Forse alcuni di voi che hanno problemi ad avere figli hanno provato vari modi per velocizzare l'avere figli. Da mezzi medici, alternative, erbe e persino cibo. Ci sono molte ipotesi che dicono che mangiare cibi come germogli di soia, crostacei, aglio e altri può aiutare a nutrire il sistema riproduttivo e ad accelerare il parto. È vero? O è solo un mito?
secondo Società americana per la medicina riproduttiva, almeno è noto che c'è il 10% delle persone della popolazione che hanno problemi di fertilità e hanno difficoltà ad avere figli. Non possono controllare tutti i fattori che possono causare infertilità o infertilità, ma possono regolare la dieta e i modelli alimentari che possono aumentare la fertilità.
Che cos'è dieta della fertilità?
Nel 2007, Harvard ha studiato la relazione tra cibo e fertilità e ha pubblicato la Fertility Diet. Ciò è motivato dalla ricerca condotta dal Nurses' Health Study che ha coinvolto 238.000 donne di età compresa tra 30 e 55 anni. Questo studio dimostra che il cibo e le bevande consumati da una persona possono influenzare la possibilità di rimanere incinta. In questo studio, è stato riscontrato che il gruppo di donne che hanno seguito o subito dieta della fertilità può ridurre il rischio di infertilità a causa della scarsa qualità delle uova del 66% e ridurre il rischio di infertilità del 27% a causa di altri fattori.
Come fare dieta della fertilità?
Ecco 10 principi di dieta della fertilità raccomandato da Facoltà di Medicina di Harvard:
1. Evita cibi che contengono grassi trans
Il grasso trans nel corpo ostruisce i vasi sanguigni in modo che possa interferire con gli organi riproduttivi a causa dei vasi sanguigni chiusi e dell'assenza di flusso sanguigno.
2. Mangia più cibi che contengono grassi insaturi
I grassi monoinsaturi e polinsaturi possono aiutare ad aumentare la sensibilità del corpo all'insulina e combattere l'infiammazione nel corpo, entrambi buoni per la fertilità femminile. Espandere il consumo di alimenti come noci, pesce grasso che contengono omega-3, ovvero salmone e sardine.
3. Scegli e consuma più proteine vegetali
Le proteine vegetali sono migliori delle proteine animali in termini di fertilità. Puoi sostituire la carne rossa che mangi spesso con fagioli rossi, arachidi, soia, tofu, tempeh, che possono aumentare la fertilità.
4. È meglio mangiare carboidrati complessi
Si consiglia di consumare carboidrati complessi o carboidrati che vengono digeriti a lungo dal corpo, senza ridurre del tutto l'assunzione di carboidrati. I carboidrati complessi, come le fibre di frutta, verdura, cereali integrali e legumi, possono aumentare la fertilità controllando i livelli di zucchero nel sangue e mantenendo una buona funzione dell'insulina.
5. Scegli il latte pieno di crema rispetto al latte scremato
Se pensi che il latte scremato o scremato sia buono, allora ti sbagli su questo punto. In effetti, un buon latte per aiutare la fertilità è il latte intero. Il latte magro può effettivamente metterti a rischio di avere maggiori difficoltà a rimanere incinta. Pertanto, se stai pianificando una gravidanza, puoi sostituire il latte scremato con il latte pieno di crema, gelato e yogurt.
6. Assunzione di integratori di acido folico
L'acido folico è uno dei nutrienti necessari quando si hanno problemi di fertilità. Si consiglia di consumare fino a 400 mcg di acido folico in un giorno. Inoltre, l'acido folico è davvero necessario quando si è verificata una gravidanza, quindi puoi conservare l'acido folico se rimani incinta in seguito. L'acido folico può anche essere ottenuto mangiando una varietà di cibi che contengono un alto contenuto di acido folico come le verdure a foglia verde.
7. Mangia cibi ricchi di ferro
I risultati della ricerca condotta da Studio sulla salute degli infermieri, afferma che il consumo di ferro derivato dalle piante può aumentare la fertilità. Esempi di alimenti vegetali ad alto contenuto di ferro sono spinaci, fagioli, zucca, pomodori, barbabietole e uova. Puoi anche aumentare l'assorbimento del ferro nel corpo mangiando una varietà di cibi ricchi di vitamina C.
8. Mantieni il corpo ben idratato
È importante mantenere i liquidi nel corpo se si desidera accelerare e aumentare la fertilità. Il miglior fluido da bere è l'acqua minerale, che non ha calorie ma può soddisfare il fabbisogno di liquidi dell'organismo. Evita le bibite gassate e varie bevande ad alto contenuto di zucchero perché possono ridurre i livelli di fertilità.
9. Mantenere l'indice di massa corporea ideale
L'indice di massa corporea (BMI) è una misura per determinare lo stato nutrizionale di una persona. Se una persona ha un BMI superiore al normale, può essere definita sovrappeso o obesa. Nel frattempo, si può dire che le persone che hanno un BMI inferiore al normale siano denutrite. Un buon valore di BMI per la fertilità va da 20 a 24. Se non rientri in quel limite, consulta un nutrizionista o il tuo medico per aiutare a normalizzare il tuo BMI.
10. Fare attività fisica
L'attività fisica regolare fa bene alla fertilità, soprattutto se hai un BMI più alto del normale. Questo ti aiuterà a cambiare il tuo valore di BMI in modo che sia l'ideale. Tuttavia, un'attività fisica eccessiva e troppo pesante può anche interferire con la fertilità femminile.
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