Prendi spesso integratori? Forse per la maggior parte delle persone, l'assunzione di integratori vitaminici o minerali è benefica per la salute del corpo. Ma il corpo ha davvero bisogno di integratori?
Gli integratori vanno bene?
Se sei una di quelle persone che pensano che tutti abbiano bisogno di integratori per migliorare o mantenere la propria salute, allora la tua ipotesi non è del tutto corretta. Il consumo di integratori non appropriati sarà effettivamente dannoso per la salute.
La ricerca condotta su 38.000 donne di età superiore ai 50 anni ha dimostrato che il consumo di integratori di ferro può aumentare il rischio di morte in questo gruppo. Dai risultati di questi studi, ciò non significa che l'integrazione di ferro o altri minerali abbia un impatto negativo sul corpo. Tuttavia, un corpo sano in realtà ha bisogno solo di ferro dal cibo, e se mangiamo già cibi ricchi di ferro, questo è sufficiente per soddisfare i bisogni in un giorno.
Un altro studio condotto dalla Mayo Clinic ha esaminato l'associazione degli integratori di vitamina E con la salute del cuore. I risultati dello studio hanno affermato che il consumo di vitamina E può aumentare il rischio di insufficienza cardiaca e parto prematuro, se consumato in eccesso dalle donne in gravidanza.
Inoltre, secondo la Mayo Clinic, consumare più di 200 mg di vitamina B6 può provocare disturbi del sistema nervoso e infarti. Invece Istituto Superiore di Sanità afferma inoltre che il consumo eccessivo di vitamina A è dannoso per la salute delle ossa.
Gli integratori o i multivitaminici non sono una pillola o un farmaco "magico" che può facilmente soddisfare tutte le tue esigenze di vitamine e minerali. L'integrazione in realtà non può sostituire le vitamine oi minerali che otteniamo dal cibo. Pertanto, l'integrazione o i multivitaminici non sono più "grandi" nei nutrienti rispetto ai nutrienti del cibo.
I vantaggi del cibo rispetto agli integratori vitaminici e minerali
Il cibo ha una varietà di benefici che sono più degli integratori, vale a dire:
Ha nutrienti più ricchi. Alimenti sani e diversificati, contenenti vari macronutrienti e micronutrienti, non solo un tipo di nutriente come gli integratori. Ad esempio, gli agrumi contengono vitamina C, beta-carotene che fa bene agli occhi, calcio che fa bene a ossa e denti e vari altri nutrienti.
Contiene fibre . Oltre ad essere ricchi di sostanze nutritive, sono molti gli alimenti che contengono un alto contenuto di fibre come il grano, vari tipi di verdura e frutta. Da questi alimenti, il nostro corpo può ottenere l'apporto di fibre utili per aiutare la digestione e l'evacuazione fluida, e prevenire l'insorgere del diabete mellito di tipo 2 e di varie malattie cardiache.
Consiste di altri prodotti chimici . Gli antiossidanti si trovano in varie verdure e frutta come arance, vari tipi di bacche, grano e molti altri. Vari studi dimostrano che gli antiossidanti sono utili per prevenire danni alle cellule e ai tessuti corporei che possono portare a varie malattie come l'Alzheimer, il cancro e le malattie cardiache. Inoltre, le verdure di solito contengono sostanze, vale a dire sostanze fitochimiche, utili per prevenire l'esposizione dell'organismo a pressione alta, diabete mellito, cancro e malattie coronariche.
Chi ha bisogno di integratori?
Se mangi spesso cibi sani, a basso contenuto di grassi, sale o zucchero, ricchi di fibre, come frutta e verdura, non è più necessario assumere integratori vitaminici o pillole. Tuttavia, le persone che sperimentano determinate condizioni fisiologiche o malattie speciali potrebbero persino aver bisogno di integratori per supportare la loro alimentazione.
- Donne incinte e madri che allattano. Di solito richiede un'integrazione di ferro, acido folico e vari altri minerali per supportare la condizione.
- Anziani (persone di età pari o superiore a 50 anni). A quell'età si consiglia di consumare più vitamina B12, per prevenire un rapido declino cognitivo.
- Persone che hanno diarrea cronica, allergie alimentari o malattie del fegato, dell'apparato digerente e del pancreas e cancro, che le rendono incapaci di mangiare determinati alimenti, con conseguenti carenze nutrizionali.
- Le donne che soffrono di forti emorragie o hanno le mestruazioni, di solito soffrono di carenza di ferro. Pertanto hanno bisogno di ferro aggiuntivo dagli integratori.
- Persone che non mangiano bene o hanno l'abitudine di mangiare meno di 1600 calorie al giorno.
- Persone che seguono diete vegane e vegetariane.
Se rientri nel gruppo sopra menzionato, consulta il tuo medico quali integratori sono necessari per supportare e aiutare a mantenere la tua salute. Ma se non hai una storia e ti senti in salute, allora ciò di cui hai bisogno è cibo sano, non integratori. Anche l'assunzione di integratori o multivitaminici eccessivi può portare a varie complicazioni per la salute.
LEGGI ANCHE
- Integratori Fat Blocker: possono davvero aiutarti a perdere peso?
- Integratori di ferro per donne in gravidanza con anemia
- Integratori alimentari per bambini di un anno
