Quando senti il termine "acido dello stomaco", potresti avere più familiarità con il bruciore di stomaco. Apparentemente, l'acido dello stomaco è benefico per il sistema digestivo. Puoi evitare i disturbi legati all'acidità di stomaco mantenendo uno stomaco sano.
Benefici dell'acidità di stomaco per il corpo
Il sistema digestivo digerisce ed elabora il cibo che mangi in forme più piccole. Questo processo non utilizza solo il movimento dei muscoli gastrici, ma coinvolge anche gli enzimi digestivi e l'acido gastrico.
L'acido dello stomaco è un liquido acido prodotto dalle cellule della parete dello stomaco. Questo liquido ha quattro usi principali di seguito.
- Scompone le proteine per un'ulteriore digestione nell'intestino tenue.
- Attiva la pepsina, un enzima per digerire le proteine in peptidi.
- Come indicatore che il cibo può spostarsi dallo stomaco all'intestino tenue e dice al pancreas di secernere enzimi.
- Uccide i batteri nel cibo per prevenire l'infezione.
Se il tuo stomaco è in salute e la produzione di acido gastrico è equilibrata, il processo digestivo funzionerà sicuramente senza intoppi. La presenza di acido faciliterà la scomposizione del cibo in modo che il corpo possa assorbire i nutrienti in modo ottimale.
Al contrario, uno squilibrio dell'acidità di stomaco può causare sintomi di indigestione. I sintomi più comuni sono dolore addominale, bruciore di stomaco, nausea, flatulenza e disturbi simili noti come ulcere.
Come mantenere la salute dello stomaco
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che puoi seguire per mantenere sano lo stomaco.
1. Fai attenzione agli orari dei pasti
Le numerose attività che svolgi ogni giorno potrebbero farti arrivare tardi per mangiare. In effetti, uno dei fattori scatenanti dell'acidità di stomaco elevata sono i modelli alimentari irregolari.
Pertanto, cerca di fare colazione, pranzo e cena allo stesso tempo. Se vuoi mangiare la sera, mangia 3-4 ore prima di andare a letto per evitare che l'acidità di stomaco salga a causa della posizione sdraiata del corpo.
2. Mangia cibi naturali
Molti degli alimenti che consumiamo quotidianamente vengono elaborati. Secondo uno studio sulla rivista Malattia infiammatoria intestinale, il consumo di alimenti trasformati è associato ad un aumentato rischio di indigestione.
Altri studi, invece, hanno dimostrato che il consumo di cibi naturali ricchi di sostanze nutritive può proteggere lo stomaco da varie malattie dell'apparato digerente. Ecco perché è necessario aumentare gli alimenti naturali nel menu giornaliero.
3. Mangia piccole porzioni
Quando mangi porzioni abbondanti, grandi quantità di cibo allungheranno i muscoli dello stomaco. Questo può esercitare una pressione eccessiva sullo stomaco in modo che compaiano disturbi di gonfiore, mal di stomaco o bruciore di stomaco.
La regolazione della porzione del pasto si è rivelata un modo per mantenere la salute dello stomaco. Prova a cambiare la porzione di cibo che era tre volte al giorno a 4-5 volte con porzioni più piccole. Questo renderà lo stomaco più leggero.
4. Gestisci bene lo stress
Lo stress è uno dei fattori scatenanti della GERD. Questo perché lo stress può ridurre la produzione dell'ormone prostaglandina. Questo ormone funziona per rivestire la parete dello stomaco per proteggerla dall'acido dello stomaco che si sta erodendo.
Lo stress è inevitabile, ma puoi gestirlo in vari modi. Prova le tecniche di respirazione, meditando o deviando lo stress in qualcosa che ti piace. Se necessario, puoi anche sottoporti a una terapia con uno psicologo.
Fai attenzione, spesso ansiosi e irrequieti rendono le ulcere facili da recidivare
5. Bevi acqua, ma non troppo
Anche se sembra semplice, bere acqua può effettivamente aiutarti a mantenere uno stomaco sano. L'acqua ha un pH neutro (livello di acidità). L'acqua potabile aiuta a neutralizzare il pH dello stomaco quando la produzione di acido è al massimo.
Tuttavia, non bere troppa acqua in breve tempo. Questo può alterare l'equilibrio dei minerali nello stomaco, innescando un aumento dell'acidità di stomaco. Bere un bicchiere d'acqua dopo un pasto e seguire la dose giornaliera raccomandata.
6. Limitare l'assunzione di alcol e caffeina
L'alcol e la caffeina sono stimolanti che possono influenzare la funzione dello stomaco. L'alto contenuto di acido nel caffè può anche inibire la chiusura del muscolo dello sfintere esofageo. In effetti, questo muscolo dovrebbe chiudersi quando non ingerisci cibo.
Quando lo sfintere non si chiude, l'acido dello stomaco può fluire nell'esofago e causare i sintomi dell'ulcera. Se questa condizione si verifica ripetutamente, questa è nota come malattia da reflusso acido gastrico, nota anche come GERD.
7. Non fumare
L'abitudine al fumo e l'uso dei prodotti del tabacco hanno un impatto negativo sulla salute gastrica. Questo perché la nicotina contenuta nelle sigarette o nei prodotti del tabacco può rilassare il muscolo dello sfintere esofageo.
Come con il consumo di alcol e caffeina, questo può causare il flusso di acido gastrico nell'esofago. Non solo provoca i sintomi dell'ulcera, l'acidità di stomaco che spesso aumenta può anche causare l'infiammazione dell'esofago (esofagite).
Funzione dell'esofago e malattie che lo colpiscono
8. Riduce la pressione sullo stomaco
La pressione sullo stomaco può esercitare pressione sullo stomaco, facendo salire l'acido dello stomaco nell'esofago. Per ridurre la pressione in eccesso sullo stomaco, puoi fare quanto segue.
- Non sdraiarsi subito dopo aver mangiato. Se vuoi sdraiarti, aspetta almeno 2-3 ore dopo aver mangiato.
- Allentare cinture, bottoni della camicia o pantaloni dopo un pasto abbondante.
- Quando sollevi le cose, prova a piegare le ginocchia in modo che lo stomaco non si pieghi.
9. Elevare la posizione del corpo
Durante il sonno, elevare la posizione del corpo di circa 15-20 cm posizionando un cuscino sotto la schiena. Per quanto possibile, usa un supporto speciale più denso di una pila di cuscini.
Elevare la posizione del corpo durante il sonno impedirà il riflusso dell'acido dello stomaco nell'esofago. Ricorda che dovresti anche evitare di mangiare prima di andare a letto e di sdraiarti dopo aver mangiato.
