Anche se hai familiarità con abitudini alimentari sane, esercizio fisico e altre linee guida di base sulla gravidanza, c'è ancora la possibilità che tu possa cadere vittima di alcuni degli errori più comuni che ogni madre fa durante la gravidanza (per lo più giovani madri). Tuttavia, non preoccuparti troppo di questo "errore del principiante". C'è ancora tempo per te per correggere i tuoi errori e tornare sulla retta via.
Ecco alcuni degli errori più comuni che le donne commettono durante la gravidanza.
Cosa non fare durante la gravidanza?
1. Voglie eccessivamente soddisfacenti
La gravidanza è un evento naturale e normale e, sebbene ti possa essere richiesto di evitare determinati cibi e bevande, ad esempio alcol o sushi, la gravidanza non dovrebbe essere una scusa per esagerare con i cibi che desideri. Fallo bene. Mangia una o due tavolette di cioccolato quando hai voglia, ma ricorda: con moderazione. "Non va bene esagerare con le voglie quando sei incinta, figuriamoci quando sei incinta", dice Lang.
2. Dormire costantemente
Sì, molti dicono che quando sei incinta dovresti riposarti molto. I cambiamenti ormonali e fisici che si verificano nel tuo corpo durante la gravidanza richiedono più riposo. La mancanza di sonno si aggiungerà effettivamente alla stanchezza indotta dalla gravidanza.
Il sonno è molto importante durante la gravidanza, è necessario dormire bene e bene per far riposare il corpo e gli organi importanti. Assicurati di dormire a sufficienza e in modo confortevole. Ma questo non significa che devi dormire tutto il tempo. Riposare più del necessario può essere dannoso per il feto in crescita. Dovresti riposarti molto, ma c'è un limite.
3. Non esercitare
Se sei una di quelle persone che non si allenano spesso, è probabile che troverai dei motivi per sederti e rilassarti. La maggior parte delle donne direbbe che gli spostamenti quotidiani da casa e dall'ufficio, l'occasionale salire le scale al lavoro o a casa o le normali faccende domestiche sono esercizio sufficiente e aiutano a bruciare calorie extra. Tuttavia, le attività quotidiane non sostituiscono l'esercizio. Sapevi che saltare l'esercizio durante la gravidanza può danneggiare il tuo corpo?
La mancanza di esercizio fisico durante la gravidanza ti mette a rischio di complicazioni, come aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, mentre ti espone al rischio aggiuntivo di sviluppare il diabete gestazionale. Tutti questi possono influenzare non solo la tua salute, ma anche la salute del tuo feto. È anche più probabile che tu abbia bruciore di stomaco e problemi digestivi. L'esercizio da leggero a moderato è ancora la migliore abitudine che puoi prendere durante la gravidanza. L'esercizio aiuta a combattere gli ormoni dello stress, migliora la circolazione, prepara il corpo al travaglio e aiuta la crescita e lo sviluppo del feto.
Chiedi al tuo medico di prescriverti questo tipo di esercizio. Se sei ad alto rischio di aborto spontaneo, il medico potrebbe suggerirti di aspettare fino a dopo dodici settimane, ma assicurati di fare una passeggiata o una nuotata: fai qualcosa di leggero.
4. Mangia in due persone
Sì, hai un altro umano nel tuo corpo, ma questo non significa che devi mangiare per due. Secondo uno studio sulla rivista Obstetrics & Gynecology, quasi il 50% delle donne guadagna più della quantità raccomandata di peso durante la gravidanza, semplicemente perché pensano di dover raddoppiare le calorie, per loro e per il loro bambino.
Le donne che sono obese durante la gravidanza hanno un aumentato rischio di aborto spontaneo, nati morti, parto prematuro e parto difficile, diabete gestazionale, ipertensione, preeclampsia, apnea notturna e coaguli di sangue. I bambini nati da madri obese hanno anche maggiori probabilità di avere difetti alla nascita e diventare essi stessi obesi più tardi nella vita. e avere un bambino grande, che aumenta le tue possibilità di avere un taglio cesareo o un parto più difficile.
