Avere un mucchio di grasso corporeo che è troppo, farà sicuramente sembrare il tuo corpo grande e largo. Ma senza grasso, il tuo corpo non sarà in grado di svolgere le sue varie funzioni. Quindi, il grasso corporeo è in realtà importante e deve essere posseduto da tutti. Ma ovviamente c'è un limite. Allora, qual è il normale limite di grasso corporeo? Come misurarlo?
Qual è il limite normale della percentuale di grasso corporeo?
Il corpo ha bisogno di grasso per regolare la produzione di ormoni e aiutare il corpo ad assorbire diversi tipi di vitamine. Ma anche se è importante, non significa che devi competere per aumentare il grasso corporeo. I livelli di grasso corporeo che sono ancora considerati normali e sani hanno un limite. È necessario mantenere normali livelli di grasso per non sperimentare funzioni corporee compromesse. Ecco gli intervalli normali comuni di grasso corporeo secondo l'American College Sports Medicine:
- Donne: 20-32%
- Maschi: 10-22%
Ma in realtà dipende dal sesso, dall'età e dall'attività fisica che svolge ogni giorno. Più spesso fa attività fisica, minori sono i livelli di grasso nel suo corpo. Pertanto, gli atleti hanno sicuramente meno grasso di te che fai esercizio fisico regolare solo una volta alla settimana. Di seguito sono riportati i normali livelli di grasso a seconda dell'attività fisica svolta:
- Gli atleti, hanno un grasso totale di circa il 14-20% nelle atlete e del 6-13% negli atleti maschi
- Le persone che si allenano spesso, ma non sono atleti di solito hanno livelli di grasso del 21-24% nelle donne e del 14-17% negli uomini
- Le persone che si allenano raramente ma il cui grasso totale è ancora considerato normale e sano se hanno un grasso compreso tra il 25-31% nelle donne e il 18-25% negli uomini
Il contenuto di grassi nel corpo è strettamente correlato allo stato nutrizionale. Se i livelli sono eccessivi – le donne superano il 32% e gli uomini superano il 25% – allora indica che è in sovrappeso (obeso) ed è a rischio di varie malattie croniche.
Come faccio a scoprire la mia percentuale di grasso corporeo?
Se vuoi sapere esattamente qual è la percentuale di grasso corporeo, allora è una buona idea fare alcuni test speciali. Di solito, il grasso corporeo viene misurato con uno speciale dispositivo di bloccaggio chiamato calibro. Oppure puoi anche utilizzare uno speciale dispositivo di pesatura in grado di rilevare i livelli di grasso nel corpo. Questo tipo di esame si può fare quando si fa un esame completo in ospedale.
Ma se non hai lo strumento, per comodità puoi calcolarlo con una formula speciale. Tuttavia, devi prima sapere qual è il tuo attuale indice di massa corporea (BMI). Quando lo hai, puoi usare una formula come la seguente:
- Maschio: (1,20 x BMI) + (0,23 x età) – 10,8 – 5,4
- Femmina: (1,20 x BMI) + (0,23 x età) – 5,4
Ad esempio, se sei una donna di 20 anni, alta circa 160 cm e pesa 55 kg, il tuo BMI è 21,4 m/kg 2 . Quindi, se lo metti nella formula, ottieni il tuo livello di grasso corporeo, che è del 24,88%.
In effetti, questa è solo una formula di previsione, quindi ovviamente può essere accurata al 100%. Ma in questo modo, puoi scoprire la gamma di livelli di grasso che causano tutte le pieghe nel tuo corpo. Se vuoi conoscere con precisione i livelli di grasso corporeo, dovresti consultarlo con il medico che ti tratta.
