Il dolore articolare e il dolore al ginocchio sono i principali ostacoli per quelli di voi che amano il cardio. Inoltre, l'esercizio cardio è molto vicino ai movimenti che esercitano pressione su tutte le articolazioni, comprese le gambe e le ginocchia. Non preoccuparti, puoi comunque continuare la tua abitudine di esercizio cardio anche se hai dolore al ginocchio, lo sai! Quali sono i migliori esercizi cardio e come eseguirli per essere sicuri per il dolore al ginocchio? Dai un'occhiata alla recensione completa qui sotto.
Posso fare cardio quando ho dolore al ginocchio?
Secondo il dott. Willibald Nagler del Cornell Medical Center di New York, l'esercizio è il miglior trattamento per alleviare il dolore cronico al ginocchio, come riportato dalla pagina Prevenzione. Il motivo è che l'esercizio può rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni che possono ridurre la pressione sul ginocchio.
La buona notizia è che un infortunio alla caviglia o al ginocchio non ti impedirà di fare cardio. In effetti, l'esercizio cardio può effettivamente aiutare la guarigione delle ferite facendo fluire le cellule del sangue ossigenate nell'area interessata.
Il giusto tipo di esercizio cardio per quelli di voi che hanno dolore al ginocchio
Sebbene l'esercizio sia utile per mantenere la salute del ginocchio, non puoi limitarti a fare cardio. Devi seguire alcune tecniche in modo che il ginocchio non faccia più male. Bene, ecco i tipi di cardio che sono buoni e sicuri per quelli di voi che hanno problemi di dolore al ginocchio, tra cui:
1. Nuoto
Per quelli di voi che amano nuotare, questa è una buona notizia per voi. Il motivo è che il nuoto è uno dei migliori esercizi cardio che non appesantisce le ginocchia. Nuotare con la farfalla o il dorso, ad esempio, può aiutare a bruciare calorie in modo significativo mentre si lavorano tutti i principali muscoli del corpo, in particolare gli addominali e i muscoli del torace.
Oltre a questi due stili di nuoto, puoi anche scegliere lo stile libero che può aiutarti a bruciare 100 calorie in più rispetto al jogging. In sostanza, qualunque stile usi durante il nuoto aiuta a rafforzare i muscoli di tutto il corpo.
2. Bicicletta elettrica ellittica
Anche se hai dolore al ginocchio, puoi comunque fare cardio su una bicicletta elettrica ellittica. Sebbene richieda la pedalata di una bicicletta, questo strumento è effettivamente utile per ridurre al minimo le lesioni a ginocchia, schiena, collo e fianchi purché non si rilasci il poggiapiedi sul pedale della bicicletta elettrica.
Questo strumento è utile per aumentare la frequenza cardiaca e, naturalmente, per farti sudare. Ogni colpo che fai può aumentare la tua resistenza, senza farti ancora più male alle ginocchia.
3. Canottaggio
Questo sport sicuramente non coinvolge la forza del ginocchio. Sì, il canottaggio è uno dei migliori esercizi cardio per bruciare calorie senza stressare le articolazioni del ginocchio. Non solo allenando i muscoli del corpo, il canottaggio massimizzerà anche la forza del nucleo del cuore ogni volta che tiri la pagaia più forte che puoi.
4. Ciclismo
Questo sport coinvolge sicuramente la forza delle ginocchia e di altre parti della gamba. Eits, aspetta un minuto. Il ciclismo è relativamente sicuro e non infiamma il dolore al ginocchio, anzi aumenta la flessibilità e la forza del ginocchio. Ciò è supportato dall'American Arthritis Society che afferma che alcuni casi di lesioni al ginocchio e osteoartrite possono migliorare gradualmente con il ciclismo.
Tuttavia, assicurati di non sollecitare troppo le ginocchia evitando i percorsi in salita. Posiziona la sella della bicicletta leggermente più in alto per ridurre la pressione sulla rotula.
5. Miglioramento
Se vuoi fare cardio a bassa intensità, prova gli step-up. Qui hai bisogno dell'aiuto di una sedia robusta o di una panca con una certa altezza prima di iniziare questo movimento.
Per prima cosa, metti il piede destro sulla panca, quindi spingi il corpo verso l'alto usando i glutei in modo che la gamba sia completamente dritta e la gamba sinistra sia sollevata da terra. Abbassa lentamente il corpo fino a quando il piede sinistro tocca il suolo, quindi il piede destro. Ripeti 10 volte per bruciare più calorie.
