I coinquilini spesso si lamentano che spesso deliri nel sonno e chiedono di rompere l'abitudine. L'hai mai sperimentato? Eppure nessuno può controllarsi quando delira.
Ci sono molti fattori scatenanti che fanno delirare una persona. Sebbene non possa essere controllato, ovviamente puoi gestirti in modo da non dormire più delirante.
Come sbarazzarsi dell'abitudine di delirare mentre si dorme
Delirante fa parte della condizione parasonnia. Una di queste condizioni si riferisce a una persona che parla mentre dorme. Anche se si verifica spesso, ma il delirio non provoca sempre gravi effetti sulla salute.
Di solito il delirio non dura 30 secondi per episodio. Nelle persone che spesso delirano, questi episodi possono ripresentarsi più volte in un ciclo di sonno. Naturalmente ti starai chiedendo cosa ti fa spesso delirare.
Lancio di Psychology Today, i fattori che causano il delirio di una persona includono la mancanza di sonno, alcol e droghe, febbre, stress, ansia e depressione.
Se hai uno dei fattori di cui sopra e sei spesso delirante, affrontalo immediatamente. Segui questi modi per sbarazzarti dell'abitudine di delirare durante il sonno.
1. Evita lo stress
Eliminare l'abitudine del delirio durante il sonno può essere fatto evitando lo stress. Anche se ci sono vari problemi che affronti ogni giorno, cerca di gestire lo stress.
L'esposizione costante allo stress può causare problemi di sonno. Non puoi riposare completamente quando riesci ad addormentarti. Pertanto, è molto probabile che il ciclo del sonno venga disturbato, il che può aumentare le possibilità di delirio.
Evitare e gestire lo stress può essere fatto facilmente nei seguenti modi.
- continua a pensare positivo
- accettare le cose che sono fuori controllo
- meditazione o yoga
- esercizio
- mangiare con un'alimentazione equilibrata
- fare un hobby
- evitare alcol e droghe
- confidare
Non rimanere bloccato quando lo stress colpisce, fai cose che ti rendono più rilassato e positivo.
2. Migliora le tue ore di sonno
La mancanza di sonno può aumentare le possibilità di delirare. Pertanto, eliminare il delirio può essere fatto migliorando le ore di sonno.
Oltre ad assicurarti di dormire a sufficienza per 8 ore, devi migliorare l'abitudine di andare a letto e svegliarti allo stesso tempo. Questo metodo può anche migliorare la qualità del sonno, così puoi riposare completamente.
Tieni lontani i dispositivi elettronici come laptop, tablet e telefoni cellulari. Il sonno deve essere reso il più favorevole possibile senza interruzioni.
Prima di andare a letto, rilassati di più. Puoi farlo leggendo un libro o bevendo una tazza di tisana, come corteccia di magnolia, camomilla, lavanda o tè al frutto della passione. Così, elimini l'abitudine del delirio e dormi più calmo.
3. Installazione del rumore bianco
Puoi anche provare a usare il rumore bianco mentre dormi per liberarti dell'abitudine del delirio. Il rumore bianco è un suono in una certa frequenza che fa sentire l'ascoltatore rilassato.
Questo rumore potrebbe provenire dal condizionatore d'aria, dal ventilatore o dal purificatore della stanza. Tuttavia, questo tipo di sensazione sonora può essere facilmente ricercato tramite applicazioni video o musicali.
Secondo la Sleep Foundation, il rumore bianco può aiutarti a dormire bene. Perché l'effetto è calmante e ti rende più facile addormentarti.
Quando riesci a dormire bene, automaticamente la qualità del sonno sarà migliore. Così puoi eliminare l'abitudine del delirio durante il sonno.
4. Consultare un medico
Come sbarazzarsi del delirio durante il sonno è consultare immediatamente un medico. Ciò è particolarmente vero se si verifica frequentemente un delirio intenso, come urlare nel sonno, eseguire azioni pericolose e avere una storia di delirio fin dalla giovane età.
In realtà non esiste un test specifico per diagnosticare l'abitudine al delirio. Tuttavia, se si verifica regolarmente e intensamente, potrebbero esserci altre cause di disturbi del sonno. Pertanto, è necessario segnalare i reclami che si sentono al medico.
Prima di consultare un medico, è utile tenere un diario del sonno. Questo diario parla dei tuoi problemi di sonno. A partire dal track record del sonno, le ore in cui dormi e ti svegli, i farmaci consumati, il consumo di caffeina e l'attività fisica.
Questo diario del sonno renderà più facile per il tuo medico analizzare i tuoi disturbi del sonno. Forse il tuo medico ti darà le giuste raccomandazioni per i tuoi frequenti disturbi deliranti.
