Il bambino è entrato nell'età di 3 anni, ma la madre è ancora confusa sul soddisfare i suoi bisogni nutrizionali? Non c'è bisogno di preoccuparsi, considera le seguenti raccomandazioni alimentari per supportare la crescita e lo sviluppo dei bambini dai 3 ai 6 anni e oltre.
Alimento consigliato per bambini dai 3 anni in su
Nel soddisfare l'assunzione giornaliera di cibo per i bambini, le madri possono seguire le linee guida complete del Regolamento del Ministro della Salute della Repubblica di Indonesia n. 28 del 2019 relativo al tasso di adeguatezza nutrizionale raccomandato per la società indonesiana.
Nella guida, c'è un riferimento al Rapporto di Adeguatezza Nutrizionale o RDA che viene fatto in base all'età in modo che le persone conoscano l'adeguatezza della nutrizione media giornaliera per ogni età per raggiungere una salute ottimale.
Cibo per bambini di 3 anni
In base alle linee guida RDA, un bambino medio di 3 anni ha bisogno dei seguenti menu nutrizionali e alimentari:
- Carboidrati (riso, patate, pane, pasta): 215 g
- Proteine (uova, pesce, carne, pollo, fagioli): 20 g
- Grasso (margarina e olio da cucina): 45 g
- Calcio (latte, formaggio, verdure a foglia verde): 650 mg
Le madri possono anche seguire la guida nutrizionale di Eat Right, che raccomanda di nutrire un bambino di 3 anni con 1.000-1.400 calorie al giorno. La distribuzione delle calorie giornaliere degli alimenti è la seguente:
- Cereali: 3-5 once (90-150 grammi) al giorno. Un bambino di 3 anni può mangiare una o due fette di pane, 30 grammi di cereali e 1 tazza di riso o pasta al giorno.
- Proteine: 2-4 once (60-120 grammi) al giorno. Le proteine consigliate sono carne magra, pollo/anatra, uova, prodotti a base di soia (tofu e tempeh) e burro di arachidi.
- Verdure: da 1 a 1½ tazze di verdure, sia dai colori vivaci (peperoni) che a foglia verde (broccoli) ogni giorno.
- Frutta: da 1 a 1½ tazze di frutta fresca, come melone tritato, arance sbucciate e frutti di bosco. Evita di dare succhi di frutta ai bambini.
- Latte: da 2 a 2½ tazze al giorno. I bambini dai 3 anni possono consumare anche latte scremato ricco di calcio come yogurt e formaggio.
Cibo per bambini di 4-6 anni
Fonte: dentista Conroe, TX Età diverse, contenuti nutrizionali diversi che devono essere ottenuti ogni giorno. I bambini di età compresa tra 4-6 anni con peso e altezza normali devono assumere il seguente apporto nutrizionale:
- Carboidrati, come fonte di energia: 220 g
- Proteine, per mantenere la resistenza: 25 g
- Grasso, per l'assorbimento di vitamine e minerali: 50 g
- Calcio, per rafforzare ossa e denti: 1000 mg
Segnalando dalla pagina Healthy Children, il seguente menù alimentare può essere utilizzato come riferimento nutrizionale giornaliero per i bambini dai 3 anni in su, dai 4 anni per l'esattezza, con un peso di 16,5 kg.
- Colazione: tazza di latte magro, tazza di cereali, tazza di fragole o banana
- Spuntino mattutino: tazza di latte magro, tazza di frutta (melone, banana o fragola), tazza di yogurt
- Pranzo: tazza di latte magro, 2 fette di pane integrale (carne affumicata, formaggio, verdure), tazza di verdure a foglia
- Spuntino pomeridiano: 1 cucchiaino di burro di arachidi e 1 fetta di pane integrale o 5 cracker conditi con formaggio o frutta a fette
- Cena: tazza di latte scremato, 60 grammi di carne, pesce o pollo, tazza di pasta, riso o patate e verdure
Devi sapere che le esigenze nutrizionali quotidiane di ogni bambino possono variare a seconda della loro crescita e dell'intensità con l'attività fisica. Per i bambini che sono più attivi fisicamente, le madri possono aggiungere una porzione giornaliera di nutrizione dal normale riferimento.
Se hai ancora dei dubbi, dovresti consultare un nutrizionista o un pediatra per determinare le giuste raccomandazioni alimentari per una crescita ottimale del bambino.
Latte come nutrimento aggiuntivo per il tuo piccolo dai 3 anni in su
Oltre al cibo, il latte di crescita è un nutriente supplementare appropriato per soddisfare l'alimentazione quotidiana dei bambini dai 3 ai 6 anni. Si consiglia ai bambini di bere 2-2½ tazze di latte (453 grammi – 567 grammi) ogni giorno.
Assicurati di prestare sempre attenzione a un'adeguata assunzione di latte nei bambini, perché un consumo eccessivo di latte può ridurre la porzione nutrizionale del cibo necessaria all'organismo.
Il latte della crescita è una fonte nutrizionale completa che contiene quasi tutti i nutrienti essenziali nella RDA quotidiana. A partire da grassi, proteine, carboidrati, proteine, fibre e altri nutrienti essenziali.
Le madri possono dare latte di crescita con nutrienti essenziali presenti nella RDA quotidiana ed è stato fortificato con prebiotici PDX/GOS e beta-glucano per mantenere la salute dell'apparato digerente e il sistema immunitario dei bambini.
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