L'appetito delle donne in gravidanza è aumentato, quindi è naturale che le madri abbiano più facilmente fame durante la gravidanza. Tuttavia, cosa succede se le donne incinte hanno spesso fame di notte? Ecco la spiegazione.
Le cause delle donne incinte sono spesso affamate di notte
Citando Gravidanza, Nascita e Bambino, la causa dell'aumento dell'appetito della madre sono i cambiamenti ormonali. L'olfatto e il gusto sono più sensibili durante la gravidanza.
Le voglie durante la gravidanza possono verificarsi anche a causa di un aumento delle esigenze nutrizionali nel corpo. Tuttavia, non vi è alcun legame tra voglie e carenze nutrizionali durante la gravidanza.
Quindi, va bene se hai fame di notte, purché mangi cibo nutriente.
Se la madre vuole cibo che manca di nutrizione, come mangiare spaghetti istantanei durante la gravidanza, va bene. A patto che non sia troppo frequente, ad esempio solo una volta al mese.
Cibo per donne incinte che spesso hanno fame di notte
Le donne incinte possono mangiare a mezzanotte? Certo che puoi. La madre deve sentirsi a disagio per forzare il sonno con lo stomaco affamato.
Citando Lamaze, mangiare a tarda notte può far dormire meglio le donne incinte.
Tuttavia, per ottenere questi benefici, è bene mangiare cibi a basso contenuto di zuccheri e calorie. Scegli cibi ricchi di fibre, proteine, calcio e zinco.
Le donne incinte possono provare a preparare spuntini freschi e salutari in frigorifero da mangiare quando hanno spesso fame di notte.
Alcuni snack che la mamma può preparare come:
- pane tostato o integrale,
- frutta e verdura fresca
- uova sode,
- latte,
- Biscotti e
- frutta secca
Per le madri che tendono ad avere disturbi digestivi durante la notte, evitare di consumare frutta dal sapore aspro prima di andare a letto.
Per uno spuntino per le donne incinte durante il giorno, scegli pane integrale o riso integrale al posto del pane bianco o del riso bianco.
I cibi integrali sono più sazianti e hanno più fibre per prevenire la stitichezza.
Evita di consumare cibi grassi o piccanti e dolci come le caramelle.
Il motivo è che il cibo piccante può causare indigestione, mentre i dolci non si riempiono.
Se le donne incinte hanno spesso fame di notte, scegli cibi sani che possano soddisfare la fame.
Prova a bere latte, tisane, una ciotola di cereali con latte, pane tostato con burro di arachidi o cracker con formaggio.
Alcuni alimenti contengono un amminoacido che può scatenare una sonnolenza naturale chiamata triptofano.
Puoi ottenere triptofano in tacchino, banane e pesce.
Tuttavia, evita di assumere integratori di triptofano poiché non sono sicuri per la gravidanza.
