Difficoltà ad addormentarsi, frequenti risvegli nel cuore della notte, o alzarsi molto presto e avere difficoltà a riaddormentarsi sono sintomi tipici dell'insonnia. Sotto la cura di un medico, la condizione può essere trattata prendendo una terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia o prendendo sonniferi. Tuttavia, puoi effettivamente provare a trattare l'insonnia in modo naturale, prima di provare un trattamento medico. Qualsiasi cosa, eh?
Modi per curare l'insonnia in modo naturale
Il sonno è un bisogno importante per il tuo corpo. Se queste esigenze non vengono soddisfatte correttamente, si avrà un impatto negativo sulla salute del corpo.
La mancanza di sonno può causare sonnolenza durante il giorno, meno concentrazione sul lavoro, rischio di infortuni e aumento del rischio di malattie cardiache. Ecco perché è necessario affrontare questo problema del sonno.
Ecco alcuni modi per trattare l'insonnia in modo naturale che puoi provare:
1. Terapia di agopuntura come metodo naturale per curare l'insonnia
Il principio della terapia dell'agopuntura è quello di aumentare il flusso sanguigno e l'energia in tutto il corpo. Inserendo un ago in un punto specifico, il sangue e l'energia che si sono accumulati in una zona del corpo fluiranno in un'altra zona che ne ha bisogno.
Sebbene classificata come terapia alternativa, l'applicazione dell'agopuntura per superare i problemi del sonno ha mostrato risultati promettenti.
Nei pazienti con apnea notturna, è noto che l'agopuntura riduce i disturbi dell'arresto respiratorio in modo abbastanza efficace. Attraverso questi risultati, si pensa che l'agopuntura in un certo numero di punti del corpo venga applicata per trattare altri disturbi del sonno, inclusa l'insonnia.
Ciò è dimostrato anche in uno studio in Giornale di medicina alternativa e complementare . Lo studio ha scoperto che l'agopuntura potrebbe migliorare la durata e la qualità complessiva del sonno.
Questo modo naturale di trattare l'insonnia agisce stimolando la funzione del sistema nervoso e innescando il rilascio di segnali chimici. Quando si è sottoposti a terapia di agopuntura per l'insonnia, pungere un punto sul corpo non allevia direttamente l'insonnia stessa.
Pagina di lancio Il British Agopuncture Council , come funziona l'agopuntura sono i seguenti:
- Aumenta la produzione dell'ormone melatonina che regola il ciclo del sonno.
- Stimola la produzione dell'ormone -endorfina che allevia lo stress e il dolore.
- Aumenta l'attività enzimatica ossido nitrico sintasi per mantenere il ciclo del sonno.
- Promuove la circolazione sanguigna cerebrale.
- Abbassa l'attività del sistema nervoso simpatico in modo da rendere il corpo più rilassato.
- Aumentare la produzione di composti chimici che forniscono un senso di rilassamento, come serotonina, dopamina, noradrenalina e acido gamma aminobutirrico (GABA).
2. Migliora la tua dieta e presta attenzione alle scelte alimentari
Oltre all'agopuntura, si scopre che migliorare le abitudini alimentari e le scelte alimentari che si consumano può essere un modo per curare l'insonnia in modo naturale. Come mai?
L'abitudine di mangiare a tarda notte, soprattutto in porzioni abbondanti, può interferire con il sonno. Per non parlare se hai GERD, questa abitudine può scatenare sintomi, come mal di stomaco e sensazione di bruciore al petto. Di conseguenza, questa condizione può farti continuare a svegliarti quando dormi perché ti senti a disagio.
Ecco perché puoi liberarti dalle catene dell'insonnia migliorando la tua dieta. Evita di consumare cibi ad alto contenuto calorico prima di andare a letto.
Inoltre, puoi includere la scelta di cibi per superare l'insonnia in modo naturale nella tua dieta quotidiana.
- Alimenti ricchi di magnesio, come verdure a foglia verde, mandorle, anacardi e cereali integrali. Questo nutriente è un'opzione, considerando che la carenza di magnesio può causare insonnia, dolore e ansia.
