Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Consulting and Clinical Psychology ha affermato che qualcuno che sta provando sentimenti di odio, dolore, risentimento cronico o qualsiasi cosa relativa a ferite emotive in passato può ancora essere trattato con la "terapia del perdono".
Cos'è la terapia del perdono?
La terapia del perdono è un esercizio e un modo per affrontare i problemi e le ferite emotive, in uso dagli anni 80. La pratica del suo uso è aumentata fino al 1990 e può essere adattata come parte di qualsiasi psicoterapia tradizionale, come purché vengano seguiti i requisiti e i passaggi consigliati.
Come perdonare applicando questa terapia?
Nathaniel Wade, professore di psicologia presso la Iowa State University, ha studiato 54 casi di psicoterapia con problemi relativi a lesioni emotive, lesioni traumatiche, tradimenti e persino umiliazioni. Wade ha trovato buoni risultati quando le persone che hanno avuto queste esperienze hanno preso parte a sessioni di "terapia del perdono" che lui e il suo team hanno condotto.
I risultati ottenuti dai partecipanti dopo aver seguito la terapia sono stati in grado di ridurre l'ansia, la depressione e persino aumentare l'aspettativa di vita per il futuro. Inoltre, la terapia individuale è più efficace della terapia di gruppo. Di seguito sono riportati esempi di passaggi che possono essere seguiti:
1. Impegno e sicuro di voler lasciare andare il peso nel cuore
Il primo modo per perdonare è la necessità di impegnarsi a lasciar andare tutti i problemi che hanno messo a disagio il tuo cuore. Per non rivivere il dolore del passato, fermati a pensarci e condividi il problema con gli altri.
2. Esprimi i tuoi sentimenti
Ti è ancora permesso, davvero, di esprimere il dolore che provi. Fallo usando un alto livello di coscienza. Di solito, le persone sfogano i loro sentimenti repressi usando determinati media, ad esempio raccontando storie con gli amici, scrivendo diari o anche semplicemente scrivendo lettere senza lo scopo di inviarle. Ciò ti aiuterà anche a capire te stesso e il dolore che stai provando.
3. Concentrati solo sul futuro
Non ci si sente bene se la mente è costantemente perseguitata da un dolore senza fine. Ma per quanto tempo vuoi essere così? Dopotutto, anche la persona che ti ha ferito non pensa necessariamente ai tuoi sentimenti, giusto? Devi anche assumerti la responsabilità della tua felicità e non aspettarti la felicità dalle altre persone. Niente può tornare indietro nel tempo, quello che puoi fare è rendere oggi il giorno più bello della tua vita.
4. Smettila di incolpare gli altri
Smetti di pensare a te stesso come a un protagonista vittimizzato. Ci devono essere ricordi del passato che riaffiorano di tanto in tanto. Rilassati, tutto quello che devi fare è ammettere. Ammettendo che è successo, sei quasi nella fase di lasciar andare.
Questo è il momento di essere indulgenti per essere in grado di accettare te stesso per non incolpare più nessuno o le circostanze. Quando incolpi gli altri, significa che il tuo dolore è quello che sei oggi. Dopodiché, non dimenticare di renderti consapevole che sei nella posizione in cui ti trovi ora, che sei quasi riuscito a conquistare con la pratica e i modi per essere sincero.
5. Perdona loro e perdona te stesso
Potremmo non aver bisogno di dimenticare il cattivo comportamento degli altri, ma in realtà tutti meritano di essere perdonati, e viceversa con te. A volte, molte persone sono intrappolate nel dolore della giornata, testarde e non perdonano. In effetti è inutile e controproducente.
Il perdono non è un segno che sei debole. Invece, è solo un segno tangibile che ammetti che qualcuno ti ha ferito, ma che vuoi fare progressi nella vita senza pensarci più. Oltre ad essere un modo per essere sinceri, il perdono mira anche a entrare in empatia con gli altri e cercare di vedere le cose dal loro punto di vista.
