Prima dell'arrivo degli ospiti mensili, molte donne sperimentano un tumulto emotivo irregolare e talvolta senza una ragione apparente: prima arrabbiate, ora tristi, felici tra cinque minuti. Sempre nello stesso giorno, nelle prossime ore puoi sentirti molto annoiato da tutte le routine e chiederti quale sia il tuo scopo nella vita in questo mondo.
I sintomi della sindrome premestruale sono abbastanza normali, sebbene forti sbalzi d'umore possano interferire con le attività quotidiane. Cosa diavolo provoca gli sbalzi d'umore durante le mestruazioni? E come risolverlo? Scopri tutte le informazioni complete di seguito.
Motivo sbalzi d'umore durante le mestruazioni
Una possibile causa degli sbalzi d'umore è uno squilibrio di ormoni e sostanze chimiche del cervello associati alla regolazione dell'umore. Anche questo dipende da molti fattori diversi.
È stato riportato che gli sbalzi d'umore durante le mestruazioni sono associati a livelli fluttuanti dell'ormone estrogeno durante il ciclo mestruale. Gli estrogeni iniziano a salire lentamente dopo l'ultimo ciclo, per poi raggiungere il picco due settimane dopo quando si avvicina il ciclo successivo.
Successivamente, i livelli di estrogeni nel corpo iniziano a diminuire bruscamente prima di iniziare a salire lentamente e scendere di nuovo prima che inizi un nuovo ciclo. Questo aumento e diminuzione dei livelli ormonali è anche ciò che causa altri sintomi della sindrome premestruale.
Il turbamento emotivo durante le mestruazioni può anche essere influenzato da varie altre cose. Ad esempio, il tempo nuvoloso tende a rendere l'umore cupo perché il corpo manca di molte endorfine (ormoni dell'umore felice) o il sistema immunitario è davvero debole.
Anche situazioni stressanti, come il divorzio o la perdita del lavoro, possono peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Livelli ridotti dell'ormone serotonina sono associati a sintomi di depressione, irritabilità e desiderio di carboidrati, che possono essere tutti sintomi di sbalzi d'umore durante le mestruazioni.
Sintomo sbalzi d'umore PMS
La sindrome premestruale può causare una riacutizzazione di sbalzi d'umore incontrollabili in alcune donne, che vanno dal pianto a scoppi di rabbia e irrequietezza, fino al ritorno a uno stato emotivo stabile. Tutto questo può accadere in un giorno.
I sintomi emotivi più comuni della sindrome premestruale sono i seguenti.
- Facile arrabbiarsi
- Depressione
- Gridare
- Molto sensibile
- Facilmente nervoso e ansioso
Saprai che queste riacutizzazioni emotive sono molto probabilmente dovute alla sindrome premestruale se compaiono costantemente una o due settimane prima del ciclo programmato e si fermano un giorno o due dopo l'inizio del ciclo.
Il motivo è che una serie di sintomi della sindrome premestruale, compresi gli sbalzi d'umore, di solito si verificano nell'ultima fase del ciclo mestruale (luteale), che inizia dopo l'ovulazione, nei giorni da 14 a 28 del ciclo mestruale di una donna. Non appena inizia a comparire il sanguinamento mestruale, sbalzi d'umore di solito scompare.
Come controllare il tumulto emotivo durante le mestruazioni e altri sintomi della sindrome premestruale
Uno stile di vita sano è il primo passo per affrontare la sindrome premestruale, incluso sbalzi d'umore che è spesso vissuta dalle donne. Per molte donne, un approccio allo stile di vita può ridurre i sintomi della sindrome premestruale. L'elenco è il seguente.
- Copiando con stress perché lo stress può peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Puoi provare tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga per aiutarti a controllarti sbalzi d'umore durante le mestruazioni.
- Bevi molti liquidi, come acqua o succo. Evita di bere bibite gassate, alcolici o caffeina durante il ciclo. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore, la ritenzione di liquidi e altri sintomi.
- Fare uno spuntino spesso. Cerca di trovare il tempo per uno spuntino ogni 3 ore. Ricorda, scegli spuntini sani e cerca comunque di evitare di mangiare troppo.
- Mangia in modo equilibrato. Aggiungi cereali integrali, verdura e frutta alla tua dieta. Limita l'assunzione di sale e zucchero.
- Prendi integratori vitaminici B6, calcio e magnesio.
- Fare esercizio aerobico regolarmente.
- Migliora il ritmo del sonno la tua notte.
Altri sintomi come mal di testa, mal di schiena, crampi mestruali, tensione mammaria possono essere trattati con antidolorifici, come aspirina, ibuprofene e altri FANS.
Se si verificano sintomi gravi della sindrome premestruale, consultare il medico. In caso di gravi sbalzi d'umore durante le mestruazioni, i medici possono prescrivere farmaci antidepressivi come gli SSRI (Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina).
