Sulla base dei dati dell'OMS nel 2015, le malattie cardiache e dei vasi sanguigni (cardiovascolari) hanno causato 17,7 milioni di morti nel mondo. Anche così, la buona notizia è che ci sono molti modi in cui tu e la tua famiglia potete prevenire le malattie cardiache. Quindi, quali sono le precauzioni per le malattie cardiache che è necessario conoscere? Dai un'occhiata alla sua recensione qui sotto.
Il modo infallibile per prevenire le malattie cardiache e il loro ripetersi
Il cuore è un organo importante che funziona per pompare il sangue in tutto il corpo. Ecco perché è importante mantenere un cuore sano. In caso contrario, vari tipi di malattie cardiache, come l'aterosclerosi, le aritmie o gli attacchi di cuore possono attaccarti più avanti nella vita.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la chiave per prevenire le malattie cardiache è adottare una dieta sana. Il motivo è che, vivendo una vita più sana, è possibile mantenere la normale pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e glicemia rimangono normali. Ciò significa ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Questa precauzione non è destinata solo alle persone sane, ma anche ai cardiopatici che non vogliono che la loro malattia si ripresenti.
Per essere più chiari, discutiamo uno per uno su come prevenire le malattie cardiache adottando il seguente stile di vita sano.
1. Mangia cibi salutari per il cuore
Prevenire le malattie cardiache e controllare la malattia in modo che non ricadano può essere fatto prestando attenzione alle scelte del menu alimentare ogni giorno. "Puoi ridurre il rischio di questa malattia mangiando cibi che fanno bene al tuo cuore ogni giorno", afferma Julia Zumpano, RD, LD, dietista cardiologo sul sito web della Cleveland Clinic.
Vari tipi di alimenti che aiutano a mantenere la salute del cuore ed evitare il ripetersi di malattie cardiovascolari, tra cui:
- Pesce ricco di omega 3, come salmone, tonno o milkfish, che hanno il potenziale per prevenire l'infiammazione dei vasi sanguigni.
- Le noci ad alto contenuto di omega 3, come mandorle o noci, possono mantenere il cuore sano.
- Bacche, agrumi, uva, ciliegie, pomodori, avocado, melograni e mele sono ricchi di antiossidanti per ridurre i radicali liberi. Puoi goderti il frutto che è salutare per il cuore e supporta l'efficacia di questo farmaco per curare le malattie cardiache direttamente o trasformato in succo.
- Avena, semi di lino e semi di chia sono ricchi di fibre e buoni omega-3, che hanno il potenziale per migliorare la salute del cuore.
- Soia, edamame, arachidi e fagioli neri sono ricchi di isoflavoni, vitamine del gruppo B e fibre che fanno bene al cuore.
- Verdure, come spinaci, lattuga, carote, broccoli e patate dolci contengono vitamina C, potassio e acido folico che possono supportare la funzione cardiaca.
- Altri alimenti che puoi consumare per mantenere la salute del cuore e prevenire il ripetersi dei sintomi delle malattie cardiache sono patate dolci, yogurt, cioccolato e non bere troppo caffè.
2. Limitare o evitare restrizioni dietetiche
Al fine di mantenere la salute del cuore e prevenire il ripetersi di malattie cardiache, è possibile evitare i seguenti tabù:
Cibi ricchi di grassi e colesterolo
Una delle cause delle malattie cardiovascolari è l'accumulo e il blocco della placca nelle arterie. La placca è formata da eccesso di colesterolo, grasso o calcio.
Tutte le sostanze che compongono la placca provengono principalmente dal cibo che mangi ogni giorno. Ad esempio, fast food, cibi fritti, cibi grassi e cibi ricchi di colesterolo. Se questi alimenti vengono consumati frequentemente, la placca nelle arterie può accumularsi e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.
Sarebbe meglio scegliere cibi che come lavorarli al forno, bolliti o al vapore. Anche quando fritti, gli ingredienti utilizzati sono l'olio d'oliva. Poi, quando mangi manzo o pollo, metti da parte il grasso e non dimenticare di unirlo ad altre proteine, come il pesce.
Fumo
Se sei un fumatore, prova a smettere di fumare e stai lontano dal fumo passivo d'ora in poi per evitare malattie cardiache. Infatti, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), il rischio di infarto e ictus può diminuire drasticamente subito dopo che le persone interrompono queste abitudini malsane.
Bevi alcolici e bibite
L'alcol può aumentare la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi nel corpo. Se consumato in eccesso, l'alcol può aumentare il rischio di obesità, alcolismo e malattie cardiache.
Pertanto, limita il consumo di alcol, per aiutare a mantenere la salute del cuore prevenendo le malattie cardiache.
Oltre all'alcol, dovresti anche ridurre l'abitudine di bere bevande analcoliche. Questo perché queste bevande sono ricche di zucchero, possono aumentare il peso e, in definitiva, aumentare il rischio di malattie cardiache.
