La mancanza di assunzione di cibo e bevande durante il digiuno fa sì che le tue esigenze nutrizionali non siano soddisfatte correttamente. Uno dei nutrienti importanti da consumare è la vitamina C che puoi assumere all'alba. Approssimativamente, quali frutta e verdura contengono vitamina C che puoi mangiare all'alba?
Frutta e verdura soddisfano il fabbisogno di vitamina C all'alba
La vitamina C o acido ascorbico è importante per il corpo perché ha benefici come antiossidante incaricato di proteggere i danni cellulari del corpo dovuti all'esposizione ai radicali liberi. I radicali liberi sono pericolosi e possono causare gravi malattie.
Il fabbisogno giornaliero di vitamina C nel corpo può essere soddisfatto attraverso il consumo di alimenti ad alto contenuto di vitamina C, integratori o anche iniettando vitamina C.
Per soddisfare l'apporto di vitamina C durante il digiuno, si possono inserire i seguenti frutti e verdure da consumare all'alba.
1. Guava
Il frutto che è una fonte di vitamina C è il frutto di guava. Il contenuto di vitamina C in 100 grammi di guaiava può raggiungere i 108 mg di vitamina C. Il contenuto di vitamina C nel frutto di guaiava è addirittura superiore al contenuto di vitamina C negli agrumi.
Il contenuto di vitamina C nel frutto di guava è utile per mantenere il sistema immunitario dell'organismo e ha proprietà antinfiammatorie. Se non ti piace mangiarlo direttamente puoi fare questo frutto come succo.
2. Mela
Anche il contenuto di vitamina C nelle mele, sia rosse che verdi, è piuttosto elevato. Il contenuto di vitamina C in 100 grammi di mele è pari a 5 mg di vitamina C.
Puoi mangiare mele per soddisfare il fabbisogno di vitamina C all'alba. Puoi mangiare questo frutto prima di consumare il pasto principale all'alba.
3. Papaya
Oltre all'alto contenuto di vitamina A nel frutto di papaya, il frutto di papaya contiene anche vitamina C. Il contenuto di vitamina C in 157 grammi di frutto di papaya può raggiungere i 95,7 mg.
Un altro vantaggio del frutto della papaya è che aiuta a lanciare il tasso metabolico nella digestione del corpo.
4. Fragole
Le fragole sono un tipo di frutta del gruppo delle bacche. Il contenuto di vitamina C in 100 grammi di fragole è di 83 mg di vitamina C.
Il contenuto di vitamina C nelle fragole è utile per aiutare a prevenire i radicali liberi, prevenire le infiammazioni e ridurre il rischio di cancro.
5. Il frutto della passione è ricco di vitamina C a suhoor
Il frutto che può soddisfare il fabbisogno di vitamina C all'alba è il frutto della passione. Questo frutto ha diversi contenuti tra cui vitamina C, fibre, calorie e proteine.
Il contenuto di vitamina C in 100 grammi di frutto della passione è di 72 mg di vitamina C.
6. Cavolo
Sebbene a molte persone non piaccia questo ortaggio a causa del suo gusto leggermente caratteristico, il cavolo può aiutare a mantenere un corpo sano. Perché 100 grammi di cavolo contengono 92,6 mg di vitamina C.
Mangiare cavoli tutti i giorni può soddisfare il fabbisogno di circa 5 grammi di fibre, 50 calorie e 3,76 grammi di proteine.
7. Broccoli
I broccoli hanno la forma di un cavolfiore ma sono di colore verde solido. Questo ortaggio viene spesso cucinato come zuppa, porridge o altri piatti.
In 100 grammi di broccoli si trovano 49 mg di vitamina C, 3 grammi di fibre, 23 calorie e 1,76 grammi di proteine. La vitamina C nei broccoli è molto buona per prevenire il cancro e come agente antiossidante nel corpo.
8. Cavolfiore
Il cavolfiore può essere trasformato in molti tipi di piatti. Oltre al suo gusto delizioso e croccante, 100 grammi di broccoli contengono 26 mg di vitamina C. Il cavolfiore contiene anche 2 grammi di fibre, 12 calorie e 1,23 grammi di proteine.
La vitamina C nel cavolfiore consumato all'alba è utile per sostenere la salute del corpo, mantenere l'immunità e combattere batteri e germi che causano infezioni.
9. Zucca per la vitamina C a suhoor
In 100 grammi di zucca si trovano 23 mg di vitamina C, la zucca contiene anche fino a 2,1 grammi di fibre, 23 calorie e 1,23 grammi di proteine.
Il contenuto di vitamina C nel frutto della zucca svolge anche un ruolo nella lotta ai radicali liberi, nella prevenzione del cancro e nella riduzione del rischio degli effetti dell'invecchiamento precoce.
10. Peperoni verdi
I peperoni verdi non sono famosi come i peperoni rossi. I peperoni verdi sono apprezzati da alcune persone solo come mix di insalate o condimenti. Tuttavia, i peperoni verdi contengono sostanze nutritive importanti per sostenere un corpo sano.
In 50 grammi di peperoni verdi si trovano circa 56,5 grammi di vitamina C, 1,6 grammi di fibre, 13 calorie e 0,52 di proteine. Il contenuto di tutti questi nutrienti può aiutare le esigenze di assunzione giornaliera del corpo.
