Potresti leggere questo mentre ti rilassi al tuo posto o sdraiato sul letto. Forse anche tu sei stato seduto o sdraiato da poche ore fa. Cerca di ricordare, quando ti sei alzato dalla sedia e hai fatto determinate attività fisiche? Se hai difficoltà a ricordarlo, potrebbe essere che sei una delle centinaia di milioni di persone nel mondo che vivono uno stile di vita sedentario o quello che viene spesso chiamato movimento pigro ( pigro) .
Che cos'è uno stile di vita sedentario?
Uno stile di vita sedentario è un modello di comportamento umano privo di attività fisica o movimento. Di solito coloro che vivono uno stile di vita sedentario sono impiegati che siedono dietro le loro scrivanie per la maggior parte della giornata. Il viaggio verso l'ufficio da casa viene solitamente effettuato con mezzi pubblici o privati, il che significa che sarai anche seduto fino in fondo. Arrivando a casa dopo aver lavorato tutto il giorno, molti impiegati si riposeranno immediatamente sul divano, sul materasso o sulla poltrona reclinabile per rilassarsi.
Se usufruisci frequentemente dell'acquisto online di beni, cibo o servizi, in linea , tutto ciò di cui hai bisogno verrà consegnato direttamente a casa tua. Inoltre, molte persone oggi scelgono di accedere ai servizi bancari in linea, ad esempio per trasferire denaro o pagare bollette . Mentre nei tempi antichi, le persone dovevano uscire di casa per completare questi vari affari. Questo è ciò che fa sì che le giovani generazioni vengano etichettate come persone pigre.
Uno stile di vita sedentario è una delle principali cause di morte
La pigrizia è un'abitudine che deve essere cambiata. Tuttavia, per alcune persone questa abitudine è diventata parte della loro routine quotidiana, quindi si sentono già a loro agio. Potresti non sentire i rischi immediati di uno stile di vita sedentario. Gli effetti di uno stile di vita sedentario inizieranno a farsi sentire solo anni dopo che ti sarai abituato a vivere la routine.
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità o OMS, uno stile di vita sedentario è una delle prime 10 cause di morte nel mondo. Inoltre, i dati riportati dalla European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) nel 2008 hanno mostrato che il numero di decessi dovuti all'inattività era il doppio dei decessi dovuti all'obesità. Se uno stile di vita sedentario è seguito da una dieta squilibrata e abitudini malsane come fumare o bere alcolici, sei a rischio di ulteriori problemi di salute.
Vari rischi per la salute dovuti al movimento pigro
Anche se a volte non te ne rendi conto, stare seduto tutto il giorno e non muoverti ha un impatto diretto sulla tua salute. Ecco i vari rischi a cui dovresti prestare attenzione se sei una persona pigra.
1. Concentrazione diminuita
Quando lavori stando seduto, la tua colonna vertebrale sarà tesa a causa di piegamenti o inarcamenti troppo lunghi. Pertanto, i tuoi polmoni non avranno abbastanza spazio per espandersi a sufficienza. Se i tuoi polmoni sono compressi, tutto il tuo corpo riceverà meno ossigeno, soprattutto perché anche la circolazione sarà interrotta se non ti muovi abbastanza. La mancanza di ossigeno ricevuto dal cervello può causare una diminuzione della concentrazione. Il lavoro diventa ancora più difficile se non sei concentrato.
2. Aumenta il rischio di ictus e infarto
Uno studio condotto dall'Aerobics Research Center negli Stati Uniti ha dimostrato che l'attività fisica può ridurre del 60% il rischio di ictus negli uomini. Un altro studio pubblicato nel Nurses' Health Study mostra che le donne che si muovono o sono fisicamente attive hanno una probabilità del 50% di evitare ictus e infarti. Quindi, quelli di voi che siedono troppo spesso al lavoro o si oziano davanti allo schermo di un computer hanno un rischio abbastanza grande di avere un ictus.
3. Funzione cognitiva compromessa
Quelli di voi che conducono uno stile di vita sedentario o sono pigri nel muoversi tendono ad essere più inclini a varie disfunzioni cognitive a lungo termine. La mancanza di attività fisica causa il declino delle funzioni cerebrali. L'attività fisica può stimolare il flusso di sangue ossigenato al cervello e riparare cellule e tessuti cerebrali danneggiati. Muoversi e fare esercizio farà crescere anche una varietà di nuove cellule nervose nel cervello. Questo rende il cervello più acuto e la memoria più forte.
4. Provoca insulino-resistenza
Se trascorri circa il 70% della tua giornata seduto e sdraiato, sei a rischio di sviluppare resistenza all'insulina. Questa condizione provoca un aumento dei livelli di zucchero nel sangue in modo che aumentino anche le possibilità di sviluppare il diabete. Inoltre, di solito mentre si è seduti o sdraiati, le persone tendono a cercare spuntini malsani. Lo spuntino può essere molto ricco di zuccheri, come gelato, caramelle, cioccolato o bevande dolci confezionate.
5. Innescare l'osteoporosi
Il corpo umano è stato progettato in modo tale da continuare a muoversi attivamente per sopravvivere. I muscoli e le ossa devono essere allenati quotidianamente per rimanere sani e forti. L'abitudine al movimento pigro ti farà perdere massa muscolare. Anche la densità ossea sarà drasticamente ridotta. Se lasciata deselezionata, questa condizione porterà all'osteoporosi. Di conseguenza, svolgere le attività quotidiane diventa più difficile perché ti stai indebolendo e ti stanchi rapidamente.
Un modo semplice per costringere il corpo a muoversi di più
Puoi evitare i rischi causati dalle abitudini pigre aumentando la tua attività fisica quotidiana. Scopri vari trucchi in modo da poter soddisfare le tue esigenze fisiche quotidiane, anche se devi lavorare davanti allo schermo di un computer.
- ricerca scrivania in piedi o un tavolo abbastanza alto da poter lavorare in piedi se sei stato seduto su una sedia per molto tempo
- Mentre cerchi idee o ispirazione al lavoro, puoi passeggiare per l'edificio dell'ufficio o intorno alla tua scrivania per qualche minuto
- Se prendi i mezzi pubblici come treni o autobus, cerca di alzarti in piedi invece di stare seduto fino in fondo
- Parcheggia il veicolo o scendi con i mezzi pubblici a una fermata più lontana del solito, quindi raggiungi l'ufficio a piedi
- Invece di ordinare le cose nel negozio in linea, Vai a caccia degli articoli che stai cercando nel centro commerciale
- Prenditi del tempo per allenarti per un'ora ogni giorno, al mattino o dopo il lavoro
- La pulizia della casa può essere un'attività fisica, ad esempio spazzare, lavare i pavimenti o lavare i vestiti a mano
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