Nutrizione

Qual è il momento migliore per pesare?

La pesatura è qualcosa che deve essere fatto ogni giorno o ogni settimana. Questo perché la pesatura può essere un modo per mantenere l'equilibrio del peso durante il processo di dieta. Anche gli esperti supportano questo, perché può aiutare a fermare l'aumento di peso lentamente e, soprattutto, a mantenersi onesti.

Prima di pesare, assicurati che la bilancia funzioni correttamente. Assicurarsi che l'ago della bilancia torni sempre a zero quando non viene utilizzato. E questo è il momento giusto per pesarti in modo che i risultati siano accurati.

Pesare al mattino

L'ora più spesso utilizzata per pesare il peso è la mattina. Idealmente, pesati prima di colazione e dopo un movimento intestinale (BAB). Il motivo sarà il tuo peso originale perché non hai peso extra dal cibo o dai rifiuti alimentari che si trovano nel tratto digestivo.

Quando vuoi pesarti, è meglio pesarti nudo, o se vuoi indossare vestiti, vestiti molto leggeri. Ricorda, i vestiti spessi aggiungeranno peso al tuo corpo e influenzeranno le scale.

Prima di allenarsi

Quando ti alleni al mattino, pesati idealmente prima di allenarti. Il motivo è che quando pesi dopo l'esercizio, il tuo peso non è dovuto esclusivamente alla perdita di liquidi del corpo a causa del sudore, e questo può variare di giorno in giorno.

Costanza di tempo e utilizzo di strumenti di pesatura

Sebbene la mattina sia il momento più comune per pesare, non importa a che ora del giorno pesi, purché tu sia coerente. Se vuoi pesare nel pomeriggio o di notte, puoi anche farlo.

Tieni presente che il tuo peso può oscillare di circa 1,5 chilogrammi ogni giorno. Se ti pesi questa mattina e poi il pomeriggio successivo, non sarai in grado di confrontare i due pesi perché hai pesato in momenti diversi.

Le scale possono variare in termini di precisione. Cerca di usare la stessa bilancia quando pesi e non preoccuparti troppo se il tuo peso è diverso dalle altre bilance.

Vantaggi della pesatura regolare

Ricerca da Registro nazionale per il controllo del peso (NWCR) mostra che pesarsi durante la fase di controllo del peso può aiutare a combattere l'aumento di peso. La NWCR ha cercato persone che avevano perso e mantenuto peso e ha scoperto che il settantacinque percento delle persone della NWCR pesava regolarmente almeno una volta alla settimana.

Uno studio del 2007 ha anche scoperto che i partecipanti che non pesavano regolarmente dopo aver perso peso avevano maggiori probabilità di aumentare di peso in seguito. Uno dei motivi per cui è importante pesarsi durante il processo di mantenimento del peso è che è più probabile che tu sia sensibile anche a piccoli aumenti di peso e che apporti rapidamente cambiamenti comportamentali prima che l'aumento di peso diventi più grave.

Non farti prendere dai numeri sulla bilancia

Pesare in modo coerente può avere un effetto positivo come strumento di controllo per mantenere il peso e la salute sotto controllo. Tuttavia, è importante ricordare che i numeri sulla bilancia non ti danno un'idea migliore di cosa sta succedendo nel tuo corpo. La bilancia non ti dice se sei magro o grasso e non ti dice se stai guadagnando o perdendo peso. A volte cercare di concentrarsi su un singolo numero sulla scala non è realistico in alcuni casi.

Esistono diverse bilance vendute sul mercato che forniscono già una stima della percentuale di grasso corporeo attraverso bioelettrico impedenza. Questo è un altro modo in cui puoi prendere il controllo della tua salute, ma tieni presente che molte cose possono influenzare l'accuratezza del tuo dispositivo di pesatura, come i livelli di idratazione.

Non piantarlo nella tua mentalità, se sei solo fissato sui numeri sulla bilancia e sei disposto a fare tutto il necessario per raggiungere un certo numero sulla bilancia. La tua salute generale viene misurata meglio controllando la tua dieta, esercizio fisico, sonno e abitudini di stress, piuttosto che attenersi a un numero su una scala.

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