Chi ha detto che aumentare di peso è facile? Per alcune persone che hanno una postura del corpo magra, aumentare di peso è piuttosto difficile e richiede un grande sforzo. Proprio come perdere peso, nel tentativo di aumentare di peso, le calorie nel cibo sono il problema principale. Aumentare di peso significa dover aumentare le calorie giornaliere. Quindi quante calorie dovrebbero essere aggiunte per aumentare di peso?
Come fai a sapere se hai bisogno di aumentare di peso?
Molte persone non si rendono conto di essere effettivamente sottopeso o magre. Finora, la nostra attenzione è più rivolta alle persone in sovrappeso o obese. Considerando che il sottopeso è anche un problema nutrizionale e influirà sulla salute. Pertanto, è importante che le persone sottopeso si sforzino per aumentare di peso.
Se ti senti magro, prova a calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI) per essere sicuro. Il calcolo dell'IMC può essere eseguito conoscendo l'altezza e il peso attuali. Quindi, dividi il tuo peso attuale per la tua altezza al quadrato in metri.
Una persona viene dichiarata sottopeso o sottopeso se il suo BMI è inferiore a 18,5 kg/m 2 . Se il tuo BMI è inferiore a un limite predeterminato, dovresti pianificare un programma per aumentare di peso.
Per aumentare di peso, uno degli sforzi affidabili è aumentare l'assunzione e aumentare la porzione di cibo in modo che entrino più calorie. Ma in realtà di quante calorie ha bisogno una persona che vuole aumentare di peso?
Di quante calorie ho bisogno in un giorno?
Prima di sapere quante calorie aggiungere per aumentare di peso, devi prima capire il fabbisogno calorico standard di cui hai bisogno. Ognuno ha esigenze caloriche diverse. Questa esigenza dipende dall'età, dal sesso, dal peso, dall'altezza e dall'attività fisica svolta quotidianamente.
Ad esempio, un maschio adulto (20-59 anni) pesa 62 kg con un'altezza di 165 cm, la sua attività fisica è classificata di livello moderato. Quindi l'uomo ha bisogno di circa 3000 calorie al giorno. A differenza delle donne della stessa età e attività fisica, con un peso di 54 kg e un'altezza di 156 cm, le calorie di cui ha bisogno sono solo 2250 calorie.
Calcoli delle calorie che puoi fare usando l'applicazione, calcolo automatico in linea, oppure puoi farlo qui. Per scoprire l'esatto fabbisogno calorico puoi discuterne con un nutrizionista o personale medico.
Di quante calorie hai bisogno per aumentare di peso?
L'aggiunta di calorie è qualcosa che deve essere fatto da qualcuno che vuole aumentare di peso. L'aggiunta sicura di calorie è di circa 500-1000 calorie al giorno per guadagnare 1 kg di aumento di peso in una settimana. Ovviamente ognuno otterrà risultati diversi. Se non si verifica un cambiamento di peso in una settimana nonostante l'aggiunta di calorie al giorno, aggiungere altre 100-250 calorie e vedere i risultati alla fine della settimana.
Pertanto, all'inizio del programma per aumentare di peso, prova ad aggiungere 500 calorie al tuo fabbisogno giornaliero. Se non funziona, aggiungi gradualmente più calorie fino a quando l'aggiunta raggiunge le 1000 calorie.
L'aumento delle calorie farà cambiare il tuo schema alimentare, quindi l'aggiunta deve essere fatta gradualmente per non sorprendere l'apparato digerente e causare disturbi digestivi.
Inoltre, per prevenire problemi di stomaco, puoi dividere tutte queste calorie in porzioni più piccole in 5-6 pasti. Ad esempio, dopo aver aggiunto 3000 calorie, sono necessarie 750 calorie a pasto per ogni pasto pesante come colazione, pranzo e cena. Mentre il resto delle calorie, puoi passare a spuntini la mattina prima di mezzogiorno fino a 375 calorie e 375 calorie nel pomeriggio.