Bere occasionalmente non è un problema, purché non sia troppo frequente e limiti la porzione per prevenire malattie cardiache o recidive dei sintomi.
Consumare snack salati
Il prossimo modo per prevenire le malattie cardiache è ridurre il consumo di cibi salati, come patatine e altri snack salati. Gli alimenti ad alto contenuto di sale possono aumentare il rischio di ipertensione (pressione alta).
Se hai già l'ipertensione, il rischio di malattie cardiache sarà ancora maggiore. Se persisti a mangiare cibi ricchi di sale, il tuo cuore funzionerà più debole e le tue arterie saranno danneggiate. Nel tempo, questa condizione porterà a insufficienza cardiaca, dove è difficile per il cuore fornire sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo.
Sebbene il sale sia necessario al corpo affinché le cellule, i tessuti e gli organi funzionino correttamente, la sua assunzione non dovrebbe essere eccessiva. Quindi, riduci l'abitudine merenda cibi salati per prevenire le malattie cardiache.
3. Esercitati regolarmente e rimani attivo
L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute del cuore e dei polmoni, mantenere i normali livelli di colesterolo e la normale pressione sanguigna e mantenere un peso sano. Al contrario, se sei pigro nell'esercizio, il rischio di varie malattie sarà più alto, comprese le malattie cardiovascolari.
Pertanto, è possibile evitare le malattie cardiache anche esercitando almeno 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni alla settimana.
Tutti gli sport sono fondamentalmente buoni. Tuttavia, ce ne sono alcuni che sono altamente raccomandati per mantenere la salute del cuore e per i pazienti con malattie cardiache come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, fare yoga o sollevare pesi.
L'attività fisica in realtà non si limita solo allo sport. Mentre sei in ufficio, fai una breve pausa per alzarti, muovi le gambe e le braccia e fai un leggero riscaldamento per far battere il cuore.
4. Mantieni il peso corporeo ideale
L'obesità è uno dei fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Pertanto, se vuoi prevenire le malattie cardiache, il modo in cui devi fare è mantenere un peso corporeo ideale.
Il trucco, impostare la dieta non mangiando troppo. Uno studio pubblicato su Associazione americana del cuore afferma che l'eccesso di cibo può aumentare il rischio di infarto nelle persone che hanno già problemi cardiaci.
Questo perché il cibo rilascia molti ormoni nel flusso sanguigno, che possono aumentare la frequenza cardiaca, i coaguli di sangue e la pressione sanguigna. Questo può far lavorare il cuore di più e portare a blocchi, che possono portare a un infarto o ictus.
Oltre a mangiare porzioni che devono essere limitate, bilancialo con l'attività fisica come l'esercizio regolare ogni giorno. Puoi fare questa prevenzione delle malattie cardiache esercitandoti regolarmente ed evitando troppo cibo.
Inoltre, riduci l'abitudine di guardare la TV troppo a lungo, soprattutto mentre fai spuntini con cibi salati. Per monitorare il tuo peso ideale, calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) tramite il calcolatore BMI.
5. Bevi molta acqua
Bere diligentemente l'acqua è un modo efficace per prevenire le malattie cardiache, ma è spesso sottovalutato. Questa misura di prevenzione delle malattie cardiache viene adottata perché la disidratazione (mancanza di liquidi corporei) è dannosa per il cuore.
Quando sei disidratato, la quantità di sangue nel tuo corpo diminuirà. Per compensare, il cuore batterà più velocemente.
Il corpo immagazzina anche più sodio, rendendo il sangue più denso e rendendo più difficile la sua corretta circolazione. Le prestazioni del cuore nel pompare il sangue diventeranno sempre più pesanti. Ecco perché devi bere abbastanza ogni giorno per supportare le prestazioni del cuore.
6. Impara a gestire lo stress
Lo stress è una cosa naturale che accade e può essere vissuta da tutti. Il problema non è cosa causa lo stress, ma come reagisci ad esso.
Quando sei sotto stress, il tuo corpo produce adrenalina, che fa lavorare di più il tuo cuore. Di conseguenza, a lungo termine la pressione sanguigna può aumentare e potenzialmente causare vari problemi cardiaci.
Quindi, il modo per prevenire le malattie cardiache legate a questo è gestire le emozioni in modo intelligente. Puoi prendere provvedimenti per prevenire le malattie cardiache legate allo stress provando tecniche di meditazione, yoga o respirazione profonda. Se il tuo stress è eccessivo, non esitare a visitare uno psicologo.
Il sesso spesso nasce perché la vita sessuale peggiora per le persone con malattie cardiache e vascolari. Michael Blaha, MD, MPH, un ricercatore del Johns Hopkins Center risponde alle preoccupazioni dei pazienti con malattie cardiache su questo.
