Quando non hai abbastanza dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, sei più a rischio di sviluppare la malnutrizione. Sfortunatamente, molte persone ancora non comprendono le caratteristiche della malnutrizione che sperimentano.
Varie caratteristiche della malnutrizione a cui prestare attenzione
La malnutrizione o malnutrizione non è una condizione che colpisce solo donne incinte, neonati e bambini.
Questa condizione può verificarsi anche negli adulti, anche in coloro che seguono una dieta sana.
Potresti già riconoscere i segni e i sintomi più comuni della malnutrizione, dalla sensazione di testa leggera allo stanco, debole e letargico.
Tuttavia, ci sono una serie di altri segni di una carenza nutrizionale che potresti riscontrare. Sfortunatamente, potresti non esserne a conoscenza.
1. Pelle secca e squamosa
Oltre all'invecchiamento e ai fattori meteorologici, i problemi di pelle secca e squamosa possono essere un segno che il tuo corpo manca di apporto nutrizionale da acidi grassi omega-3.
Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a nutrire la rete lipidica della pelle, lo strato di olio che respinge i germi nocivi e le tossine e mantiene l'idratazione naturale della pelle.
Uno studio in Giornale di Medicina Clinica mostra anche che l'assunzione di omega-3 può aiutare a proteggere la pelle dal rischio di cancro della pelle non melanoma.
Ovviamente puoi evitarlo mangiando molti cibi ricchi di omega-3, come pesce azzurro (tonno, salmone, sgombro, sardine), noci e noci. semi di chia .
2. Pelle pallida
Pelle pallida e spenta che può essere un segno che il tuo corpo manca di ferro.
La mancanza di ferro fa rimpicciolire le dimensioni dei globuli rossi perché non contengono molta emoglobina, che è una proteina composta da ferro.
Questa riduzione delle dimensioni dei globuli rossi è visibile nel tono della pelle pallida, specialmente nel rivestimento delle palpebre e nelle pareti interne delle guance.
Fortunatamente, per soddisfare questa esigenza nutrizionale, puoi consumare fonti di ferro come lenticchie, manzo e cereali fortificati con ferro.
3. Formicolio
Quasi tutti hanno sperimentato un improvviso formicolio e una sensazione lancinante alle mani o ai piedi, noto anche come formicolio.
Il formicolio o le parestesie sono solitamente causati da un flusso sanguigno insufficiente, ad esempio quando incrociamo le gambe o sediamo a gambe incrociate troppo a lungo.
Tuttavia, questa sensazione spiacevole può verificarsi anche a causa della mancanza di assunzione di vitamina B, in particolare vitamina B6, vitamina B9 e vitamina B12.
Puoi aumentare l'assunzione del complesso vitaminico B aggiungendo prodotti integrali, spinaci, fagioli e uova alla tua dieta quotidiana.
4. Labbra secche e screpolate
Se le labbra appaiono molto secche, screpolate, doloranti e compaiono screpolature agli angoli delle labbra, questa condizione può essere un segno di malnutrizione, soprattutto a causa della vitamina B2 (riboflavina).
I sintomi di questa carenza nutrizionale inizieranno ad apparire una volta che le riserve saranno molto esaurite.
Carenza di vitamina B2 che provoca labbra secche e screpolate, solitamente accompagnate da lingua e bocca gonfie. Se non trattata, questa condizione può causare danni ai nervi.
Per evitare ciò, puoi aggiungere più riboflavina alla tua dieta consumando mandorle, salmone, broccoli, formaggio cheddar e uova.
5. Chiazzato
Generalmente, le eruzioni cutanee si verificano quando i batteri si moltiplicano nei pori ostruiti da olio, sporco e cellule morte della pelle.
Tuttavia, si scopre che i sintomi della malnutrizione, in particolare l'omega-3, possono anche rendere incline all'acne, che è più difficile da eliminare.
Gli acidi grassi Omega-3 hanno fondamentalmente forti proprietà antinfiammatorie.
Se il corpo manca di assunzione di omega-3, potresti sperimentare un'infiammazione più spesso, uno dei cui sintomi sono le eruzioni cutanee.
Inoltre, i benefici degli acidi grassi omega-3 nel proteggere la rete lipidica della pelle svolgono anche un ruolo nel prevenire il peggioramento dell'acne.
6. Ferite che non guariscono
Le ferite che non guariscono possono essere un segno di malnutrizione, in particolare di carenza di proteine.
