Il tuo piccolo è entrato nell'età di due anni e sei confuso sulla porzione della pappa? Ci sono tipi di madri che temono che i loro figli non abbiano cibo a sufficienza. Tuttavia, ci sono anche madri che hanno paura di mangiare troppo del loro bambino. Quindi, è importante che tu capisca la porzione di cibo per i bambini all'età di 2 anni per ottenere la giusta nutrizione.
Quali sono le regole per le porzioni e gli orari dei pasti per i bambini di 2 anni?
Ai bambini piccoli di solito piace mangiare in base agli orari dei pasti in famiglia e gli orari dei pasti dovrebbero essere regolari ogni giorno. Preferibilmente, il programma dei pasti in famiglia è organizzato in 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) insieme a 2 spuntini.
Per i pasti principali:
Questo cibo viene somministrato al mattino, al pomeriggio e alla sera. Ad esempio, colazione alle 7, pranzo alle 12 e cena alle 18.30. Questo programma alimentare dovrebbe essere eseguito in modo pianificato e regolare.
Perché, le abitudini alimentari fin dai bambini modelleranno le loro abitudini alimentari nell'età adulta. Inoltre, dai a tuo figlio almeno non più di 30 minuti per mangiare.
Per gli spuntini:
Importanti quanto il pasto principale, anche gli spuntini sono molto importanti per aiutare a soddisfare i fabbisogni energetici e nutrizionali necessari in una giornata.
Spuntino 2 ore prima del pasto principale
Fornire uno spuntino sano 2 ore prima del pasto principale. Perché se è troppo vicino, si teme che il bambino si senta sazio prima del prossimo pasto pesante. Questo è ciò che rende difficile per un bambino di 2 anni spendere una porzione di cibo che è stata preparata.
Non fare uno spuntino come regalo
Hai mai fatto uno spuntino come regalo? Evita questa abitudine. Gli spuntini non sono regali o esche per persuadere i bambini, ma un programma alimentare che deve essere rispettato.
Gli spuntini devono essere conformi all'alimentazione
Secondo un modello nutrizionale equilibrato, gli spuntini necessari ai bambini piccoli includono latte, succhi di frutta, frutta fresca e pane. Puoi anche fornire altri snack salutari per soddisfare le esigenze nutrizionali dei bambini.
La porzione ideale per un bambino di 2 anni
All'età dei più piccoli, la quantità raccomandata di energia necessaria è diversa per ogni bambino. Da 1.125 calorie a 1.600 calorie. Se visto dal maggior fabbisogno calorico, ecco un esempio di distribuzione di porzioni di cibo per bambini di età inferiore a 2 anni:
Alimento base
Puoi dare al tuo bambino 300 grammi di riso al giorno o circa 3-4 cucchiai di riso (che significa un cucchiaio per ogni pasto pesante).
Non solo con il riso, si può anche sostituire il riso con altre fonti di carboidrati in base alle proprie esigenze. 3-4 misurini di riso contengono 525 calorie, l'equivalente di 210 grammi di pane o 630 grammi di patate.
Dell'alimento base totale in un giorno, puoi dividere questa quantità durante il pasto principale o l'intervallo.
Puoi dividerlo, ad esempio mangiando 80 grammi di riso al mattino, 100 grammi al pomeriggio e 100 grammi alla sera. La merenda pomeridiana può essere con un foglio di pane bianco con margarina e meses a piacere.
proteine animali
La proteina animale consigliata, soprattutto per i bambini dai 2 anni in su, è di 125 grammi al giorno e 200 millilitri di latte al giorno. Questo contorno animale può essere ottenuto da pesce, manzo, pollo, uova, gamberetti e altri.
Ad esempio, a colazione il bambino mangia un uovo, poi circa 2 ore poi beve una tazza di latte.
Successivamente, il bambino pranzerà con un pezzo di carne di medie dimensioni, cena con un pezzo di pollo (circa 40 grammi) e prima di coricarsi berrà una tazza di latte.
proteine vegetali
Le proteine vegetali necessarie ai bambini piccoli sono di circa 100 grammi al giorno. Le proteine vegetali possono essere ottenute da tempeh, tofu, fagiolini e altre noci.
Ad esempio, ai bambini piccoli può essere dato un pranzo a base di proteine animali più un pezzo di tempeh, uno spuntino pomeridiano con porridge di fagioli mung di circa 1,5 cucchiai (15 grammi). Dopodiché, il bambino può cenare più un grosso pezzo di tofu.
