Se sei una di quelle persone a cui piace muovere le gambe mentre dorme o riposa, potresti avere quella che viene chiamata sindrome delle gambe senza riposo o sindrome delle gambe senza riposo. sindrome delle gambe senza riposo alias malattia di Willis-Ekbom. L'abitudine di scuotere o battere i piedi è lo sforzo inconscio del corpo per alleviare la sensazione di formicolio, solletico, calore, prurito o persino disagio alle gambe (specialmente ai polpacci e alle cosce) a causa di disturbi del sistema nervoso. Questo disturbo non è dannoso per la salute, ma può interferire con il sonno e il riposo così da farti sentire ancora più stanco. Dai un'occhiata a questo articolo per scoprire vari modi per trattare la sindrome delle gambe senza riposo.
Vari modi per trattare la sindrome delle gambe senza riposo (sindrome delle gambe senza riposo)
1. Fare il bagno
La sensazione di formicolio ai piedi che di solito senti può essere causata da nervi pizzicati nei tuoi piedi. Allo stesso tempo, la pressione ricevuta dai piedi comprimerà anche i vasi sanguigni che supportano il lavoro del gruppo nervoso.
Dott. Jessica Vensel Rundo da Centro per i disturbi del sonno della Cleveland Clinic suggerire un bagno caldo prima di andare a letto come modo per trattare la sindrome delle gambe senza riposo. Il motivo è che le temperature calde possono dilatare i vasi sanguigni del corpo, quindi il cuore può fornire più flusso sanguigno alle gambe per alleviare la sensazione di intorpidimento e formicolio.
Oltre al bagno, puoi anche applicare impacchi caldi o freddi per rilassare i muscoli tesi causati dalla sindrome.
2. Alzati e muoviti
Rimanere in silenzio non farà altro che esacerbare i sintomi di intorpidimento e formicolio. In effetti, la sensazione di formicolio può essere superata più rapidamente sollevando la pressione dalla parte del corpo interessata.
Quindi, quando la voglia di muovere le gambe inizia a insinuarsi, alzati immediatamente e muoviti per un po' per consentire all'afflusso di sangue di tornare alla normalità, eliminando così le sensazioni di intorpidimento e formicolio che ti danno fastidio.
Se sei su un lungo volo o al cinema, scegli un posto che si trova sul bordo del corridoio in modo che sia più facile per te muoverti per allungare.
3. Fare stretching per le gambe
Prima di andare a letto, fletti o tira le caviglie per allungare i muscoli del polpaccio. Anche la pratica dello yoga o del pilates può essere d'aiuto se eseguita prima di andare a letto.
4. Controlla e ricontrolla il medicinale che stai attualmente utilizzando
Alcuni farmaci, come antidepressivi, metamina, farmaci antipsicotici, farmaci per l'allergia e il raffreddore, ai farmaci per la nausea possono anche influenzare l'aspetto del disturbo.gambe senza riposo. Quindi, controlla e ricontrolla sempre tutti i farmaci che usi. Consultare il proprio medico circa la possibilità di modificare il tipo di farmaco o ridurre la dose per trattare la sindrome delle gambe senza riposo.
5. Esercizio più attivo
L'esercizio diligente porta molti benefici che non devono essere messi in dubbio. Tuttavia, se sei a rischio o soffri spesso della sindrome delle gambe senza riposo, non aumentare improvvisamente l'intensità del tuo esercizio o cambiare improvvisamente la tua routine/tipo di esercizio (ad esempio, dalla camminata, passi immediatamente all'allenamento per la maratona). Questo può peggiorare la tua condizione o addirittura renderla più incline alla ricaduta.
Ti consigliamo di impostare un programma, una durata, una quantità, un tipo e un'intensità di esercizio quasi uguali ogni giorno.
6. Limita l'assunzione di caffeina e bevande alcoliche
L'assunzione di alte dosi di caffeina e/o alcol prima di coricarsi può peggiorare/innescare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo durante il sonno. Il motivo è che queste due sostanze sono stimolanti che stimolano il lavoro del cervello e dei nervi ad essere più attivi. Quindi, limitare l'assunzione di entrambi entro limiti ragionevoli o meglio evitarlo del tutto.
7. Segui una dieta sana
Un altro modo per trattare la sindrome delle gambe senza riposo è assicurarsi di mangiare sano. Alcune persone che hanno questa sindrome sono note per essere carenti di ferro e magnesio. Quindi, cerca di soddisfare il fabbisogno di questi due minerali ogni giorno con una dieta sana. Se necessario, puoi anche assumere degli integratori, ma prima consulta il tuo medico, sì!
8. Migliora le tue abitudini di sonno
Avere un modello di sonno sano può farti dormire più profondamente e senza distrazioni. Ecco un modo semplice per iniziare:
- Vai a letto alla stessa ora ogni sera.
- Alzati alla stessa ora ogni giorno.
- Finisci di mangiare e fare altre attività fisiche 2-3 ore prima di andare a letto in modo da avere abbastanza tempo per digerire.
- Mantieni la tua camera da letto fresca, buia e comoda per dormire.
- Non giocare, conservare o mettere gadget elettronici in camera da letto.
