La ricerca ha dimostrato che le donne in gravidanza che consumano quantità adeguate di vitamina D in dosi sufficienti avranno un QI elevato.
Cos'è la vitamina D?
La vitamina D è importante per la salute e la forza delle ossa. È anche un fattore importante per assicurarsi che i muscoli, il cuore, i polmoni e il cervello funzionino correttamente e il corpo possa combattere le infezioni.
A differenza di altre vitamine, il tuo corpo produce la vitamina D da solo quando esponi la pelle alla luce solare. Tuttavia, hai ancora bisogno di altre vitamine dal cibo che mangi. Ad esempio, è necessario ottenere la vitamina C da frutta e verdura.
Perché è così importante assumere la vitamina D?
La vitamina D aiuta a regolare i livelli di calcio e fosfato nel corpo per mantenere ossa e denti sani.
La carenza di vitamina D durante la gravidanza o l'allattamento può impedire al bambino di assumere abbastanza calcio e fosfato. Ciò causa uno scarso sviluppo di denti e ossa e in alcuni casi può anche causare rachitismo nel bambino.
La vitamina D può aiutarti a combattere le infezioni. Questa vitamina può anche aiutare a prevenire il diabete e alcuni tipi di cancro.
Potrebbe esserci un'associazione tra bassi livelli di vitamina D durante la gravidanza e un aumento del rischio di avere un bambino di basso peso alla nascita. Gli scienziati sanno da tempo che la vitamina D ha il maggiore impatto sulla salute delle ossa.Mantenere ossa forti e sane è essenziale per la crescita dei neonati e dei bambini piccoli, ma le basi sono poste nell'utero.
I problemi con calcio, ossa o vitamina D in un bambino in via di sviluppo non si verificano fino a diversi mesi dopo la nascita (spesso durante il secondo anno). Dopo la nascita, il bambino dipenderà dal calcitriolo per assorbire il calcio dall'intestino e, se il bambino è carente di vitamina D, una bassa assunzione di calcio nelle ossa porterà alla malattia del rachitismo (osso molle).
Quando dovresti assumere la vitamina D
Anche prima di rimanere incinta dovresti assumere molta vitamina D. Se hai avuto abbastanza vitamina D prima della gravidanza e poi rimani incinta, continua a prendere abbastanza vitamina D per te e il tuo bambino.
Si consiglia di assumere un integratore contenente 10 microgrammi (mcg) di vitamina D al giorno durante la gravidanza e durante l'allattamento.
La maggior parte dei multivitaminici per la gravidanza contiene vitamina D. Oppure puoi assumere un singolo integratore di vitamina D. Devi assumere vitamina D durante la gravidanza per dare al tuo bambino abbastanza vitamina D per i primi mesi della sua vita. Dovresti assumere 10 microgrammi di vitamina D al giorno durante la gravidanza e l'allattamento
Assicurati di assumere solo multivitaminici creati appositamente per la gravidanza e controlla le etichette per vedere quanta vitamina D contengono. Chiedi al tuo farmacista, ostetrica o medico se non sei sicuro di quale sia giusto per te.
Se non prendi integratori di vitamina D durante la gravidanza e l'allattamento, il tuo bambino potrebbe non avere tutta la vitamina D di cui ha bisogno nei primi mesi di vita. In tal caso, il medico o l'ostetrica possono raccomandare una dose giornaliera di vitamina D per il bambino a partire da un mese di età.
Fonti alimentari che contengono vitamina D
Ottieni la maggior parte della tua vitamina D dal sole sulla tua pelle. Questo perché la vitamina D si forma sotto la pelle in reazione alla luce solare. La vitamina D si trova anche in un piccolo numero di alimenti, tra cui:
- olio di pesce
- uovo
- alimenti fortificati con vitamina D, come cereali per la colazione e latte in polvere
