Molte donne stanno iniziando a fare esercizio regolarmente perché vogliono ottenere o mantenere un peso corporeo ideale. Potresti pensare che tutti i tipi di esercizio forniranno benefici simili. Ma in realtà, alcuni tipi di esercizi per le donne non sono necessari, solo una perdita di tempo o possono anche causare lesioni. In effetti, quali tipi di sport dovrebbero essere evitati dalle donne?
Diversi tipi di sport da evitare per le donne
Kelly Drew, RCEP, un fisiologo dell'esercizio, ha detto a Prevenzione che non tutto l'esercizio per le donne è benefico per la salute. Perché, alcuni di loro possono effettivamente innescare lesioni dopo lo sport.
Di seguito è riportato un elenco di tipi di sport per le donne che dovrebbero essere evitati per non ferirsi, nonché gli sport che li sostituiscono.
1. Sit up
Se vuoi avere uno stomaco da sei, allora i sit up non sono il giusto tipo di esercizio per le donne. Il motivo è che i sit up possono solo muovere alcuni muscoli e farli restringere. Soprattutto quando abbassi le spalle sul pavimento, ti affidi solo allo slancio delle gambe per aiutarti a muoverti, non concentrandoti sui muscoli medio-addominali (retto addominale).
Per formare uno stomaco da sei, devi essere in grado di concentrarti sul tipo di esercizio cardio che è bilanciato con cibo nutriente per bruciare i grassi in generale. Dopodiché, continua con gli esercizi di forza del core che sono più efficaci nel formare uno stomaco muscolare.
Soluzione: plank
Invece di fare gli addominali sbagliati, sostituiscilo immediatamente con delle tavole. I plank possono aiutare a rafforzare i muscoli addominali e ridurre il rischio di lesioni alla schiena.
Piega i gomiti e posiziona i gomiti sotto o paralleli alle spalle. Assicurati che le dita dei piedi premano contro il pavimento con il corpo dritto, quindi solleva lentamente il corpo. Attiva i muscoli addominali per renderli più forti e non appesantire la vita. Tieni gli occhi rivolti in avanti in modo da non affaticare il collo e mantenere l'equilibrio della tavola.
2. Piegamenti laterali in piedi
All'inizio, curve laterali in piedi eseguito come un movimento di allungamento. Ma in realtà, questo è uno degli sport per le donne che dovrebbero essere evitati.
Gli esperti rivelano che la maggior parte delle donne si affida esclusivamente allo slancio delle gambe quando inclinano il corpo. Considerando che i muscoli che dovrebbero essere utilizzati sono i muscoli addominali profondi (obliqui). Per non parlare del fatto che se ti inclini troppo di lato e sei troppo forte quando reggi il peso del tuo corpo, questo ti renderà vulnerabile alle lesioni.
Soluzione: torsione del busto
Rimpiazzare curve laterali in piedi, puoi fare una torsione del busto. Questo tipo di esercizio è più efficace nel muovere e premere i muscoli addominali interni.
Mettiti in una posizione comoda sedendoti sul tappetino mentre pieghi le ginocchia. Quindi, solleva le gambe verso il petto mentre bilancia il coccige. Qui inizierai a sentire una certa pressione sui muscoli addominali.
Mentre tieni la palla, gira il corpo a destra finché la palla non colpisce il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza, quindi ruota il corpo a sinistra finché non tocca il pavimento.
3. Calci d'asino
Non poche donne a cui piace fare calci d'asino per formare e rafforzare i muscoli dei glutei (muscoli dei glutei). Anche se sembra facile, le donne spesso sbagliano a praticare questo sport.
La maggior parte delle donne usa i muscoli del momento e i muscoli lombari. Tuttavia, se vuoi farlo calci d'asino, dovresti concentrarti sui muscoli dei glutei. Questo tipo di esercizio per le donne può anche causare lesioni alla schiena se non eseguito correttamente.
Soluzione: squat a gamba singola
Un tipo di esercizio sicuro per le donne è lo squat, con una o due gambe. Questo esercizio può aiutare a rafforzare i glutei, le gambe e i muscoli centrali del corpo.
Il trucco è stare in piedi sulla gamba destra e mettere le mani sul petto. Piega lentamente il ginocchio destro abbassando il corpo di circa 15 centimetri. Senti lo strattone nei glutei, che indica che i tuoi glutei stanno lavorando.
In tal caso, torna alla posizione di partenza stando in piedi per riequilibrare il corpo. Ripeti questo metodo più volte, quindi sostituiscilo con il piede sinistro come supporto.
4. Solleva pesi leggeri con poche ripetizioni
Potresti pensare che sollevare pesi con pesi leggeri sarà meglio se lo fai continuamente, ovvero molte ripetizioni. Molte persone credono che questo metodo possa ridurre i depositi di grasso nelle braccia, senza doversi stancare di pesi maggiori.
Fondamentalmente, sollevare pesi leggeri può davvero eliminare il grasso accumulato nell'area del braccio. Tuttavia, questo non mette abbastanza stress sui muscoli per fornire risultati significativi.
Troppe ripetizioni durante il sollevamento pesi rendono i muscoli tesi e inclini a lacerare tendini e legamenti. Di conseguenza, il rischio di lesioni è inevitabile.
Soluzione: sollevare pesi pesanti con meno ripetizioni
In effetti, occasionalmente sollevare pesi pesanti è in realtà meglio che sollevare pesi leggeri continuamente. Gli esperti rivelano che questo metodo è più efficace per rafforzare i muscoli delle braccia senza lasciare depositi di grasso.
La chiave è assicurarsi che i pesi che usi siano all'interno delle tue capacità. Consultarsi sempre con allenatore personale che esisteva prima che iniziassi ad allenarti.