Il peso medio durante la gravidanza dovrebbe aumentare solo di circa 11,5-12 chilogrammi. Una donna ha bisogno solo di 300-250 calorie in più al giorno durante il secondo trimestre di gravidanza e di 450 calorie in più al giorno nel terzo trimestre e le calorie dovrebbero essere ricche di vitamine e proteine.
Mangia sano, ma solo per uno e solo per te. Segui una dieta sana e mantieni l'apporto calorico prescritto dal tuo ostetrico per le condizioni della gravidanza.
5. Eccessivo apporto di vitamine e integratori
Sai già che hai bisogno di vitamine prenatali. Tuttavia, se fai un uso eccessivo di integratori aggiuntivi e medicinali a base di erbe senza prescrizione medica, in realtà non è dimostrato che aiuti a facilitare la gravidanza e può effettivamente danneggiare lo sviluppo del feto nell'utero.
La tua principale fonte di nutrimento dovrebbe provenire dal cibo. Una dieta che includa cereali integrali e proteine vegetali è più che sufficiente per fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno.
In breve, non evitare le vitamine, ma anche non esagerare e non fare affidamento esclusivamente su vitamine e minerali per l'appagamento nutrizionale. Se la nausea mattutina o il mangiare pigro ti danno fastidio e pensi di aver bisogno di integratori, consulta prima il tuo medico per assicurarti che quello che stai prendendo sia sicuro per le donne in gravidanza.
6. Interrompi i farmaci per le tue condizioni di salute
Molte donne pensano che tutti i farmaci da prescrizione possano causare difetti alla nascita e semplicemente interrompere la dose durante la gravidanza. Questa è una cattiva decisione per le donne con condizioni di salute croniche come diabete, disturbi convulsivi o malattie mentali, che devono essere gestite correttamente.
La cosa migliore da fare se si ha una storia di determinate condizioni è consultare il proprio medico in merito alla decisione di continuare il trattamento (ridurre o modificare la dose) o interromperlo completamente.
7. Uso indiscriminato di farmaci senza prescrizione medica
Sapevi che dovresti evitare l'uso di antiacidi, paracetamolo o persino creme per l'acne durante la gravidanza?
L'automedicazione può avere degli svantaggi che influenzano la gravidanza. L'uso di farmaci da banco, l'automedicazione o il sottoporsi a trattamenti di bellezza indiscriminati possono causare difetti alla nascita nel bambino.
8. Non farsi vaccinare
Le donne incinte possono decidere di non sottoporsi al vaccino contro l'influenza stagionale a causa di preoccupazioni sulla sua efficacia o sicurezza. Tuttavia, i vaccini sono il modo migliore per evitare gravi complicazioni dovute all'influenza, che mette particolarmente a rischio le donne in gravidanza a causa dei cambiamenti nel sistema immunitario che si verificano durante la gravidanza.
Uno studio sulla rivista Pediatrics ha mostrato che il 90% delle donne non ha ricevuto il vaccino antinfluenzale, ma i bambini di madri che hanno ricevuto il vaccino hanno mostrato un rischio di influenza ridotto del 70%.
Inoltre, i bambini di madri che hanno ricevuto il vaccino antinfluenzale nel terzo trimestre avevano il 33% di probabilità in più di essere ricoverati in ospedale per malattie respiratorie nei primi sei mesi dopo la nascita, secondo uno studio presentato alla conferenza Options for the Control of Influenza. 2016 a Chicago.
Il CDC raccomanda inoltre che le donne ricevano il vaccino contro la pertosse durante il terzo trimestre di gravidanza per proteggere i loro bambini dalla malattia prima che a loro volta ricevano lo stesso vaccino a due mesi di età.
