Affrontare lo stress e la depressione non deve usare droghe. Ci sono altri modi che possono aiutare a far sparire lo stress, come un nuovo metodo di cui potresti non aver sentito parlare, vale a dire la terapia EFT (tecnica della libertà emotiva). Ha detto che la terapia EFT è sufficiente per affrontare lo stress che provi in questo momento. In realtà, cos'è la terapia EFT? Come può questa terapia affrontare lo stress?
Conosci la terapia EFT, un nuovo modo di affrontare lo stress
La terapia EFT è una terapia autosomministrata premendo alcune parti del corpo che si ritiene riducano la tensione e migliorino la relazione tra il corpo e la mente. Le parti del corpo che vengono premute sono i punti che sono considerati il luogo di raccolta dell'energia del corpo.
Sì, il principio di base di questa terapia è che tutte le emozioni e i pensieri esistenti sono una forma di energia, sia essa positiva o negativa. Quindi, questa terapia enfatizza come puoi gestire bene quell'energia.
Sebbene questa terapia sia stata resa popolare solo di recente, in effetti l'EFT è stata introdotta dagli anni '90. Tuttavia, è stato sviluppato e ulteriormente studiato solo negli ultimi anni.
La terapia EFT è stata testata in 10 paesi da circa 60 studi. Da questi studi, è noto che questa terapia ha benefici per la salute mentale, specialmente nell'affrontare le sindromi di ansia, stress e depressione.
- Affrontare lo stress a breve e lungo termine.
- Riduce la tensione muscolare e i dolori articolari.
- Aumenta l'energia e allevia la fatica.
- Supera la tensione nella testa.
- Rende le emozioni più stabili.
- Migliora la qualità del sonno.
- Migliora la capacità di coordinazione cerebrale.
Come fare la terapia EFT per affrontare lo stress
In realtà, l'EFT è quasi simile alla medicina tradizionale cinese, vale a dire l'agopuntura. Perché questa terapia si concentra anche sulla pressione di diversi punti sul corpo in modo che l'energia scorra bene in tutto il corpo. Interessato a provare questa terapia EFT? Ecco come.
1. Scopri cosa sta succedendo dentro
Scopri quali emozioni stai provando in questo momento. Questo è importante per poter superare queste emozioni in futuro. Determina anche il livello di emozione che provi, ad esempio triste o molto triste. Se necessario, determina in base alla valutazione, maggiore è la valutazione, più forti sono le emozioni che provi.
2. Dai suggerimenti positivi
A volte, anche se ti senti arrabbiato, deve esserci qualcosa di buono in quel momento. Ricorda le cose belle che sono successe in quel momento. Ad esempio, anche se sei arrabbiato con il tuo partner, lo ami ancora. Quindi, pianta suggerimenti positivi come: "Sono davvero arrabbiato con lui, ma in realtà non intende ferirmi. Ho solo bisogno di tempo per elaborare quello che è successo e perdonarlo".
Instilla questi suggerimenti nella tua mente, non dimenticare di includere il valore positivo dell'incidente.
3. Inizia a premere una certa parte
Premi la parte della mano sotto il mignolo, quindi ripeti i suggerimenti che hai fatto prima. Premi sette volte mentre ripeti i suggerimenti positivi.
4. Ripeti e ricorda le emozioni che hai provato prima
Ripensa alle cose che ti hanno fatto arrabbiare o stressare, come essere deluso dal tuo partner. Mentre ricordi e reciti la sensazione, premi indietro sulla parte del tuo corpo, in particolare su:
- Sopracciglio interno.
- L'occhio esterno, precisamente sull'osso esterno.
- La parte inferiore dell'occhio, precisamente al centro.
- Mento con pieghe.
- La parte del torace che forma la lettera U in fondo alla gola (dalla clavicola allo sterno).
- Sotto il braccio, circa 8 cm sotto l'ascella.
- Parte superiore della testa nel mezzo.
Dopo averlo fatto, chiediti se l'emozione è ancora presente e ridimensionala. Fallo finché non ti senti meglio. Quando migliora, nell'ultimo round, sostituisci la frase con una frase calmante, come "Sono sollevato ora".
In che modo la terapia EFT può ridurre lo stress?
Come rivelato in uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Nervous and Mental Disease, la terapia EFT può aiutare con lo stress abbassando i livelli di cortisolo. Sì, l'ormone cortisolo è noto come ormone dello stress, che se i livelli nel corpo aumentano, sperimenterai lo stress.
Nel frattempo, sulla rivista Medical Acupuncture, si afferma anche che l'EFT è in grado di rendere più efficace la parte del cervello che regola le emozioni, in modo da ridurre lo stress.
Inoltre, è stato precedentemente menzionato che questa terapia può anche aiutare con mal di testa e dolori articolari. Ciò è stato dimostrato anche in uno studio dell'Università di Lund, che afferma che le persone che fanno regolarmente la terapia EFT sperimentano mal di testa meno spesso di quelle che non lo fanno. Gli esperti affermano che questo è dovuto al fatto che l'EFT può rilassare i muscoli del corpo e ridurre la tensione, quindi il mal di testa è ridotto.
Ci sono effetti collaterali o rischi se si esegue questa terapia EFT?
Fino ad ora non è noto se ci siano effetti collaterali o rischi che si verificano se si esegue l'EFT a lungo termine, perché deve essere indagato ulteriormente. Tuttavia, gli esperti rivelano che finora la terapia EFT è sicura. Il motivo è che l'EFT può essere eseguito ovunque, in qualsiasi momento, non richiede determinate attrezzature e da soli, quindi non sembra che ci sia un rischio significativo ed è abbastanza pratico da fare.
Tuttavia, se hai una storia di alcune malattie, in particolare malattie croniche, dovresti prima parlare con il tuo medico, se puoi fare EFT o meno.
