Nutrizione

Le bevande dolci ti fanno ingrassare ma non ti riempiono

Hai ridotto l'assunzione di cibo, ma non perdi peso? Guarda di nuovo quali cibi hai mangiato. Non solo il cibo, ma anche le bevande che bevi. Sì, anche le bevande possono apportare calorie al tuo corpo, come le bevande zuccherate. Forse non te ne rendi conto perché le bevande zuccherate potrebbero non riempirti, quindi le bevande zuccherate ti fanno ingrassare.

Le bevande zuccherate non ti riempiono, perché?

Le bevande zuccherate possono essere la ragione per ingrassare. Lo zucchero contenuto nelle bevande zuccherate può aggiungere calorie al tuo corpo senza che tu lo sappia. Perchè così? Questo perché le bevande zuccherate non ti fanno sentire sazio dopo averle bevute anche se contengono lo stesso zucchero e le stesse calorie dei cibi solidi.

Uno studio ha dimostrato che lo zucchero fruttosio, che di solito si trova nelle bevande zuccherate, non stimola il centro di sazietà nel cervello come fa se si mangiano cibi solidi che contengono zucchero (glucosio).

C'è un centro di sazietà nel cervello che regola l'apporto calorico. Se hai mangiato molto, ti senti pieno, non dovresti mangiare di nuovo dopo o mangerai di meno la prossima volta. Tuttavia, se bevi bevande zuccherate, questo potrebbe non funzionare.

Il corpo non elabora le calorie delle bevande zuccherate allo stesso modo delle calorie dei cibi solidi. I liquidi viaggiano più velocemente attraverso il tratto intestinale, che colpisce gli ormoni e i segnali di sazietà che il corpo riceve. Le calorie che il tuo corpo riceve dal bere non possono darti una forte sensazione di pienezza, non possono ridurre la fame e non possono farti mangiare di meno.

Dopotutto, i meccanismi che controllano la fame e la sete sono completamente diversi. Quindi, consumare bevande caloriche può solo alleviare la sete, non ridurre la fame. Questo non ti rende sazio anche se hai bevuto molte bevande dolci, come tè dolce, sciroppo o bevande analcoliche.

Bere tante bevande dolci fa ingrassare

Le bevande zuccherate possono solo aumentare l'apporto calorico senza riempire lo stomaco. Questo poi ti fa mangiare di più, in modo che il tuo apporto calorico sia già eccessivo. Anche lo zucchero contenuto nelle bevande zuccherate può aumentare l'apporto calorico. Ecco perché le bevande zuccherate fanno ingrassare.

In uno studio è stato dimostrato che le persone che consumavano bevande analcoliche avevano il 17% in più di apporto calorico rispetto al solito. Questa è una grande quantità, quindi può causare l'obesità se eseguita continuamente.

Un altro studio condotto dall'Università di Harvard e dal Children's Hospital di Boston ha anche mostrato che le donne che hanno aumentato l'assunzione di bevande zuccherate da una alla settimana a una o più al giorno avevano 358 calorie in più al giorno. Nel frattempo, le donne che riducono l'assunzione di bevande zuccherate possono ridurre l'apporto calorico di 319 calorie al giorno.

Meglio bere acqua

Se stai perdendo peso, evita il più possibile le bevande zuccherate, come tè dolce, tè in bottiglia, sciroppi, bibite analcoliche e altro. Se vuoi bere tè, caffè o latte, dovresti ridurre la quantità di zucchero aggiunto in queste bevande.

Le bevande zuccherate o zuccherate possono solo aumentare il tuo apporto calorico e possono rovinare la tua dieta dimagrante. A questo punto, la bevanda migliore per te è l'acqua. L'acqua sufficiente ha bisogno di almeno 8 bicchieri al giorno.