Chi dice che non si possono mangiare snack mentre si è a dieta? In effetti, mangiare snack o il termine popolare "spuntino" deve essere fatto ogni giorno, che tu sia a dieta o meno. Tuttavia, ci sono diverse cose che devono essere considerate per ottenere i benefici dello spuntino.
Che aspetto ha uno spuntino sano?
Molte persone pensano che fare spuntini sia un'abitudine malsana. Sentono che gli snack consumati possono far aumentare di peso improvvisamente.
In effetti, questo può accadere se non presti attenzione al tipo di snack che mangi.
Scegliere lo spuntino sbagliato renderà il tuo spuntino malsano e certamente non ne trarrà beneficio.
Per questo, ci sono diversi fattori che devono essere considerati per ottenere i benefici di sane abitudini di spuntini.
- Leggere sempre le informazioni sui valori nutrizionali sulle etichette degli alimenti.
- Evita gli snack che elencano lo zucchero come primo ingrediente.
- Dividi le porzioni di snack secondo necessità e conserva il resto prima di fare uno spuntino.
- Scegli snack sani con contenuto calorico in grado di soddisfare il corpo.
- Mangia snack a basso contenuto di grassi con molta fibra o acqua.
- Mangia frutta, verdura e snack integrali come snack.
- Limita cibi e bevande che contengono zuccheri aggiunti.
- Combina le proteine con i carboidrati per sentirti sazio più a lungo.
Alcune delle cose di cui sopra possono almeno aiutarti a creare abitudini salutari per gli spuntini.
In questo modo, lo stomaco si sentirà pieno più a lungo con spuntini nutrienti e salutari in modo da poter ottenere i benefici di questa abitudine.
Vari benefici di uno spuntino sano
Se riesci a seguire le regole di uno spuntino sano, ovviamente, le possibilità di ottenere buoni risultati da questa abitudine saranno piuttosto grandi.
Ecco alcuni dei vantaggi dello spuntino che è un peccato non notare.
1. Riduce la fame
Mangiare spuntini sani può effettivamente aiutare il corpo a sopprimere la fame.
Il motivo è che gli spuntini fanno sentire lo stomaco pieno in modo da ridurre l'appetito che dovrebbe esistere a causa di uno stomaco vuoto.
Inoltre, potresti sentirti ancora sazio grazie allo spuntino che hai appena fatto quando stavi per mangiare.
Di conseguenza, potresti essere in grado di controllare le tue porzioni prendendone di meno.
2. Mantieni stabile la glicemia
Oltre a ridurre la fame, gli spuntini salutari offrono benefici sotto forma di mantenimento della glicemia stabile. Gli spuntini possono impedire che i livelli di zucchero nel sangue scendano troppo tra i pasti.
Anche così, devi cercare snack ricchi di fibre e proteine, come una combinazione di carote e salsa di arachidi.
Questo tipo di snack tende ad essere lento da digerire e può prevenire squilibri nei livelli di zucchero nel sangue.
3. Aiuta a soddisfare le esigenze nutrizionali
Uno spuntino sano fa sì che il corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno. Ad esempio, mangiare frutta come spuntino offre un'ampia varietà di vitamine e minerali.
Questa abitudine è sicuramente utile per chi vuole perdere peso.
Pertanto, prova a scegliere frutta e altri snack sani per ottenere più nutrienti.
4. Ridurre il brontolio dello stomaco
Il brontolio dello stomaco a causa della fame in mezzo all'attività a volte è piuttosto fastidioso.
Fondamentalmente lo stomaco deve essere riempito ogni quattro o cinque ore. Gli organi digestivi continueranno a funzionare anche se non entra cibo.
Fortunatamente, i benefici dello spuntino possono superare in astuzia il ronzio dello stomaco. Lo spuntino può rendere lo stomaco sempre pieno in modo che non ci siano più suoni forti dello stomaco dovuti al brontolio.
Per questo, puoi mangiare spuntini sani in determinati momenti, come prima di pranzo o cena.
5. Aiuta il corpo a riprendersi dopo l'esercizio
Un altro vantaggio dello spuntino che si può ottenere, soprattutto per gli atleti, è che aiuta il corpo a riprendersi dopo l'esercizio.
Mangiare spuntini sani può effettivamente aiutare a ricostituire l'energia immagazzinata e ad accelerare il recupero muscolare.
Lo spuntino post allenamento consigliato è uno spuntino con carboidrati fortificati con proteine, come mele e formaggio.
Puoi ottenere questa bontà con i seguenti suggerimenti.
- Fai uno spuntino almeno 15-30 minuti dopo l'esercizio.
- Scegli snack nutrienti, come yogurt, banane e burro di arachidi.
- Prepara degli spuntini in anticipo per aiutare a sopprimere la fame.
È dimostrato che il consumo di snack sani ma non eccessivi fa bene alla salute.
Ecco perché, puoi iniziare preparando degli snack e conservandoli nella credenza o nel frigorifero per renderlo più pratico. Questo metodo ti aiuta anche a scegliere snack più sani di nessuno.
In questo modo, si possono ottenere i benefici dello spuntino e si può vivere una giornata più sana e felice.
