Il grasso della coscia spesso infastidisce molte persone, potresti essere anche tu uno di loro. Sebbene il grasso della coscia non sia facile da perdere, ciò non significa che sia impossibile. Ci sono molte mosse che possono aiutarti a perdere il grasso della pancia. Tuttavia, devi anche combinare l'esercizio con una dieta sana per ottenere i massimi risultati. Puoi eseguire le seguenti mosse una dopo l'altra senza pause intermedie. Quindi, ripeti fino a 2-3 serie e fai questo esercizio 3-4 giorni a settimana.
Movimento per ridurre il grasso della coscia
1. Il cancello oscilla
Questo movimento è un buon riscaldamento. Oltre a essere in grado di colpire l'interno coscia, può attivare il core e stabilizzare i muscoli.
Come farlo: Mettiti in piedi sulla gamba sinistra con le braccia incrociate dietro la testa. Piega il ginocchio destro e fai oscillare la gamba a sinistra e a destra senza toccare il pavimento, sollevando il ginocchio il più in alto possibile. Ripeti 10 volte avanti e indietro, quindi fai lo stesso con l'altra gamba.
Suggerimenti: Tieni lo stomaco durante il movimento per aiutare a bilanciare il tuo corpo.
2. Sumo squat scivola dentro
C'è un motivo per cui le ballerine hanno delle belle gambe. squat di sumo ( grandi pieghe ) è un ottimo costruttore di muscoli dell'interno coscia. aggiunta diapositive Questo movimento costringe i muscoli a lavorare di più.
Come farlo: Stai in piedi con i piedi uniti, con le ginocchia e le dita dei piedi ruotate di 45 gradi. Fai un grande passo fuori di lato con il piede destro, quindi accovacciati il più in basso possibile. Tenendo la schiena dritta, abbassa i fianchi e posiziona le dita davanti a te per raggiungere il suolo. Mentre ti alzi, fai scorrere il piede destro verso sinistra e premi i piedi insieme finché non toccano il tallone, quindi metti le braccia vicino alla testa. Ripeti 20 volte, poi cambia gamba.
Suggerimenti: Assicurati di tenere le ginocchia sopra le dita dei piedi quando sei in posizione squat.
3. Fai scorrere l'interruttore di riproduzione casuale
Questo movimento veloce può aumentare la frequenza cardiaca e costringere i muscoli della coscia a lavorare per aiutarti a cambiare direzione rapidamente. Questo è un modo efficace per sbarazzarsi del grasso della coscia.
Come farlo: Stai in piedi con i piedi uniti con le braccia lungo i fianchi. Muovi i piedi per fare tre rapidi passi a destra (con il piede destro, sinistro, destro) e fermati sollevando il ginocchio sinistro superiore mentre fai oscillare il braccio destro in avanti. Dopodiché, abbassa il piede destro, quindi inizia a camminare rapidamente sul lato sinistro (con il piede sinistro, destro, sinistro). Solleva il ginocchio destro mentre fai oscillare la mano sinistra in avanti. Ripeti per 20 volte di fila il più velocemente possibile.
Suggerimenti: Questo movimento richiede velocità con un ritmo costante. Per questo, prova a contare 1, 2, 3 per aiutarti a rimanere agile e veloce mentre ti muovi da un lato all'altro.
4. Affondo basso con abduzione isometrica
Queste contrazioni isometriche attivano i muscoli all'interno delle cosce e il resto del corpo. Questo è un metodo più efficace della macchina per abduzione in palestra.
Come farlo: Stai in piedi con i piedi uniti con le braccia lungo i fianchi. Fai un ampio passo avanti con il piede destro e scendi in posizione affondi . Metti le mani sul pavimento all'interno del piede destro. Spingi il ginocchio destro fuori dalla spalla destra. Mantieni la contrazione contando fino a 10. Spingi dal pavimento con il piede destro per tornare in piedi. Ripeti con la gamba sinistra per completare un set. Fai 3 serie per il tutto.
Suggerimenti: Tieni le braccia saldamente premute contro il pavimento per fornire resistenza ai tuoi piedi mentre li premi contro le spalle.
5. Ascensore laterale della plancia
L'ultimo movimento per aiutare a ridurre il grasso nelle cosce è il plank laterale. Questa mossa sfida l'intera parte inferiore del corpo, così come le braccia e il nucleo.
Come farlo: Sdraiati sul lato destro e appoggia la parte superiore del corpo sul braccio destro dritto con i palmi delle mani sul pavimento. Allunga la gamba destra e le dita dei piedi dritte. Piega il ginocchio sinistro e posiziona la pianta del piede sinistro sul pavimento, dietro la gamba destra. Sposta il peso sulla gamba sinistra, in modo che la gamba destra diventi più leggera. Tieni premuto per un conteggio e poi abbassati. Fai 15 ripetizioni con la gamba destra e 15 ripetizioni con la sinistra.
Suggerimenti: Tieni lo stomaco, quindi cerca di mantenere la parte superiore del corpo ferma e i fianchi in linea retta mentre sollevi e abbassi le gambe.
