigeno alle cellule del tuo corpo, compresi i follicoli piliferi. Mentre lo zinco aiuta anche a superare il danno cellulare, comprese le cellule ciliate. Le ghiandole sebacee intorno ai follicoli piliferi saranno stimolate, in modo che possano crescere capelli sani e belli. Quindi cerca di mangiare cibi che contengono zinco con moderazione. Puoi trovarlo negli alimenti ricchi di proteine, come la carne. Se sei vegetariano, prova a prenderlo dagli spinaci.
4. Vitamina C
Questa vitamina ha molti vantaggi, come il mantenimento del sistema immunitario, la salute della pelle e la rapida crescita dei capelli. La vitamina C è necessaria per la produzione di collagene per capelli. Puoi ottenere il tuo apporto di vitamina C da frutta, come arance e ananas.
