Crampi allo stomaco, acne, mal di schiena e tumulto emotivo sono alcuni dei classici segni di sindrome premestruale che portano al visitatore mensile. Inoltre, molte donne si lamentano che i numeri sulla bilancia salgono quando stanno per avere le mestruazioni. Cosa causa l'aumento di peso durante le mestruazioni? Vedi sotto.
Cause di aumento di peso durante le mestruazioni legate ai sintomi della sindrome premestruale
Circa l'85% delle donne sperimenterà la sindrome premestruale entro il primo giorno del ciclo. Sebbene non si sappia esattamente cosa causi la sindrome premestruale, gli esperti sospettano che questa serie di fastidiosi sintomi sia correlata ai cambiamenti ormonali nel corpo di una donna.
Questi cambiamenti ormonali possono influenzare l'aumento dell'appetito. Il tuo appetito è regolato da due tipi ormone, vale a dire la grelina che innesca l'appetito prodotto nello stomaco e la leptina che viene prodotta nelle cellule adipose per sopprimere la fame. I cambiamenti negli ormoni del corpo possono interrompere il lavoro di questi due ormoni della fame, in modo che lo stomaco inneschi il rilascio di più ormone della grelina mentre sopprime la produzione di leptina. Un maggiore appetito può certamente essere la causa dell'aumento di peso durante le mestruazioni.
Inoltre, l'aumento di peso durante le mestruazioni può anche essere influenzato dall'accumulo di peso idrico nel corpo, noto anche come ritenzione idrica. L'aumento di peso dell'acqua è anche influenzato dai cambiamenti ormonali durante le mestruazioni, afferma Mary Jane Minkin, M.D., professore di ginecologia presso la Yale Medical School.
Questa volta, l'ormone responsabile dell'aumento del peso dell'acqua è l'ormone estrogeno. Livelli più elevati di estrogeni fanno sì che le cellule del corpo immagazzinano più liquidi. Alla fine, questo fa sentire il corpo più sodo e più denso, specialmente nel seno. Questo aumento del peso dell'acqua può verificarsi 5-7 giorni prima del primo giorno delle mestruazioni, ma la quantità non è molto - solo circa 0,5 kg.
I cambiamenti di umore possono anche causare aumento di peso durante le mestruazioni
Ancora associato a cambiamenti ormonali durante le mestruazioni. Prima delle mestruazioni, alcune donne sperimentano drastici cambiamenti di umore, come irritabilità, tristezza e alcune mostrano persino sintomi di lieve depressione. Le turbolenze emotive associate allo stress quotidiano e ad altri sintomi dolorosi della sindrome premestruale possono aumentare ulteriormente i livelli di stress. Mangiare quando sei emotivo può far perdere il controllo delle tue porzioni e portare ad un aumento di peso.
La ricerca sull'International Journal of Eating Disorders nel 2015 ha persino dimostrato che i cambiamenti di umore durante le mestruazioni hanno effettivamente avuto un effetto maggiore sull'aumento dell'appetito rispetto agli effetti dei cambiamenti biologici negli stessi ormoni.
Inoltre, i cambiamenti emotivi accompagnati dai sintomi del dolore della sindrome premestruale generalmente rendono alcune donne meno attive. Di conseguenza, il cibo in arrivo viene bruciato di meno. Ecco perché puoi vedere un aumento di peso durante il ciclo.
Questo aumento di peso è permanente?
In generale, l'aumento di peso durante le mestruazioni si ridurrà al termine del ciclo. Quando inizi le mestruazioni, i livelli di estrogeni inizieranno a scendere ai loro livelli normali, il che può portare a una perdita di peso ancora maggiore di acqua.
Ma ovviamente i numeri sulla bilancia possono rimanere o addirittura aumentare, se durante la sindrome premestruale e le mestruazioni mangi ancora molto.
Cosa si dovrebbe fare per controllare questo cambiamento di peso?
- Bevi molta acqua per eliminare la ritenzione idrica consumando 8-10 bicchieri d'acqua al giorno.
- Evita cibi grassi, alcol e caffeina che stimolano il corpo a trattenere l'acqua, soprattutto prima che si verifichino le mestruazioni
- Limita gli alimenti che contengono molto sale prima e durante le mestruazioni per ridurre il peso dell'acqua nel corpo. Ciò significa ridurre cibi salati e cibi con conservanti.
- Fai sempre esercizio fisico regolare prima e durante le mestruazioni. L'attività fisica regolare aiuta a ridurre i sintomi premestruali. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e ridurre l'appetito che si verifica quando l'ormone estrogeno raggiunge il picco (appena prima che esca il sangue mestruale).
- Il controllo dell'appetito migliora prima delle mestruazioni. Non essere troppo indulgente e asseconda il tuo appetito per mangiare troppo.