9. Non indossare la cintura di sicurezza durante la guida
La maggior parte delle donne ha paura di usare le cinture di sicurezza durante la gravidanza per paura che le cinture possano danneggiare il loro feto. Questo viene spesso fatto durante la tarda gravidanza, una volta che il rigonfiamento della pancia diventa più grande. Non perderti in questo errore. Non indossare la cintura di sicurezza è in realtà molto più pericoloso di quanto pensi.
Gli incidenti automobilistici uccidono più feti che bambini ogni anno in America: la maggior parte degli esperti afferma che si sarebbe potuto evitare se si fossero indossate le cinture di sicurezza. Indossa sempre la cintura di sicurezza ogni volta che guidi, all'inizio della gravidanza, alla fine della gravidanza, anche se non sei incinta. Se la cintura di sicurezza è scomoda, assicurati di stringere la cintura sotto la pancia, per tutta la larghezza del bacino. Se sei incinta di due gemelli, puoi scegliere di prendere estensore cintura di sicurezza.
10. Saltare i pasti
Durante la gravidanza, le abitudini alimentari cambiano. Una cosa è certa: non dovresti saltare un pasto, non importa il motivo. Mangia al momento giusto e assicurati di non mangiare subito prima di andare a letto. Preparare il cibo in piccole porzioni, ma spesso. Non saltare il pasto principale.
Gli esperti suggeriscono che le donne incinte mangiano tre pasti abbondanti intervallati da due regolari sessioni di spuntini per aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Sfortunatamente, molte donne erano solite saltare la colazione. Saltare la colazione, dopo 9-12 ore senza mangiare dal sonno, aumenta il rischio di parto pretermine. Anche se potresti soffrire di nausee mattutine, mangia meno cibo. Le patatine accanto al letto possono aiutarti prima di svegliarti. Solo un po' di cibo nello stomaco ridurrà la nausea. Quando sei completamente sveglio, prepara una colazione leggera e nutriente.
11. Non prendersi cura della propria salute mentale
Gli sbalzi d'umore sono comuni durante la gravidanza. Tuttavia, se non trattata, può creare stress inutile e complicare la tua relazione, con conseguente depressione. Questo è un errore comune che le donne commettono durante la gravidanza: sottovalutare il problema degli sbalzi d'umore o eliminarlo del tutto.
Inoltre, la maggior parte delle donne incinte sperimenta anche lo stress dovuto all'aumento di peso. L'aumento di peso indica la crescita attiva del bambino nell'utero. Una volta che il tuo piccolo è nato, puoi facilmente ridurre il tuo peso. Lo stress non fa bene durante la gravidanza.
Quando sei stressato ed esausto (fisico, mentale e mentale), il tuo corpo non assorbirà efficacemente tutti i nutrienti dal cibo. Gli studi dimostrano anche che lo stress ha un impatto negativo sulle tue scelte dietetiche - dal desiderio di cibo spazzatura alle abbuffate, spuntini a tarda notte o saltare i pasti - che può ironicamente rischiare un malsano aumento di peso.
Quindi dovresti concentrarti sul tuo benessere emotivo. Se sei stressato, esausto, prenditi una pausa. Fai una pausa, fai un massaggio, leggi un libro, ascolta musica, dormi o parla con un medico. Fai yoga o meditazione leggera per mantenerti concentrato e calmo. Se hai altri bambini, questo è un buon momento per assumere una tata o chiedere al tuo partner di prendersi cura di loro a turno. Devi concentrarti su te stesso e sul tuo bambino: questa è la cosa più importante.
12. Scegli il taglio cesareo per paura di un parto normale
Il parto normale è familiarmente associato alle doglie, uno spettro molto spaventoso per ogni donna. Ma scegliere un taglio cesareo perché è il metodo più semplice è l'errore più comune che le donne incinte possano fare. All'inizio, il taglio cesareo sembra un modo semplice e veloce per sbarazzarsi dei dolori del travaglio, ma in realtà non lo è.