Le proteine sono molto importanti per la costruzione e la riparazione dei tessuti del corpo.
Puoi ottenere proteine da fonti animali, come carne rossa, uova, latte e prodotti trasformati.
Tuttavia, è necessario bilanciarlo con proteine vegetali di noci e semi.
Mangiare molta frutta ricca di vitamina C, come arance, guaiava, papaia e mango, può anche aiutare ad accelerare la guarigione delle ferite.
Un articolo in British Journal of Community Nursing ha dimostrato che la vitamina C svolge un ruolo nelle fasi di guarigione delle ferite, soprattutto nella sintesi del collagene.
7. Unghie fragili
Quando il tuo corpo inizia a esaurire il ferro e le vitamine del complesso B, in particolare la vitamina B7 (biotina) e la vitamina B2 (riboflavina), questo può portare a unghie fragili.
La biotina funziona per mantenere la crescita delle unghie in modo che le unghie crescano in modo non uniforme. Alcuni sono lunghi, altri corti e si rompono facilmente.
Una carenza di biotina aumenta anche il rischio di sviluppare un'infezione fungina che fa sembrare le unghie gialle.
Nel frattempo, la carenza di ferro fa sì che le unghie crescano concave verso l'esterno come la superficie di un cucchiaio.
La mancanza di vitamina B2 può anche trasformare il colore della pelle in abbronzatura.
8. Diradamento dei capelli
In generale, cadono da 50 a 100 ciocche di capelli in un giorno. Tuttavia, un diradamento eccessivo dei capelli può essere un segno che il tuo corpo è malnutrito.
La mancanza di vitamina C e proteine può causare diradamento a causa della fragilità dei capelli, rottura, rottura e caduta facilmente.
Questo perché la vitamina C e le proteine aiutano nella produzione di collagene, un nutriente importante per la crescita dei capelli.
La biotina svolge anche un ruolo nel mantenere i capelli sani. Pertanto, anche una mancanza di biotina può causare la caduta dei capelli.
9. Diventa grigio più velocemente
Oltre a modificare la struttura del capello, i sintomi di alcune carenze nutrizionali si possono notare anche dai capelli grigi che crescono più velocemente.
I capelli grigi sono generalmente associati all'invecchiamento, ma anche la carenza di rame può causarlo.
Il minerale rame aiuta il corpo a produrre melanina, uno dei pigmenti che dona colore ai capelli.
Oltre al rame, anche una serie di altri nutrienti influenzano questa condizione.
Bassi livelli di ferro, vitamina B12, colesterolo HDL possono essere associati a un ingrigimento più rapido.
Per aiutare a soddisfare le esigenze quotidiane, puoi aggiungere fonti alimentari di rame minerale, come fegato di manzo, verdure verdi e noci.
10. Frequenti crampi muscolari
Se continui a provare rigidità muscolare o crampi muscolari, anche quando sei attivo, questo potrebbe essere un segno che il tuo corpo manca di magnesio.
Le caratteristiche di un corpo che manca di apporto nutrizionale includono spasmi facciali, mancanza di sonno e dolore cronico.
La carenza di magnesio può verificarsi se si consumano troppe bevande analcoliche, snack ad alto contenuto di zucchero, bevande contenenti caffeina.
Le bevande analcoliche che contengono fosfato legheranno il magnesio nel tratto digestivo.
Nel frattempo, lo zucchero e la caffeina inducono i reni a espellere molto magnesio attraverso l'urina.
Puoi assumere il magnesio mangiando banane, mandorle e verdure a foglia verde.
11. Gengive sanguinanti
Alcune persone possono lamentarsi che le loro gengive sanguinano facilmente quando si lavano i denti o filo interdentale . Questa condizione può verificarsi a causa della mancanza di vitamina K nel corpo.
Uno dei benefici della vitamina K è nel processo di coagulazione o coagulazione del sangue. Questo aiuterà a prevenire e fermare il sanguinamento se si verifica.
Sebbene la carenza di vitamina K sia rara, puoi soddisfare le tue esigenze nutrizionali mangiando verdure verdi, cibi fermentati, carne, latticini e uova.
Oltre alle caratteristiche della malnutrizione, ci sono ancora una serie di altri segni e sintomi se il tuo corpo non riceve abbastanza assunzione di determinati nutrienti.
Pertanto, consultare sempre un medico o un nutrizionista per conoscere le esigenze nutrizionali e il metodo giusto per soddisfarle.
