10 problemi comuni di gravidanza e come superarli

Durante la gravidanza, potresti riscontrare una serie di fastidiosi problemi che sono innocui ma che richiedono comunque attenzione. Questi problemi includono crampi, minzione avanti e indietro e incontinenza (enuresi notturna), bruciore di stomaco e indigestione, vene varicose, mal di schiena, stitichezza, emorroidi, afte. Fortunatamente, alcuni semplici cambiamenti possono spesso alleviare i sintomi. Rivolgersi sempre al medico o all'ostetrica se si hanno dubbi specifici su questo o qualsiasi altro problema di salute durante la gravidanza.

1. Crampi

I crampi alle gambe sono il problema più comunemente riportato durante la seconda metà della gravidanza e di solito si verificano di notte.

Sebbene la causa esatta dei crampi durante la gravidanza non sia nota, puoi prevenirli:

Allungamento polpaccio. Stai a un braccio di distanza dal muro, di fronte al muro. Posiziona il piede destro dietro il piede sinistro. Piega lentamente la gamba sinistra in avanti mantenendo il ginocchio destro dritto e il tallone destro saldamente a terra. Mantieni la posizione per 30 secondi, mantenendo la schiena dritta e le anche in avanti. Non girare il piede verso l'interno o verso l'esterno ed evita di allungare le dita dei piedi. Cambia gamba e ripeti
Rimani attivo tutto il giorno
Prendi integratori di magnesio
Adeguato apporto di liquidi
Scegli calzature comode

Se hai i crampi, raddrizza le gambe sul materasso e tira le dita dei piedi verso le ginocchia. Questa posizione allungherà i muscoli del polpaccio e aiuterà ad alleviare il dolore. Se questo non funziona, prova ad alzarti e a fare un grande passo in avanti con la gamba che non fa crampi per allungare il muscolo contratto della gamba opposta. Tieni i piedi appoggiati a terra per aumentare l'intensità dell'allungamento.

Quando il dolore svanisce, puoi massaggiare o comprimere l'area con acqua tiepida o un cerotto caldo.

2. Costipazione

Potresti soffrire di stitichezza molto presto durante la gravidanza a causa di cambiamenti ormonali nel tuo corpo. Ci sono diverse cose che possono aiutarti a prevenire e curare la stitichezza, tra cui:

Mangia cibi ricchi di fibre, come pane e cereali integrali, frutta e verdura, noci e semi, almeno 30-40 grammi di fibre al giorno.
Esercitati regolarmente per mantenere i muscoli contratti: camminare è la scelta giusta.
Aumenta l'assunzione di liquidi — almeno 6-8 bicchieri d'acqua ogni giorno
Evita gli integratori di ferro, in quanto possono renderti stitico: chiedi al tuo medico se dovresti prendere questo integratore e se puoi passare a un tipo diverso.
Prendi lassativi sicuri per le donne in gravidanza, come il lattulosio. Se hai bisogno di altre opzioni, consulta il tuo medico

Cerca di prevenire o curare la stitichezza. In questo modo, ti sentirai più a tuo agio e sarai in grado di evitare le emorroidi.

Tuttavia, se soffri già di stitichezza che porta alle emorroidi...

3. Emorroidi

Per alleviare il dolore delle emorroidi durante la gravidanza:

Metti un impacco freddo o un cubetto di ghiaccio avvolto in un panno pulito sull'ano per ridurre il gonfiore e l'irritazione
Mantieni pulita la tua zona anale lavando delicatamente ogni volta che hai un movimento intestinale

Se questi suggerimenti non aiutano o le tue emorroidi peggiorano o iniziano a sanguinare, contatta il tuo medico. Per molte donne, le emorroidi scompaiono da sole dopo il parto. Se le emorroidi persistono, può essere raccomandato un intervento chirurgico.

4. Vai avanti e indietro per urinare

La minzione avanti e indietro è normale e comune per essere un problema per le donne incinte nelle prime 12-14 settimane di gravidanza. Dopodiché, la frequenza della minzione di solito non ha importanza fino all'ultima settimana di gravidanza, quando la testa del bambino scende più in basso nel bacino, pronta per il travaglio.

Se ti lamenti spesso di dover andare avanti e indietro in bagno di notte, cerca di limitare il consumo di acqua e altri liquidi la sera prima di andare a dormire. Tuttavia, non ridurre la quantità di liquidi che consumi: tu e il tuo bambino avete ancora bisogno di molti liquidi. Assicurati di bere liquidi analcolici e senza caffeina per tutto il giorno.

Più avanti nella gravidanza, alcune donne scoprono che dondolarsi avanti e indietro mentre urinano in bagno aiuta a ridurre la pressione dell'utero sulla vescica, così sarai in grado di svuotare correttamente l'urina.

Parla con il medico o l'ostetrica se provi una sensazione di bruciore, dolore pungente o mal di schiena quando urini. Questi potrebbero essere segni di un'infezione del tratto urinario, che deve essere trattata rapidamente per evitare complicazioni.