Un taglio cesareo comporterà un processo di guarigione più difficile e doloroso rispetto a un normale parto, che ci crediate o no. Quindi, se hai letto storie su come i cesarei riducono le possibilità di incontinenza, o pensi che ti daranno un maggiore controllo sulla data di nascita del tuo bambino, pensaci due volte. Un parto cesareo può salvare vite quando necessario, ma è un'operazione importante che può portare a sei settimane di inattività post-partum, difficoltà nell'allattamento al seno successivo, infezione e un periodo di recupero più lungo; Non è qualcosa che dovrebbero fare le neomamme.
Naturalmente, se la tua condizione e il consiglio del medico richiedono un taglio cesareo, dovresti ascoltare ciò che gli esperti hanno da dire. Tuttavia, se la scelta è tua, potresti stare meglio con un parto vaginale.
13. Diminuire la consapevolezza di Zika
Zika, che è così devastante in diversi paesi del Sud America, è trasmesso principalmente dalla zanzara Aedes, ma può anche essere trasmesso attraverso il contatto sessuale. Ad agosto 2016, sono stati segnalati 624 casi di donne incinte negli Stati Uniti che hanno contratto il virus Zika, secondo il CDC. A Singapore, a settembre 2016 sono stati registrati 215 casi di Zika. Nel frattempo, in Indonesia fino ad oggi c'è stato un solo caso di Zika positivo. Tuttavia, ciò non significa che non prendi precauzioni
Sebbene alle donne sia stato consigliato di evitare di viaggiare nelle aree soggette a Zika, le donne che vivono in queste aree o decidono di viaggiare non possono comunque usare repellenti per insetti o utilizzare il tipo sbagliato di repellente per prevenire le punture di zanzara. Gli esperti raccomandano alle donne incinte e a coloro che stanno pianificando una gravidanza di utilizzare uno spray deodorante con DEET che viene spruzzato sui loro vestiti, non direttamente sulla pelle. Se il tuo partner intimo è tornato da un viaggio in una zona soggetta a Zika, dovresti anche usare un preservativo per prevenire la diffusione del virus.
14. Disinformazione o non ottenere abbastanza informazioni
Molte persone dicono che le lezioni prenatali non sono così utili e che imparerai di più man mano che la gravidanza progredisce. Ma chiediti: "So abbastanza sull'assistenza postnatale?", "Come allattare correttamente?", "Cosa mangiare per un allattamento al seno senza problemi?", "Che esercizio dovresti fare durante la gravidanza?", "Come organizzare preparazione al parto?". Ovviamente ci sarà la famiglia ad aiutarti. Tuttavia, non c'è niente di sbagliato nel volerlo fare da soli ed è qui che le lezioni prenatali possono tornare utili. Un corso prenatale ti fornirà tutte le informazioni di cui hai bisogno durante la gravidanza e sulla genitorialità, preparandoti anche al travaglio.
Prima di decidere di partorire in un ospedale, a casa o in una clinica ostetrica, chiediti che tipo di parto desideri e se i medici e gli ospedali hanno i mezzi per supportare la tua decisione. Il parto è un'esperienza emotiva e personale e non vuoi che vada male non esprimendo ciò che vuoi. Leggi molto sui metodi di parto alternativi e considera ciò che vuoi per te stesso. Che si tratti di hypnobirthing o parto in acqua, consulta il tuo team di medici per vedere se l'ospedale può aiutarti nella tua scelta. In caso contrario, puoi cercare altrove.
Non cercare di ottenere più informazioni del necessario. Consulta sempre il tuo ginecologo prima di prendere qualsiasi decisione. Assorbire così tanto sovraccarico di informazioni ti rende più propenso all'autodiagnosi o a creare stress inutile, entrambi i quali non sono grandiosi quando sei incinta.
