Qual è il momento migliore per un regolare esercizio fisico? È la mattina dopo il risveglio? O nel pomeriggio e la sera quando hai finito di fare tutte le tue attività e poi ti prendi il tempo per esercitarti? Per rendere l'esercizio più efficace e benefico per la salute, è necessario conoscere fattori importanti, uno dei quali è l'allarme che hanno i muscoli del corpo.
Uno studio afferma che i muscoli e la struttura del corpo hanno il loro tempo e il loro allarme nel determinare quando esercitare e quando fermarsi. Allora qual è il momento giusto per allenarsi dalle 24 ore che hai in una giornata?
Scopri il miglior tempo di allenamento secondo la ricerca
Sapevi che tutte le cellule del corpo hanno i propri orologi e orari per svolgere i rispettivi compiti? L'orologio biologico naturale, noto anche come ritmo circadiano, ha la funzione di cronometrare il corpo quando dovrebbe mangiare, dormire, svegliarsi o svolgere varie altre funzioni.
Quindi, se hai 24 ore in un giorno, il corpo regolerà e determinerà automaticamente il tempo per mangiare e altre attività. Tutte le cellule del corpo hanno un ritmo circadiano, compresi i muscoli che usi per svolgere varie attività.
Uno studio condotto da ricercatori della Northwestern University, afferma che il ritmo circadiano che hanno i muscoli rende più efficaci tutti i movimenti che producono. Pertanto, per determinare il momento migliore per esercitare, è importante conoscere l'orologio naturale dei muscoli.
1. L'esercizio mattutino rende le attività più fresche
L'esercizio al mattino è diventato una cosa comune ed è ampiamente praticato da vari gruppi per i suoi benefici per la salute.
Uno studio in Il Giornale di Fisiologia ha condotto un test su 100 persone per determinare l'effetto del tempo di esercizio sull'influenza dei ritmi circadiani nei giorni successivi. Attraverso questa ricerca, è noto che l'esercizio alle 7 del mattino può aiutarti a iniziare le attività prima del giorno successivo.
Ciò significa che puoi sentirti riposato per tutto il giorno e pronto per allenarti prima dopo il risveglio di quanto non puoi fare per un allenamento pomeridiano o serale.
Prima di colazione è il momento migliore per fare esercizio al mattino perché può bruciare fino al 20% in più di grasso. Tuttavia, se sei preoccupato per il rapido consumo di energia durante l'allenamento, riempi lo stomaco con circa 2 ore di anticipo. Ciò impedirà il verificarsi di dolori addominali durante l'esercizio.
2. L'esercizio durante il giorno è più efficace per le condizioni del corpo
Uno studio sulla rivista Metabolismo cellulare ha condotto esperimenti sui ratti per scoprire se i muscoli hanno un orologio naturale per l'attività. Di conseguenza, è stato scoperto che i ratti correvano più attivamente sui giocattoli rotanti quando lo facevano di notte. I ratti sono animali notturni o sono più attivi di notte.
Sulla base di questi risultati, i ricercatori hanno concluso che i geni sono coinvolti nella regolazione del ritmo circadiano del ratto per funzionare in modo molto efficace di notte. Questo gene del topo ha anche il corpo umano. D'altra parte, gli esseri umani sono più attivi durante il giorno. In modo che i ricercatori presumano che gli esseri umani saranno più efficaci nell'esercizio durante il giorno.
Se hai intenzione di allenarti durante il giorno, dovresti farlo tra le 14:00 e le 18:00. Durante questo periodo, la temperatura corporea è al massimo, il che può ottimizzare la funzione muscolare e la forza, l'attività enzimatica e la resistenza durante l'esercizio. Evita di allenarti nel bel mezzo di una giornata molto calda perché può essere piuttosto pericoloso per il corpo.
3. Esercizio pomeridiano e serale se sei molto impegnato con le attività
Se infatti sei molto impegnato e non hai il tempo giusto per fare esercizio al mattino, allora non ci sono problemi a fare questa attività fisica al pomeriggio o alla sera. Se vuoi allenarti per una durata più lunga senza preoccuparti di scontrarti con altre attività, il pomeriggio o la sera potrebbe essere il momento migliore per te.
Altre ricerche mostrano che questo esercizio pomeridiano o serale può migliorare la qualità del sonno di una persona. Un sondaggio della National Sleep Foundation ha rilevato che il 76-83% delle persone che si è allenato prima di andare a letto ha avuto miglioramenti della qualità del sonno migliori rispetto a coloro che non si sono esercitati affatto.
Il corpo ha anche il tempo di reazione più veloce in questo lasso di tempo, rendendolo adatto per l'allenamento HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità). Tuttavia, puoi anche fare altri sport, come camminare a passo svelto o jogging per aumentare nuovamente la frequenza cardiaca che diminuirà nel pomeriggio fino alla sera.
Qual è il momento migliore per fare esercizio?
Ad oggi, non ci sono studi definitivi o benchmark che stabiliscano il momento migliore per esercitare. Le persone che hanno difficoltà ad alzarsi al mattino avranno difficoltà a fare esercizio al mattino. Nel frattempo, l'esercizio notturno, che la ricerca mostra può migliorare la qualità del sonno, può persino rendere difficile il sonno per alcune persone.
A parte quando esercitare, l'American Heart Association pone maggiore enfasi sulla coerenza come chiave per sperimentare i benefici dell'esercizio. Pertanto, è importante scegliere le attività sportive che preferisci per essere più facilmente motivato.
Fare esercizio è sicuramente meglio che non allenarsi affatto. Ci sono vari tipi di esercizi che puoi fare durante il giorno, tra cui:
- a piedi , jogging , e corri,
- nuoto,
- bicicletta,
- aerobica o ballo ( danza ),
- su e giù per le scale,
- allenamento della forza e sollevamento pesi,
- yoga o pilates,
- pugno o kickboxing , e
- arti marziali, come karate, taekwondo e pencak silat.
Dopo aver scelto il tipo giusto e il momento giusto per esercitare, ora è il momento di farlo in modo coerente. Per ottenere i benefici dell'esercizio fisico per il fitness, fai almeno 150 minuti a settimana o 30 minuti cinque giorni a settimana.
È inoltre necessario bilanciare questa attività fisica con l'assunzione di cibi nutrizionali sani ed equilibrati. Fai anche attenzione ad adottare sempre uno stile di vita sano, come smettere di fumare, evitare l'alcol e riposare a sufficienza.
Inoltre, se si hanno determinate condizioni di salute, è meglio consultare un medico per determinare il tipo e il tempo di esercizio consentito.