5. Pipì a letto

L'incontinenza, o pipì a letto, è un problema per le donne in gravidanza sia durante che dopo la gravidanza. Le donne incinte a volte non possono prevenire improvvisi picchi di urina o piccole perdite quando tossiscono, ridono o starnutiscono, o quando si muovono improvvisamente o semplicemente si alzano da una posizione seduta. Questo può essere temporaneo, poiché i muscoli del pavimento pelvico (i muscoli intorno alla vescica) si allentano leggermente per prepararsi al parto.

Supera l'enuresi rafforzando i muscoli del pavimento pelvico con gli esercizi di Kegel. Inoltre, un fisiografo insegnerà anche esercizi per il pavimento pelvico durante le lezioni prenatali.

Parli con il medico o l'ostetrica se si soffre di enuresi notturna persistente.

6. Gonfiore e gastrite

L'indigestione all'inizio della gravidanza è in parte dovuta ai cambiamenti ormonali e, con il progredire della gravidanza, è causata dall'utero in crescita che preme contro lo stomaco.

In alcuni casi, i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono essere sufficienti per controllare la digestione, soprattutto se i sintomi sono lievi. Se soffri di una grave indigestione o se i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita non funzionano, il medico o l'ostetrica possono suggerire di assumere farmaci per alleviare i sintomi. Alcuni farmaci per i disturbi digestivi sono sicuri da usare durante la gravidanza, come antiacidi, omeprazolo, ranitidina e alginati.

Puoi anche provare a evitare il gonfiore:

Mangia piccole porzioni di cibo ed evita cibi grassi e piccanti.
Il gonfiore può peggiorare se ti sdrai dopo un pasto abbondante.
Aumentare il supporto per la testa durante il sonno di circa 15 cm può aiutare con il gonfiore notturno.
A volte, bere un bicchiere di latte o mangiare qualche cucchiaio di yogurt può aiutare a prevenire e alleviare il bruciore di stomaco.

Parli con il medico o l'ostetrica se hai ancora bruciore di stomaco persistente.

7. Sensazione di svenimento

Le donne incinte spesso hanno voglia di svenire, a causa dei fluttuanti cambiamenti ormonali nel corpo. Lo svenimento si verifica quando il cervello non riceve abbastanza sangue e ossigeno. Hai maggiori probabilità di svenire quando ti alzi rapidamente e improvvisamente dopo esserti seduto o sdraiato.

Per superare la sensazione di svenimento:

Cerca di alzarti lentamente da seduto o sdraiato
Se ti senti ancora svenire, trova subito un posto a sedere o sdraiati su un fianco
Se hai voglia di svenire mentre dormi sulla schiena, cambia la posizione per dormire su un fianco.

È meglio non sdraiarsi sulla schiena alla fine della gravidanza o durante il parto.

8. Surriscaldato

Le donne incinte spesso si sentono calde e accaldate, a causa dei cambiamenti ormonali fluttuanti nel corpo e dell'aumento dell'afflusso di sangue alla pelle. Suderai anche più del solito.

Per affrontare il surriscaldamento:

Indossa abiti larghi realizzati con fibre naturali, come il cotone, poiché le fibre naturali sono più traspiranti e lasciano respirare la pelle.
Mantieni la temperatura della stanza fresca
Fai la doccia più spesso per farti sentire fresco

9. Capelli e cambiamenti della pelle

I cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza renderanno i capezzoli e l'area circostante più scuri. Il tono della tua pelle potrebbe anche scurirsi un po', sia in piccole chiazze qua e là o dappertutto.

Anche voglie, nei e lentiggini possono scurirsi. Alcune donne sviluppano una striscia scura lungo il diametro dell'addome. Questi cambiamenti svaniranno gradualmente dopo la nascita del bambino, anche se i capezzoli potrebbero rimanere scuri.

La crescita dei capelli può anche aumentare durante la gravidanza e i capelli potrebbero essere più grassi. Dopo la nascita del bambino, può sembrare che tu stia perdendo molti capelli, ma stai solo perdendo capelli extra.

10. Vene varicose

Le vene varicose sono vene gonfie. Le vene delle gambe sono le più colpite. Puoi anche sviluppare vene varicose sulla vulva, anche se di solito migliorano dopo il parto.

Se hai le vene varicose, prova i seguenti suggerimenti:

Non stare troppo a lungo
Evita di sederti a gambe incrociate
Evita di sostenere la maggior parte del tuo peso corporeo in un punto per evitare lo stress eccessivo
Sedersi con le gambe sollevate il più spesso possibile, per alleviare il dolore
Prova a usare leggings di supporto specifici per le donne incinte, che sosterranno anche i muscoli delle gambe
Prova a dormire con i piedi più in alto del corpo, appoggiandoli sotto le caviglie o mettendo una pila di libri sotto l'estremità del materasso.
Fai esercizi per le gambe e altri esercizi prenatali, come camminare e nuotare, per migliorare la circolazione sanguigna.

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