Verdura e frutta
I bambini hanno bisogno fino a 100 grammi di verdura e 400 grammi di frutta e verdura in un giorno.
Puoi dare la verdura ad ogni pasto pesante, dalla mattina, a mezzogiorno, alla sera. Cento grammi di questo ortaggio equivalgono a una ciotola piena di verdure che di solito mangia un adulto. Da una ciotola piena di verdure puoi dividere 3 pasti per i più piccoli.
Ad esempio, una tazza di spinaci al mattino, una tazza di broccoli a pranzo e una tazza di fagiolini la sera.
Per la frutta occorrono circa 400 grammi di papaya (2 pezzi grandi) al giorno. Oltre alla papaya, puoi sostituirla con equivalenti come 2 grossi pezzi di melone, o 2 banane Ambon, o 1,5 mango al giorno. Puoi dare questo frutto come spuntino o dopo un pasto pesante.
A titolo illustrativo, ecco un esempio di un bambino di 2 anni che può fungere da guida, citando Very Well Family:
- 1/4 a 1/2 fetta di pane
- 1/4 tazza di cereali
- uno o due cucchiai di verdure
- 1/2 pezzo di frutta fresca
- 1/2 uovo sodo
- 20 grammi di carne
Se il tuo piccolo ha ancora voglia di mangiare ma il cibo è finito, concedi qualche secondo di pausa dando la salsa o le verdure che sono sul tavolo da pranzo.
Questo metodo viene fatto per scoprire se il bambino ha davvero ancora fame o meno. Inoltre, questo metodo riduce anche il rischio di nausea dovuta alla sazietà.
Suggerimenti quando un bambino di 2 anni non mangia una porzione
Ci sono momenti in cui un bambino ha molta fame degli snack serviti, ma a volte non riesce a finire il suo pasto.
Questa condizione spesso confonde i genitori, specialmente le madri perché temono che la nutrizione del loro piccolo non sia sufficiente.
Per ovviare a questo, ecco alcuni suggerimenti quando i bambini che hanno compiuto 2 anni non spendono le porzioni dei pasti:
Riduci le aspettative
Lanciando da Family Doctor, quando i bambini non terminano il pasto, è necessario ricordare che le aspettative troppo alte possono essere deludenti e i bambini possono sentirsi sotto pressione. Proprio come gli adulti, anche i bambini hanno un appetito che va su e giù.
Ridurre la porzione
Quando ieri non ha terminato il pasto preparato, evita di dare la stessa quantità di cibo. Puoi dare a un bambino di 2 anni una piccola porzione di cibo, ma la nutrizione è ancora quella necessaria.
Riduci il tempo di visualizzazione
Non pochi genitori che danno uno spettacolo o un dispositivo quando i loro figli stanno mangiando. Questo metodo può infatti distrarre il piccolo.
Tuttavia, questo può anche impedire al bambino di concentrarsi sul mangiare. I bambini di 2 anni possono già ricevere indicazioni, puoi dirgli che deve concentrarsi sulla spesa di porzioni di cibo.
Cambiare il menu del cibo
All'età di 2 anni, i bambini piccoli capiscono già il menu alimentare desiderato. Questo è spesso il problema per cui non spende la porzione di cibo data.
Quando tuo figlio non finisce di mangiare, probabilmente è perché è annoiato. È possibile modificare il menu il giorno successivo, ma con piccole porzioni.
Quando a tuo figlio sembra piacere, lo divora e lo finisce, chiedi se vuoi aggiungere al menu. Se il bambino sembra entusiasta, significa che il menu del cibo di quel giorno è stato un successo per il piccolo.
Imposta un limite di tempo per gli spuntini
In un giorno, i bambini devono mangiare tre volte e intervallati da spuntini secondo le regole, vale a dire due volte. A volte, dare troppi spuntini impedisce ai bambini di finire il pasto.
Quando il tempo merenda arrivato, regala al tuo piccolo snack salutari come pezzi di frutta, pane tostato o formaggio. Evita di dare spuntini quando è vicino all'ora di cena perché può far saziare i bambini rapidamente.
Fai una pausa un'ora o due dopo lo spuntino in modo che lo stomaco sia di nuovo pronto per essere riempito da un menu pasto pesante.
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