Sapevi che la corsa richiede una corretta tecnica di respirazione? Sì, con tecniche di respirazione adeguate otterrai il massimo beneficio da questo sport. Quindi, non solo essere stanchi e sudati, ma correre può essere un esercizio che aiuta a mantenere la massima forma fisica. Quella che segue è una revisione della tecnica di respirazione durante la corsa che dovrebbe essere utilizzata.
Tecnica di respirazione corretta durante la corsa
Se sei abituato a inspirare dal naso ed espirare dalla bocca quando corri, è una buona idea cambiare d'ora in poi. Sebbene questa tecnica di respirazione sia altamente raccomandata nello yoga e in alcune arti marziali, non è per la corsa. Va bene, ma questa tecnica di respirazione non è la migliore ed è consigliata per esercizi aerobici ad alta intensità come la corsa.
Invece, devi respirare attraverso la bocca e il naso mentre corri allo stesso tempo. Questo perché i muscoli hanno bisogno di ossigeno per continuare a funzionare correttamente. La sola respirazione nasale non è sufficiente per fornire al corpo l'ossigeno di cui ha bisogno. Hai anche bisogno di respirare con la bocca per assorbire più ossigeno di cui hai bisogno.
Espira al massimo, non essere timida in modo che venga rilasciata più anidride carbonica. Questo ti aiuterà a fare respiri più profondi. Utilizzando tecniche di respirazione adeguate durante la corsa, non rimarrai facilmente senza fiato e senza fiato.
Usa la tecnica della respirazione addominale
Quando corri, cerca di usare tecniche di respirazione addominale o diaframmatica, non dal petto. La respirazione addominale ti fa prendere più aria della respirazione toracica. Le tecniche di respirazione toracica possono effettivamente farti sentire come se stessi soffocando perché non stai ricevendo abbastanza aria.
Secondo John Henwood, un allenatore di corsa a New York, la respirazione addominale consente di respirare più profondamente. In questo modo il tuo corpo si rilasserà e si concentrerà durante la corsa.
Se hai ancora problemi e non capisci davvero la respirazione addominale, prova a esercitarti prima di correre. È facile, sdraiati sulla schiena. Mettiti in una posizione rilassata con le spalle appoggiate sul pavimento o sul materasso. Quando inspiri, lascia che lo stomaco si sollevi e quando espiri, lascia che lo stomaco si abbassi.
Quindi in una condizione in piedi, puoi esercitarti stando in piedi. Assicurati che la tua postura sia dritta con le spalle dritte e non piegate in avanti. Anche la posizione della testa dovrebbe essere parallela al corpo, non troppo inclinata in avanti. Questo perché non sarai in grado di fare un respiro profondo se il tuo corpo è piegato.
Quindi, inspira attraverso il naso e senti lo stomaco che si solleva. Quindi, espira attraverso la bocca con lo stomaco piatto o abbassato. Per semplificare, puoi provare questa tecnica mettendo le mani sullo stomaco. Poi senti gli alti e bassi.
Quando lo stomaco si espande, significa che il diaframma si sta muovendo verso il basso per fare spazio ai polmoni per riempirsi di ossigeno. Più tardi, durante la corsa, fai un respiro dalla bocca e dal naso contemporaneamente per ottenere più ossigeno. Una volta che sei in grado di farlo a riposo, prova ad esercitarti lentamente mentre corri e senti la differenza.
Per renderlo più facile, quando inizi cerca di correre a un ritmo che ti renda più facile respirare. Quindi, usa il "test di conversazione" per vedere se i tuoi passaggi sono appropriati. Dovresti essere in grado di pronunciare frasi complete senza ansimare. Il punto è, non forzarti. Rallenta la corsa o la camminata se inizi a sentirti senza fiato.