- Alimenti che contengono tritofano e vitamina B6, come banane, semi di girasole e avena. Il tritofano è un amminoacido naturale che il corpo converte in melatonina. La melatonina è un ormone che supporta l'orologio biologico del corpo nella regolazione del tempo per svegliarsi e dormire meglio.
- Altri alimenti nutrienti che aiutano a dormire meglio, come kiwi, ciliegie, latte e pesce, contengono aminoacidi.
3. Bevi bevande per aiutarti a dormire meglio
Oltre al cibo, si scopre che c'è anche una scelta di bevande che possono essere un modo per curare l'insonnia prima di andare a letto. Invece di bere alcolici, John Hopkins Medicine raccomanda latte caldo, camomilla e succo di ciliegia per l'insonnia.
Sebbene non ci siano molte prove scientifiche che questa bevanda notturna possa migliorare il tuo sonno, non fa male provarla. Questo perché questo metodo ha un rischio minimo di effetti collaterali o interazioni farmacologiche.
“Si crede da tempo che il latte caldo contenga sostanze chimiche che simulano gli effetti del triptofano sul cervello. Questa è una sostanza chimica che costruisce la serotonina, che è coinvolta nella transizione sonno-veglia", afferma Charlene Gamaldo, M.D. direttore medico della Johns Hopkins Medicine.
Il succo di ciliegia può anche stimolare la produzione di melatonina che aiuta a dormire meglio. Mentre la camomilla, contiene flavonoidi che possono interagire con i recettori delle benzodiazepine nel cervello che sono coinvolti anche nella transizione sonno-veglia.
4. Prova un regolare esercizio fisico
Per non dimenticare, il modo per curare l'insonnia in modo naturale che devi provare è fare esercizio regolarmente. Aumentare l'attività fisica può anche migliorare la qualità del sonno, perché ti fa dormire più profondamente.
Ci sono molte ragioni per cui l'esercizio e il sonno hanno un filo comune. In primo luogo, l'esercizio aerobico, come la corsa o la ginnastica, aiuta il corpo a rilasciare endorfine, che sono ormoni che possono alleviare il dolore e alleviare lo stress.
In secondo luogo, l'esercizio può anche aumentare la temperatura corporea interna. Questo picco di temperatura segnala al corpo di migliorare le ore di veglia e di sonno.
Sebbene fornisca benefici, l'esercizio può anche ritorcersi contro perché se lo fai vicino all'ora di andare a dormire, troverai più difficile dormire. Quindi, per non commettere errori, sarebbe meglio se ti alleni al mattino o 2 ore prima di andare a dormire.
5. La meditazione come modo naturale per curare l'insonnia
L'assunzione di integratori di melatonina può infatti aumentare l'ormone del sonno. Tuttavia, per prendere un modo naturale per curare l'insonnia, puoi ottenere facilmente l'ormone melatonina facendo meditazione.
La meditazione per 20-30 minuti prima di andare a letto può scatenare sensazioni di sonnolenza in modo da non essere più svegli. L'aumento dei livelli di ormone del sonno durante la meditazione è probabilmente dovuto alla ridotta esposizione alla luce quando una persona chiude gli occhi.
Oltre a fare i metodi sopra, sarebbe ancora meglio evitare tutto ciò che può interferire con la produzione di melatonina. Evita di giocare con il telefono, guardare la TV o cercare informazioni sul computer prima di andare a letto. Crea un'atmosfera di sonno confortevole, lontano dal rumore e dalla penombra della stanza.
Se i metodi precedenti non sono abbastanza efficaci per combattere l'insonnia, è un segno che devi consultare un medico. Non darlo per scontato e lasciati andare all'insonnia. A lungo termine, gli effetti della mancanza di sonno sono molto dannosi per la salute.
Ricorda, una scarsa qualità del sonno può far peggiorare anche la qualità della tua vita. Quindi, non esitare a consultare un medico se l'insonnia persiste per più di 3 giorni e interferisce con le tue attività quotidiane durante il giorno.
