Molte persone dicono che una dieta a basso contenuto di carboidrati è efficace per perdere peso. Quindi sei interessato a provare questa dieta, nella speranza di perdere peso velocemente. Tuttavia, sfortunatamente quando si cerca di perdere peso è difficile perdere anche se si segue questa dieta da un po' di tempo. Quindi, cosa rende difficile perdere peso anche se sei a dieta?
Come mai è difficile perdere peso, anche se sei a dieta?
1. Il peso non diminuisce velocemente
Se un giorno pesi e i risultati aumentano, non dare subito per scontato che la dieta non funzioni perché non riesci a perdere peso. Questo è normale, perché di solito il nuovo peso diminuisce dopo aver seguito una dieta per due settimane.
Molte persone perdono peso nella prima settimana di una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma in realtà è dovuto alla perdita di peso dell'acqua. Questa è la fase iniziale della perdita di peso durante una dieta, dopo la quale la bilancia inizierà a scendere e a rallentare lentamente.
Se la bilancia non scende, non significa che la dieta sia fallita. Potrebbe essere che la tua massa muscolare aumenti e alla fine renda invariata la tua bilancia.
Per essere sicuri di cosa succede effettivamente quando non sembra che tu dimagrisci, è meglio usare altri strumenti di misurazione oltre a una bilancia. Ad esempio, usa un metro a nastro per misurare la circonferenza della vita o usa un misuratore di grasso accurato. Puoi consultare un medico per scoprire qual è il tuo attuale livello di percentuale di grasso.
2. Sempre stressato ogni giorno
Non prenderla alla leggera, se consciamente o inconsciamente sei effettivamente sotto stress e questo può interferire con il buon andamento della tua dieta. Quando vuoi perdere peso, assicurati innanzitutto che il tuo corpo funzioni bene e che i livelli ormonali siano stabili.
Se provi stress tutto il tempo, il corpo aumenterà la produzione di ormoni dello stress come il cortisolo. Bene, questo ormone può anche stimolare la fame e aumentare l'appetito.
Quando ciò accade, la tua dieta può, ovviamente, fallire e alla fine sarà difficile perdere peso. Quindi dovresti gestire bene lo stress facendo attività che possono rendere il corpo calmo e rilassato.
3. Mancanza di sonno
Il sonno è molto importante per mantenere la salute generale del corpo. Riportato sulla pagina healthline, uno studio mostra che la mancanza di sonno è correlata all'obesità.
Perché la mancanza di sonno può farti sentire affamato, farti sentire stanco e meno motivato a fare esercizio.
Il sonno è un pilastro della salute, se fai tutto bene ma non passi il tempo a dormire bene, automaticamente non sarai in grado di vedere i risultati che ti aspetti. Può capitare di non perdere peso.
Se soffri di un disturbo del sonno come l'insonnia, dovresti visitare il tuo medico per curarlo in modo che non interferisca con la tua dieta. Esistono anche diversi modi per migliorare la qualità del sonno:
- Evita la caffeina dopo le 14:00
- Dormi con una luce della stanza buia
- Evita di bere alcolici nelle ultime ore prima di andare a letto
- Fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto.
- Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni volta.
4. Consumare troppo latte e suoi prodotti
Anche se a basso contenuto di carboidrati, bere troppo latte può causare problemi. Il motivo è che l'alto contenuto proteico nel latte e nei suoi prodotti può influenzare il metabolismo energetico nel corpo.
Le proteine del latte e dei suoi prodotti possono causare picchi di insulina elevati, proprio come i carboidrati. Nel tempo questo può causare un accumulo di energia e perdite nel corpo. Quindi è difficile perdere peso anche se sei a dieta.
5. L'esercizio non è fatto bene
L'esercizio giusto può aiutarti a perdere peso, aumentare la massa muscolare e farti sentire riposato. Pertanto, è molto importante fare gli esercizi giusti, non uno sport qualsiasi. Esempi come questa serie di sport:
- Sollevamento pesi
- Allenamento a intervalli
- Esercizio a bassa intensità
Il giusto tipo di esercizio può aiutare la tua dieta ad avere successo in modo ottimale.
6. Uso di droghe
Alcuni farmaci sono noti per stimolare l'aumento di peso. Se uno degli effetti collaterali del farmaco è l'aumento di peso, consultare il medico. Potrebbero esserci altri farmaci che funzionano allo stesso modo senza dare l'effetto di aumento di peso.
Se hai difficoltà a perdere peso anche dopo aver interrotto il farmaco, potresti avere un'altra condizione medica che sta causando l'aumento di peso. Consultare immediatamente il medico se questo non migliora.
7. Troppo spesso "imbrogliare"
Per quelli di voi che sono a dieta, non importa se barare di tanto in tanto dalla dieta che si sta vivendo. Tuttavia, non lasciarti "imbrogliare" troppo spesso in modo da distruggere il programma di dieta che è stato fatto.
La perdita di peso che stai vivendo è perché non sei disciplinato e determini esattamente quando imbrogliare e quando no. Determina il tuo programma di "libertà", solo una volta alla settimana. Sebbene sia consentito barare, devi anche essere in grado di controllarti.
8. L'importante è un basso contenuto di carboidrati, indipendentemente dalla porzione del pasto
Una dieta a basso contenuto di carboidrati non significa solo scegliere cibi a basso contenuto di carboidrati e poi mangiare liberamente altri alimenti. Naturalmente, se mangi troppi cibi ad alto contenuto proteico, avrà un impatto negativo.
Ricorda che le fonti di cibo proteico contengono anche grassi che possono influenzare anche il tuo peso se consumati troppo. Quindi assicurati di non mangiare troppo, in modo da poter raggiungere il peso ideale.
