Per alcune persone che non riescono a dormire al buio, le luci della camera da letto possono aiutarle ad addormentarsi. Tuttavia, risulta che non ci sono luci arbitrarie che puoi usare come compagni di letto. Si ritiene che le luci della camera da letto che emettono luce blu siano più efficaci nell'aiutarti a dormire sonni tranquilli. È giusto?
La luce blu in camera da letto ti fa dormire meglio
Lo studio pubblicato da PLoS One ha condotto una ricerca su due diversi gruppi per testare l'idea di cui sopra. Ad un gruppo è stato chiesto di dormire in una stanza speciale con illuminazione blu, mentre l'altro ha riposato in una stanza con luce bianca. Entrambi i gruppi sono stati anche monitorati per la frequenza cardiaca e l'attività cerebrale durante il riposo.
Successivamente, i ricercatori hanno scoperto che le persone che dormivano in stanze con luci blu sembravano più rilassate e calme, quindi si addormentavano più velocemente in un solo minuto. Al contrario, i partecipanti a cui è stato chiesto di dormire in una stanza illuminata di bianco hanno impiegato fino a 3,5 minuti, o anche di più, per addormentarsi finalmente. I ricercatori hanno concluso che sì, è vero che le luci della camera da letto con illuminazione blu possono rilassare la mente rispetto ad altri spettri di colore.
Purtroppo…
Le luci blu in realtà ti rendono difficile dormire la notte
La ricerca di cui sopra è stata condotta durante il giorno. In effetti, l'utilizzo di una lampada da camera che si illumina di blu rende effettivamente più difficile dormire la notte. Questo effetto negativo ha a che fare con il modo in cui funziona l'orologio biologico del tuo corpo, chiamato ritmi circadiani.
Il ritmo circadiano funziona in risposta ai cambiamenti di luce e oscurità come il modo in cui il corpo dice: "Ehi, è ora di svegliarsi!" e "Dai, è ora che tu dorma". L'atmosfera buia e il freddo notturno attiveranno il cervello a rilasciare l'ormone melatonina che ti fa sentire assonnato e rilassato, un segno che è ora di dormire. Una volta che il corpo è esposto al sole mattutino (luce naturale), l'orologio biologico del corpo fermerà la produzione di questo ormone sonnolento e lo sostituirà con l'ormone cortisolo che ti rende più vigile e vigile, pronto per affrontare la giornata.
Bene, il corpo umano è risultato essere più debole rispetto allo spettro della luce blu, che si trova nella maggior parte delle luci delle camere da letto. La luce blu imita la luce naturale del sole, quindi l'orologio biologico del corpo percepisce questa luce come un segnale che è ancora mattina. Per questo motivo, la produzione di melatonina si interrompe e viene rapidamente sostituita con cortisolo e altri ormoni dello stress perché il corpo pensa che tu sia ancora/già sveglio.
In breve, fare il bagno nella luce blu prima di andare a letto può effettivamente renderti più eccitato, quindi hai bisogno di più tempo per addormentarti. Anche dopo una buona notte di sonno, le persone che dormono con le luci accese tendono ad avere più difficoltà ad alzarsi al mattino, più letargiche e più probabilità di addormentarsi durante il giorno.
La mancanza di sonno per lungo tempo può essere dannosa per la salute
Questo cambiamento nei modelli di sonno quindi incasina il sistema dell'orologio biologico del corpo, il che avrà un impatto dannoso sulla salute. Questo perché l'orologio biologico del corpo non solo controlla la vigilanza e la prontezza della nostra mente cosciente, ma regola anche le "ore di lavoro" di ogni organo del corpo.
I disturbi del ritmo circadiano dovuti alla diminuzione dei livelli di melatonina nel corpo sono stati collegati a fattori di rischio per obesità, diabete, malattie cardiache e diversi tipi di cancro, come il cancro al seno e alla prostata.
Cosa dovrebbe essere fatto?
Allenati a dormire con le luci spente. L'atmosfera buia e il freddo notturno stimoleranno il cervello a rilasciare gli ormoni melatonina e adenosina che ti fanno sentire assonnato e rilassato, come segno che è ora di dormire. Più tardi è la notte, più ormoni che inducono il sonno vengono rilasciati, permettendoti di dormire più profondamente e più a lungo.
Inoltre, evita di usare un laptop, guardare la TV e/o giocare al cellulare prima di andare a letto. Puoi anche trovare la luce blu dal raggio dello schermo del tuo gadget preferito.