Secondo lui, fare sesso è sicuro per i pazienti con malattie cardiovascolari perché il rischio di infarto durante queste attività è molto basso, che è inferiore all'1%. Inoltre, anche la durata dell'attività sessuale tende ad essere più breve rispetto all'attività fisica, come lo sport.
Quindi, il Viagra è sicuro da usare per i malati di cuore che vogliono migliorare la loro vita sessuale? Gli inibitori del Viagra o della fosfodiesterasi-5 (PDE5) sono farmaci per migliorare le prestazioni sessuali e sono sicuri da usare per le persone con malattie cardiache.
Tuttavia, l'uso del farmaco deve essere comunque controllato da un medico. Dato, ci sono effetti collaterali che possono verificarsi se il farmaco viene utilizzato correttamente.
7. Crogiolarsi al sole
La prevenzione delle malattie cardiache e delle loro recidive consiste nel crogiolarsi regolarmente al sole mattutino. Come mai? Il motivo è che la luce solare ha il potenziale per ridurre l'infiammazione causata dalla placca nei vasi sanguigni del cuore.
Inoltre, un altro beneficio del sole mattutino per il cuore è l'abbassamento dei livelli di colesterolo e della pressione sanguigna e il rafforzamento del muscolo cardiaco per pompare il sangue. Cerca di prendere il sole al mattino per 10 minuti ogni giorno, ma assicurati che il sole colpisca direttamente la tua pelle.
8. Segui le linee guida specifiche sul digiuno
Se soffri di cuore e vuoi digiunare senza la distrazione dei sintomi ricorrenti, non devi preoccuparti. Il motivo è che alcuni cardiopatici possono ancora sottoporsi al digiuno comodamente e in sicurezza, il modo è:
- Assicurati di ottenere il permesso dal tuo medico per digiunare. Consultare un medico un mese o 2 mesi prima di entrare nel mese di Ramadan. L'obiettivo è assicurarsi che il tuo corpo sia in buona salute e in grado di sottoporsi al digiuno e regolare il tempo di assunzione dei farmaci per le malattie cardiache.
- Sahur e rompi il digiuno con un menu di cibo consigliato da un medico o un nutrizionista. Inoltre, evita le varie restrizioni dietetiche che scatenano i sintomi.
- Assunzione di acqua sufficiente come al solito, quindi non sei disidratato e il cuore può funzionare correttamente. Il semplice trucco è seguire la guida 2-4-2 o 2 bicchieri all'alba, 4 bicchieri quando si rompe il digiuno (2 bicchieri dopo il ta'jil e 2 bicchieri dopo il tarawih) e 2 bicchieri d'acqua prima di andare a letto. A meno che, se sei un paziente con insufficienza cardiaca, di solito l'assunzione di acqua sarà limitata.
- Non dimenticare di riposare e controllare regolarmente la tua salute.
9. Controlli sanitari di routine
Puoi fare sforzi di prevenzione delle malattie cardiache con controlli sanitari regolari. Ciò include il controllo della pressione sanguigna, del colesterolo e della glicemia.
Il motivo è che il colesterolo alto, la glicemia e la pressione sanguigna possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. In questo modo, puoi monitorare la tua salute generale.
Devi iniziare a prevenire questa malattia cardiaca quando hai 20 anni. Ricordate oggi che le malattie cardiovascolari non attaccano solo gli anziani. Anche gli adulti di età superiore ai 20 anni possono contrarre questa malattia cronica a causa di cattive abitudini di vita.
Se hai già il diabete, il controllo della glicemia dovrebbe essere regolato di conseguenza. Allo stesso modo con le persone che hanno l'ipertensione (pressione alta). Consultare ulteriormente con il proprio medico su questo. Segui sempre i consigli del medico, soprattutto nelle regole di assunzione dei farmaci e nell'attuazione di uno stile di vita.
10. Comprendi i sintomi delle malattie cardiache
Comprendere i sintomi delle malattie cardiache, compreso come prevenire la malattia. Il motivo è che essere consapevoli dei sintomi in anticipo farà sì che una persona ottenga il trattamento giusto più velocemente. Ciò significa che è possibile evitare la gravità dei sintomi e le complicanze delle malattie cardiache, come infarto, insufficienza cardiaca o ictus.
I sintomi delle malattie cardiovascolari che è necessario conoscere includono:
- Dolore al petto, come essere premuto e causare disagio
- Mancanza di respiro, alias mancanza di respiro
- Battito irregolare
- Il tuo corpo è debole e ti gira la testa, facendoti sentire come se stessi per svenire
Se riscontri sintomi o trovi persone intorno a te che mostrano questi sintomi, consulta immediatamente un medico. Puoi anche chiamare l'equipe medica al 118 o al 119 per condizioni di emergenza.
