Modello di sonno sano

Svegliarsi spesso nel cuore della notte, normale o no? •

Quasi tutti hanno sperimentato il risveglio nel cuore della notte. O a causa della minzione nel cuore della notte, della sudorazione del corpo a causa del caldo o del semplice risveglio. In realtà, svegliarsi spesso nel cuore della notte, compreso normale o no, eh? Dai un'occhiata alla spiegazione dell'esperto di seguito.

Ti svegli spesso nel cuore della notte, normale o no?

Fondamentalmente, nessuno dorme davvero tutta la notte. Generalmente, si sveglia da 1 a 6 volte in una notte. Alcuni ne sono consapevoli, altri no.

La maggior parte delle persone si sveglia dal sonno intorno all'1-3 del mattino, per una serie di motivi, ad esempio svegliarsi assetati o semplicemente voler cambiare la posizione del cuscino per dormire più comodamente.

Alexa Kane, PsyD, una psicologa clinica della Cleveland Clinic, spiega che frequenti risvegli nel cuore della notte sono un fenomeno comune e di solito sono innocui, soprattutto se riesci a riaddormentarti facilmente.

Devi sapere che il sonno consiste in diverse fasi o fasi del sonno e che tutti possono sperimentare da 4 a 6 fasi. Ogni fase dura dai 70 ai 120 minuti.

Bene, di solito le persone si svegliano facilmente alla fine di ogni fase del sonno prima di passare alla fase successiva del sonno. Soprattutto se verso la fine della fase ci sono disturbi come la voglia di urinare o il surriscaldamento, allora puoi svegliarti abbastanza riposato.

Alla fine, questo è ciò che alla fine fa svegliare una persona alla stessa ora ogni notte. Non devi preoccuparti di questo. Il motivo è che questa è una condizione naturale che indica che l'orologio biologico del tuo corpo e il sonno sono ben collegati.

Anche svegliarsi frequentemente nel cuore della notte può essere un disturbo del sonno

Anche se è normale svegliarsi di notte, non dovresti darlo per scontato. Soprattutto se ti svegli e hai difficoltà a riaddormentarti.

Rimanere sveglio dopo esserti svegliato di notte può indicare un disturbo del sonno, come l'insonnia. Kane spiega che l'insonnia può farti svegliare nel cuore della notte e provare ansia o frustrazione. Questa condizione può attivare il sistema nervoso simpatico, che è un sistema che svolge un ruolo nella risposta allo stress "combatti o fuggi".

Quando il sistema nervoso è attivo, il cervello passerà dalla modalità di sospensione alla modalità di risveglio. La tua mente potrebbe iniziare a correre, la tua frequenza cardiaca potrebbe aumentare e anche la tua pressione sanguigna potrebbe aumentare. Questo renderà più difficile per te tornare a dormire.

Oltre ai disturbi del sonno, i frequenti risvegli nel cuore della notte possono essere causati anche dall'apnea notturna. Se si verifica questo disturbo, occasionalmente la respirazione si interrompe in pochi secondi durante il sonno. Di conseguenza, E si sveglia con uno stato di sorpresa, senza fiato, e il ritmo cardiaco viene disturbato perché il flusso di ossigeno al cuore è ridotto.

Entrambi possono farti svegliare esausto e molto assonnato durante il giorno. A lungo termine può causare problemi di salute più gravi, come ipertensione o malattie cardiache.

Cosa fare se ti svegli spesso nel cuore della notte

Quando ti svegli di notte, tutto ciò che devi fare è tornare a dormire. Ma a volte, farlo non è così facile come sembra.

Per continuare a dormire, puoi seguire i seguenti suggerimenti.

1. Calmati e non arrabbiarti

Ci sono molte persone che si svegliano e si sentono infastidite, fino a quando alla fine hanno difficoltà a riaddormentarsi. Pertanto, cerca di non sentirti turbato o frustrato quando ti svegli. Comprendi che questa è una condizione normale che quasi certamente accade a tutti.

2. Evita di accendere o controllare i gadget

Per dormire di nuovo, evita le varie attività che interferiscono con il sonno. Puoi applicare questo metodo, quando i suggerimenti di cui sopra non sono abbastanza efficaci per affrontare i reclami di frequenti risvegli dopo il risveglio nel cuore della notte.

Cerca di non fare cose che possono farti sentire più frustrato o addirittura più interessato a continuare. Ad esempio, evita di controllare e-mail lavorare o continuare il lavoro incompiuto. Questo invece di farti venire sonno può effettivamente stressarti e rendere molto difficile tornare a letto.

Inoltre, cerca di non accendere il telefono, il tablet o il laptop. Il punto è che non accendi nessun dispositivo elettronico. Lo spettro della luce blu emessa da questi dispositivi elettronici può effettivamente rendere più difficile il sonno.

Qualunque sia l'attività, cerca di non accendere la luce principale e usa solo una luce notturna in modo che il ritmo circadiano del corpo non si sfaldi. Quando ti senti assonnato, torna a letto e trova la posizione più comoda per dormire.

3. Fai cose noiose

Se in effetti hai ancora difficoltà ad addormentarti dopo 15 minuti di prova, allora alzati dal letto e fai una rapida routine di sonno per farti sentire assonnato. Puoi scegliere un'attività noiosa, ad esempio leggere un libro che non ti piace.

Questo metodo è generalmente abbastanza efficace nell'aiutare i disturbi a svegliarsi spesso nel cuore della notte. Tuttavia, se sei ancora sveglio per 20-30 minuti di notte, questo è un segno che stai vivendo insonnia nel cuore della notte.

Questa condizione ti renderà difficile tornare a dormire dopo esserti svegliato di notte. Se ciò accade, dovresti consultare immediatamente un medico. Allo stesso modo se sei a conoscenza di altri problemi di salute, che sono anche la causa dell'insonnia.

Con l'aiuto di un medico, sarà più facile per te superare questo disturbo. Non lasciare che questa condizione continui a peggiorare nel tempo perché può ridurre la tua salute generale.

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