Se dormi bene o meno ogni notte non è determinato solo da un buon modello di sonno e dal materasso giusto. Devi anche stare attento nella scelta di un cuscino per dormire. Il cuscino sbagliato non solo rende il sonno meno rumoroso, ma può anche causare dolore al collo e alla colonna vertebrale, una sensazione fastidiosa che potrebbe esserti familiare. Quindi, è meglio dormire su un cuscino alto e morbido o su uno sottile e basso? Non commettere errori, le diverse altezze dei cuscini per dormire che usi hanno effetti diversi per il tuo comfort.
Qual è la differenza tra dormire su un cuscino alto o basso?
Cuscini per dormire troppo alti possono far piegare il collo troppo in avanti, causando tensione muscolare nella parte posteriore del collo e delle spalle. Di conseguenza, questo rende il collo rigido e difficile da muovere quando ti svegli.
Un cuscino alto può anche rendere più difficile respirare liberamente perché un collo "piegato" durante il sonno può restringere le vie respiratorie. Questa ostruzione delle vie aeree ti rende più incline a russare, il che a sua volta rende il sonno scomodo e riposante.
D'altra parte, anche i cuscini troppo bassi e sottili non vanno bene perché non forniscono un supporto sufficiente per il rachide cervicale. Il motivo è che un cuscino troppo basso ti fa tendere a sdraiarti in modo che i muscoli del collo vengano tirati verso il basso, il che può causare dolore al collo.
I risultati di un piccolo studio hanno scoperto che un cuscino per dormire con un'altezza di circa 10 cm può fornire comfort e supporto adeguato per l'allineamento dei muscoli del collo e della colonna vertebrale. Tuttavia, spesso la scelta del miglior tipo di cuscino dipende anche dalla posizione in cui si dorme.
Come scegliere un cuscino per dormire in base alla posizione in cui dormi?
Come accennato in precedenza, la scelta del cuscino per dormire ideale dipende in realtà dalla posizione in cui dormi. Citati dalla pagina Sleep.org, ecco i consigli per scegliere il cuscino ideale in base alla posizione in cui dormi.
- Posizione per dormire supina. Se dormi spesso sulla schiena, è una buona idea usare un cuscino più sottile. Questo viene fatto in modo che il collo non sia troppo inclinato in avanti. Scegli un cuscino leggermente più spesso nella parte inferiore rispetto alla parte superiore per proteggere il collo e la testa nel loro insieme. I cuscini in memory foam possono essere la scelta migliore, perché la forma si adatta alla forma della testa e del collo. Allo stesso modo, il cuscino ad acqua offre un comfort generale nella zona del collo e della testa. Inoltre, prova a dormire con un cuscino sotto le ginocchia per ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena.
- Posizione prona per dormire. Quando si dorme in questa posizione, si consiglia di utilizzare il tipo di cuscino più sottile, più sottile del cuscino utilizzato quando si dorme sulla schiena. Perché dormire a pancia in giù esercita una grande pressione sulla zona lombare. Inoltre, dormire a pancia in giù tende a bloccare le vie aeree, quindi ti consigliamo di non usare affatto un cuscino. Anche così, considera di infilare un cuscino sotto lo stomaco per evitare il dolore lombare. Se ti senti a disagio, puoi anche dormire su un fianco abbracciando un cuscino per esercitare una leggera pressione sullo stomaco.
- Posizione di riposo laterale. Questa posizione per dormire richiede un cuscino con un'imbottitura solida e leggermente più largo per riempire la distanza tra l'orecchio e la spalla. Potresti anche abbracciare un cuscino tra le ginocchia per allineare meglio la colonna vertebrale.
Qualunque sia la tua scelta, i cuscini dovrebbero essere cambiati frequentemente
I cuscini dovrebbero essere sostituiti ogni 18 mesi circa. Il motivo è che i cuscini usati troppo a lungo sono un luogo di raccolta di polvere, olio, resti di pelle morta, sudore e persino saliva. Questo naturalmente può scatenare varie malattie come allergie e acne. Infatti, i cuscini che non vengono sostituiti per troppo tempo possono essere anche un nido di acari.
Puoi testare l'idoneità di un cuscino per dormire che usi ogni giorno piegandolo a metà. Se il cuscino per dormire non torna nella sua posizione originale, è il momento di sostituire un nuovo cuscino.
