Salute degli anziani

Sarcopenia, condizione di perdita di massa muscolare nell'anziano •

Insieme all'età, molti cambiamenti si verificano nel corpo a causa dell'invecchiamento. Invecchiare fa sì che le parti del tuo corpo subiscano un declino della funzione, compresi i muscoli. Questo è il motivo per cui gli anziani perdono la massa muscolare e si rendono meno forti come una volta. Questa perdita di massa muscolare è nota come sarcopenia. Dai, scopri di più su questa condizione!

Cos'è la sarcopenia?

La sarcopenia è una condizione di perdita di massa muscolare e forza muscolare associata all'invecchiamento. La diminuzione della massa muscolare si verifica nelle persone che non sono fisicamente attive. Perderanno il 3-5% di massa muscolare ogni 10 anni dopo i 30 anni. Ebbene, passata quell'età il calo della massa muscolare continuerà a verificarsi, non solo a causa di uno stile di vita sedentario ma anche dell'invecchiamento.

Ogni volta che si perde massa muscolare, significa che la forza muscolare e la capacità di movimento negli anziani diminuiscono. Di conseguenza, questa condizione può limitare le tue attività quotidiane e far peggiorare la qualità della vita degli anziani.

Il motivo è che i muscoli hanno molte funzioni per il corpo, come regolare il sistema degli arti, fornire postura, aiutare la respirazione e pompare il sangue e aiutare una persona a comunicare bene.

In effetti, questa condizione può capitare a chiunque abbia più di 30 anni. Tuttavia, circa il 14% si verifica all'età di 65-70 anni e più del 50% si verifica all'età di 80 anni e oltre, come citato da Casi clinici nel metabolismo minerale e osseo.

Quali sono i segni e i sintomi della sarcopenia?

Non ci sono molti sintomi di questa condizione. Generalmente, gli anziani che soffrono di sarcopenia mostrano facilmente segni di affaticamento e perdono la resistenza lentamente. Questa condizione può certamente influenzare la capacità dell'anziano di svolgere attività fisica.

Nel tempo, gli anziani possono inizialmente fare “questo e quello”, non possono più fare le stesse attività. Anche se possono, hanno bisogno di un grande sforzo per farlo. Alla fine, trascorreranno più tempo seduti o sdraiati.

Quali sono le cause della sarcopenia negli anziani?

La causa più comune di sarcopenia è la mancanza di attività fisica durante il giorno. Inoltre, ci sono anche altre possibilità che potrebbero essere la causa di questa perdita di massa muscolare, ovvero:

  • Diminuzione dei livelli di alcuni ormoni legati al muscolo.
  • Non consumare abbastanza calorie e proteine ​​ogni giorno per mantenere la massa muscolare.
  • Ridotta capacità del corpo di convertire le proteine ​​in energia.
  • Mancanza del numero di cellule nervose che inviano segnali dal cervello ai muscoli per muoversi.

La perdita di massa muscolare può essere influenzata anche dal peso corporeo. È molto probabile che le persone in sovrappeso (obese) sviluppino questa condizione in età avanzata. Questa perdita di massa muscolare associata all'obesità è nota come sarcopenia dell'obesità.

Come trattare la sarcopenia negli anziani

Fino ad ora non esiste un trattamento specifico per curare la sarcopenia. Anche così, gli anziani con questa condizione necessitano ancora di un trattamento che miri a prevenire la gravità dei sintomi e delle complicanze.

Diversi studi hanno dimostrato che la terapia ormonale sessuale può aiutare a mantenere la salute muscolare, ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinarne l'efficacia e i possibili effetti collaterali.

Il medico può raccomandare un regolare esercizio fisico per aumentare la forza muscolare. La scelta degli sport per gli anziani è molto varia, ad esempio jogging, passeggiate rilassanti, yoga per gli anziani e esercizi di stretching speciali per gli anziani per allenare tutti i muscoli del corpo, non solo i muscoli intorno alle gambe.

Inoltre, è importante prestare attenzione alle esigenze nutrizionali degli anziani dal cibo, ad esempio aumentando il consumo di pesce, carne magra, cereali integrali e cibi ricchi di vitamine del gruppo B che fanno bene ai muscoli. Hai bisogno o meno di integratori per le ossa per gli anziani, consulta di più su questo al medico.

Suggerimenti per prevenire la sarcopenia negli anziani e in altri gruppi di età

Sicuramente non vorrai sperimentare la sarcopenia o una perdita precoce di massa muscolare, vero? Rilassati, ci sono diversi modi per prevenire la sarcopenia. Ecco come.

1. Esercizio di resistenza muscolare

Più spesso vengono utilizzati i muscoli, maggiore sarà la massa muscolare e la forza. Al momento dell'uso, il muscolo aumenterà la sintesi proteica e diminuirà la disgregazione proteica. In questo modo aumenta anche la massa muscolare. Quindi, le persone che si allenano raramente saranno più a rischio di perdere massa muscolare presto, perché raramente allena la sua forza muscolare.

L'esercizio ha un effetto positivo sull'invecchiamento, in particolare l'allenamento di resistenza che mira a rafforzare i muscoli è molto efficace nel prevenire la sarcopenia. Questo perché l'allenamento di resistenza può influenzare il sistema neuromuscolare, la sintesi proteica e gli ormoni, che influiscono tutti sulla massa muscolare e sulla forza.

L'esercizio aerobico sembra anche aiutare a prevenire la sarcopenia. Questo perché l'esercizio aerobico può aumentare la sintesi proteica, aumentare la sensibilità all'insulina e ridurre lo stress ossidativo, che colpisce anche la massa muscolare e la forza. Le persone anziane che fanno esercizi di resistenza o aerobici possono essere in grado di ricostruire la forza muscolare.

2. Soddisfa i seguenti nutrienti

Il cibo e la nutrizione svolgono un ruolo importante nel mantenimento della massa muscolare e della forza, in particolare delle proteine.

Il corpo ha bisogno di proteine ​​per costruire e mantenere la massa muscolare. Gli amminoacidi nelle proteine ​​sono composti per stimolare la sintesi proteica nei muscoli. Pertanto, il corpo anziano richiede un'adeguata assunzione di proteine ​​per mantenere la massa muscolare.

La ricerca ha anche dimostrato che le persone anziane hanno bisogno di una maggiore assunzione di proteine ​​rispetto alle persone più giovani. L'assunzione di proteine ​​di 1-1,2 grammi per kg di peso corporeo al giorno è l'assunzione ottimale per gli anziani.

L'assunzione di cibo ad alto contenuto proteico è molto influente sull'aumento della massa muscolare. Gli alimenti ad alto contenuto proteico, come latte e latticini, possono aumentare la sintesi proteica nei muscoli più a lungo.

Le proteine ​​del siero del latte possono aumentare rapidamente la sintesi proteica muscolare. Nel frattempo, la caseina nel latte può mantenere più a lungo la sintesi proteica e ridurre la disgregazione delle proteine ​​muscolari.

Oltre alle proteine, anche per gli adulti e gli anziani è importante soddisfare il fabbisogno di energia e vitamine e minerali di frutta e verdura per prevenire la sarcopenia.

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