Modello di sonno sano

Come svegliarsi la mattina anche se dormi la notte che puoi provare

Ognuno ha abitudini di sonno diverse. Alcuni hanno bisogno di lavorare sodo per alzarsi presto e alcuni sono abituati ad alzarsi presto. La maggior parte delle persone si sveglia più tardi se dorme più tardi. Tuttavia, in determinate situazioni, potrebbe essere necessario andare a letto più tardi e svegliarsi prima. Quindi, come svegliarsi presto anche se si dorme fino a tardi? Dai, scopri la risposta nella seguente recensione!

Perché è così difficile alzarsi presto se vai a letto tardi?

Si potrebbe dire che il sonno è tempo per il corpo di riposare. Anche se, in realtà, i tuoi organi e tessuti non stanno davvero dormendo. Il tuo corpo usa questo tempo per preparare cellule, tessuti e organi per il normale funzionamento il giorno successivo. Ecco perché, se vuoi funzionare in modo ottimale il giorno successivo, devi andare a letto prima in modo da poter riposare a sufficienza.

D'altra parte, sarai assonnato, stanco e avrai difficoltà a concentrarti sulle attività se dormi fino a tarda notte. Nella maggior parte dei casi, dormire fino a tardi rende anche difficile alzarsi presto.

In realtà, questa condizione è una cosa naturale. Il motivo è che il corpo che avrebbe dovuto riposare prima di coricarsi è solitamente costretto a rimanere sveglio. Di conseguenza, il tuo corpo sarà più stanco del solito e ti renderà difficile svegliarti al mattino.

Allora, perché è facile per qualcuno svegliarsi presto anche se dorme più tardi?

Anche se la maggior parte delle persone si sveglia nel pomeriggio se va a letto più tardi, ci sono anche quelli che si svegliano ancora presto. Questo si è rivelato strettamente correlato all'abitudine di dormire ogni giorno.

L'abitudine di dormire fino a tardi e di alzarsi presto può creare un allarme nel corpo. Questo allarme fa sì che una persona si svegli costantemente al mattino anche se dorme più tardi del solito. Oltre alle abitudini del sonno, risulta che il tuo corpo ha un orologio biologico chiamato ritmo circadiano.

I ritmi circadiani regolano ogni aspetto della nostra vita dall'interno, in particolare regolando quando è il momento per te di andare a svegliarti seguendo uno schema di cambiamento di abitudini, attività fisica, mentale, comportamento, anche le condizioni di luce del tuo ambiente in un ciclo di 24 ore . L'orologio biologico del corpo aiuta anche a regolare la produzione di ormoni, la temperatura corporea e varie altre funzioni del corpo.

Il sonno è un modo per ripristinare automaticamente l'orologio circadiano del corpo. L'atmosfera buia e il freddo notturno attiveranno il cervello a rilasciare gli ormoni che inducono il sonno, vale a dire melatonina e adenosina per indicare che è ora di dormire. Entrambi questi ormoni continueranno a essere prodotti per tutta la notte per tenerti addormentato.

I ritmi circadiani funzionano in risposta ai cambiamenti di luce e oscurità. Ecco perché non appena arriva il mattino, la produzione di questo ormone sonnolento inizierà a essere frenata e lentamente sostituita con gli ormoni adrenalina e cortisolo. L'adrenalina e il cortisolo sono ormoni dello stress che ti aiutano a concentrarti e ad allertare quando ti svegli al mattino. Gli ormoni che inducono il sonno, l'adenosina e la melatonina, di solito smettono di essere prodotti intorno alle 6-8 del mattino.

Un motivo in più per svegliarsi presto anche se si dorme fino a tardi

L'abitudine di alzarsi presto è legata al ritmo circadiano. Tuttavia, può anche essere influenzato da molte altre cose, come l'invecchiamento.

La capacità del corpo di dormire più a lungo diminuirà naturalmente con l'età. Pertanto, anche se vai deliberatamente a letto a tarda notte, puoi comunque svegliarti presto. Le persone anziane di età superiore ai 65 anni sono particolarmente vulnerabili a questo. In effetti, potrebbero essersi addormentati a un'ora prima ma svegliarsi comunque all'alba o molto presto al mattino.

Oltre all'invecchiamento, anche l'abitudine di alzarsi presto anche se si dorme la notte può essere un segno di problemi di salute.

1. Insonnia

Difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi spesso di notte o alzarsi molto presto perché è difficile riaddormentarsi è un sintomo dell'insonnia. Ebbene, spesso alzarsi presto anche se dormire fino a tardi può essere uno dei classici sintomi dell'insonnia.

2. Ansia e depressione

I disturbi d'ansia e la depressione sono disturbi dell'umore che possono farti svegliare sempre presto anche se dormi fino a tarda notte. Come l'insonnia, questa malattia mentale può renderti difficile dormire, di notte o al mattino. Per superare questa condizione, potresti aver bisogno di farmaci da uno psichiatra o di sottoporti a una consulenza con l'aiuto di uno psicologo.

3. Apnea notturna

L'apnea notturna è un grave disturbo del sonno che provoca la cessazione della respirazione durante il sonno a causa dell'ostruzione delle vie aeree. Questa condizione fa ristagnare il flusso d'aria ai polmoni, facendo sì che una persona si svegli improvvisamente con uno sbuffo perché avverte una sensazione di soffocamento.

L'apnea notturna può ridurre la qualità del sonno perché gli organi del corpo, in particolare il cervello, non ricevono abbastanza ossigeno. Di conseguenza, non dormi bene e ti senti stanco rapidamente, quindi ti svegli prima il giorno successivo.

Come svegliarsi presto anche se si dorme fino a tardi

Un modo per svegliarsi presto è andare a letto prima. Tuttavia, se ciò non è possibile, ci sono altri modi in cui puoi provare. Citando la vecchia Herzing University, il seguente è un modo per superare in astuzia te stesso per svegliarti presto anche se dormi più tardi del solito.

  • Cerca di trovare il tempo per un pisolino in anticipo. L'obiettivo, in modo che il tuo corpo non sia troppo stanco per dormire la notte e mantenere lo spirito sveglio presto. Ricorda, non devi fare un lungo pisolino. Segui le regole del pisolino, che è di circa 20 minuti o non più di 1 ora. Fai un pisolino non oltre le 15:00.
  • Imposta una sveglia in anticipo, per aiutarti a svegliarti. Scegli un suono di sveglia che sia melodico e non sorprendente in quanto può metterti di cattivo umore dopo il risveglio. Metti la sveglia in un luogo che ti svegli dal sonno per raggiungerla. L'obiettivo, per impedirti di premere il pulsante snooze più facilmente.
  • Se hai finito le tue attività per la notte, dovresti affrettarti a dormire. Non controllare il telefono e non svolgere attività che possono rendere difficile il sonno, come mangiare pasti abbondanti.
  • Devi applicare l'igiene del sonno, che è un modo di dormire che di solito viene fatto per le persone con problemi di sonno. Applicando questo metodo, può anche aiutarti a svegliarti presto.